Bagaimana Anda dapat menggunakan ilmu saraf untuk berhenti membenci tubuh Anda

Bertahun-tahun yang lalu, saya bekerja sebagai ahli pemindaian tubuh untuk sebuah majalah Mempesona Pengalaman ini masih melekat dalam ingatan saya. Peserta survei mencakup 300 wanita dari seluruh negara dengan segala bentuk dan ukuran. Mereka diminta menuliskan jumlah pikiran negatif atau kecemasan yang mereka miliki tentang tubuh mereka sepanjang hari.

Rata-rata, peserta mempunyai 13 pikiran negatif setiap hari tentang masalah citra tubuh. Sembilan puluh tujuh persen mengaku mengalami setidaknya satu momen Ungkapan “Aku benci tubuhku”. Dengan tersebarnya media sosial, hal negatif ini kemungkinan besar akan semakin buruk.

Komentar seperti: “Kamu tidak berharga”, “Aku tidak bisa membayangkan ada orang yang menginginkanku seperti itu”, dan “Perutku tidak enak”. Tidak ada yang mau menyentuhku,” dan “Kamu malas. “Kamu tidak menyukai penampilanmu tapi kamu tidak akan melakukan apa pun untuk mengubahnya,” adalah ungkapan yang umum.

Jika pasangan Anda mengatakan hal-hal ini kepada Anda, itu akan dianggap pelecehan verbal. Namun, banyak perempuan di seluruh negeri terlibat dalam pembicaraan negatif terhadap diri sendiri dan mengatakan hal-hal yang menyinggung tentang citra tubuh mereka setiap hari, sehingga memengaruhi perasaan, perilaku, dan suasana hati mereka – belum lagi harga diri dan harga diri mereka.

Bagaimana ilmu saraf dapat membantu mengubah cara Anda memandang diri sendiri

Apapun yang Anda fokuskan akan membentuk otak Anda.

Jika Anda terus-menerus memikirkan pikiran negatif, seperti “Saya benci tubuh saya”, ini… Jalur saraf menjadi lebih kuat, dan pikiran-pikiran itu menjadi kebiasaan . Dengan cara yang mengejutkan ini, Anda menegaskan kembali masalah citra tubuh Anda melalui pembicaraan negatif pada diri sendiri.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa otak memiliki sifat dinamis sepanjang hidup. Sel-selnya bisa sel saraf (neuron) yang membentuk koneksi baru, Mereka merangsang jalur baru melalui otak, mengambil peran dan fungsi baru. Apa artinya ini bagi Anda?

Melalui perhatian yang terarah, latihan psychological, dan latihan, Anda dapat mengubah pikiran Anda untuk mengembangkan pemikiran yang menguatkan tubuh. Semakin sering Anda mempraktikkan perilaku baru, semakin terintegrasi atau terorganisir jalurnya. Misalnya, penelitian menunjukkan peningkatan ketebalan space musik di otak musisi. Otak mereka memiliki jalur saraf yang lebih kuat untuk mendukung musik dan ketangkasan dibandingkan non-musisi, karena mereka secara teratur memperkuat space otak mereka.

Temuan penting kedua dari survei ini adalah bahwa peserta yang merasa tidak puas dengan karier atau hubungan mereka cenderung melaporkan lebih banyak pikiran negatif dibandingkan perempuan yang merasa puas dengan hal-hal tersebut.

Menghindari perasaan tidak nyaman dapat membuat Anda semakin membenci tubuh Anda

Mengalami emosi tidak nyaman dalam bentuk apa pun (marah, bosan, sedih, dll.) telah menyebabkan banyak wanita mengesampingkan tubuhnya.

Salah satu faktor yang dapat menyebabkan ketidakpuasan terhadap tubuh adalah proyeksi. Drama proyeksi, di mana tubuh Anda bisa menjadi layar tempat munculnya emosi negatif, Peran dalam self-talk negatif. Misalnya, Susie, seorang mahasiswi yang saya rawat karena ketidakpuasan dan kecemasan terhadap citra tubuh, namun putus asa karena dia tahu pacarnya mulai kehilangan minat padanya, menggambarkan hal berikut:

“Saya sedang berjalan ke apartemen teman saya dan saya berpikir, setelah empat tahun, apakah dia akan putus dengan saya sebelum tahun ajaran berakhir, atau bahkan sebelum itu?” Dia merasakan pahanya “saling memukul” saat dia mendekat ke arahnya. Dia melihat dirinya di etalase toko dan merasa jijik dengan penampilannya, terutama pahanya.

Dia berkata pada dirinya sendiri: Mengapa dia ingin tetap bersamaku dalam penampilanku? Dia merasa seperti kehilangan kendali atas dirinya dan merasa sedih, jadi dia memutuskan untuk melewatkan makan malam dan berlari selama satu jam untuk mendapatkan kembali kendali atas tubuhnya.

“Kamu harus ingat bahwa pahamu sama sepanjang hari,” kataku padanya. Fakta bahwa Anda sedang berfokus pada mereka sekarang mungkin merupakan pengalih perhatian dari kepedihan karena melihat teman Anda yang Anda takuti akan segera meninggalkan Anda.

Alih-alih mengakui bahwa “Saya merasa lepas kendali karena kehilangan pria yang saya pikir akan saya nikahi,” dia berspekulasi bahwa “tubuh saya tidak terkendali dan jelek, terutama paha saya.” Dia tidak tahu bagaimana mengatasi rasa sakit karena kehilangan dan ketidakberdayaan yang dia alami, jadi dia memproyeksikannya ke tubuhnya, yang dia yakini bisa dia ubah.

Karena masalahnya bukan pada tubuhnya, upaya untuk mengubahnya akan gagal. Mencari bantuan untuk melihat apakah hubungannya dapat pulih, mempelajari keterampilan mengatasi kehilangan, dan menghubungi orang lain untuk mendapatkan dukungan adalah hal yang perlu dia lakukan.

Apakah Anda mengirimkan perasaan negatif ke dalam tubuh Anda? Apakah proses ini berperan dalam ketidakpuasan tubuh Anda?

Latihan yang membantu Anda berhenti membenci tubuh Anda

Selama satu minggu, lacak semua perasaan negatif yang Anda miliki terhadap tubuh Anda. Tuliskan waktu, situasi, dan pikiran negatif tentang tubuh Anda. Tujuannya adalah mengenali saat Anda mengkritik tubuh Anda dan melihatnya sebagai sinyal untuk berhenti, mencoba memahami apa yang sedang terjadi, dan mengenali pembicaraan negatif pada diri sendiri yang mungkin mengalihkan perhatian Anda dari konfrontasi.

Apakah tubuh Anda “di luar kendali” atau ada sesuatu di dalam diri Anda yang menyakitkan atau membuat stres dan perlu diselesaikan?