Apa tren 'terapi penolakan' di Tiktok, dan akankah itu benar -benar membuat saya kurang cemas secara sosial?

Andai rasa takut ditolak membuat Anda tidak melamar pekerjaan impian Anda, misalkan saja, Anda dapat kehilangan kesempatan yang mengubah hidup. Demikian pula, tidak menembak tembakan Anda di Tinder sebab Anda takut pertandingan Anda tidak akan merespons Anda bisa membuat Anda dari beberapa kencan yang sangat menarik.

Di situlah terapi penolakan bisa membantu: dengan bereksperimen dengan situasi yang relatif berisiko rendah (seperti meminta “isi ulang burger,” yang jelas tak ada), Anda bisa merasakan penolakan dalam dosis kecil, kurang memalukan, tutur Martinez. Seiring waktu, tantangan kecil ini bisa membuat Anda peka terhadap sengatan tidak dapatkan persetujuan seseorang, Dr. Chapman menambahkan.

Seperti yang Anda katakan “tidak” berulang kali – juga tidak ada yang mengerikan yang terjadi – Anda akan mulai menyadari bahwa itu tidak menakutkan seperti yang Anda pikirkan, ia menjelaskan, dan otak Anda akan terbiasa mengelola ketidaknyamanan awal. Ketahanan yang baru ditemukan ini kemudian bisa membuatnya lebih mudah untuk mengambil risiko yang lebih besar sekali dalam kehidupan Anda, seperti bertanya kepada sesama anggota klub buku apakah mereka ingin mengambil kopi, atau melamar program pascasarjana yang benar -benar bergengsi itu.

Perlu diingat, bahwa bagi sebagian orang, latihan yang tampaknya tidak berbahaya ini mungkin saja benar -benar melukai (tidak membantu) kesehatan psychological mereka: “Andai kecemasan sosial seseorang begitu parah dengan begitu sudah mencegah mereka terlibat dengan siapa pun – seperti mereka menghindari keluar PUBLIK – Kemudian terapi penolakan mungkin saja terlalu dengan jumlah besar, terlalu cepat, ”tutur Dr. Chapman, terutama tanpa bimbingan seorang terapis. “Kami ingin menghindari situasi di mana kami melempar seseorang yang tidak tahu cara berenang ke ujung kolam yang dalam, jadi untuk berbicara.”

Bagaimana mencoba “terapi penolakan” untuk diri sendiri

Tentu, menggulir melalui #REQUECTIONTHERAPY di Tiktok bisa memberi Anda beberapa ide tentang apa yang harus segera dilakukan. Namun andai Anda ingin memastikan Anda menuai manfaatnya – tanpa membanjiri diri sendiri atau mengecewakan orang lain – para mahir menyampaikan ada sejumlah aturan yang harus segera Anda ikuti:

1. Mulai dari yang kecil.

Satu kesalahan yang dilakukan dengan jumlah besar orang, menurut Dr. Chapman, adalah sesuatu yang disebut banjir, atau memaparkan diri Anda pada pemicu yang sangat intens langsung dari kelelawar. “Ini dapat membuat Anda begitu stres atau kewalahan dengan begitu Anda akan lebih menghindari dari jenis situasi sosial ini di masa depan,” jelasnya.

Itu sebabnya dia merekomendasikan terapi penolakan, pemula berawal dengan gerakan yang bisa dikelola, seperti meminta orang asing di mal untuk mint napas, atau lihat apakah penumpang kereta bawah tanah di sebelah Anda akan memainkan rock-paper-gunting. Andai ini terasa dapat dilakukan, Anda bisa bekerja keras untuk lebih dengan jumlah besar tantangan yang menakutkan, ungkapnya, seperti meminta orang asing kepada Venmo Anda £ 100 dan menawarkan untuk membayarnya kembali nanti.

2. Supaya diingat untuk menghormati batas orang lain.

Berulang kali mengganggu karyawan Chipotle yang miskin untuk taco yang tak ada di menu mereka kemungkinan akan merepotkan (dan mungkin saja membuat mereka marah). Dan mencoba mengambil selfie spontan dengan orang itu dari kelas yoga berkeringat Anda mungkin saja mengganggu paling buruk dan mengganggu.

Penting untuk mengerjakan kecemasan sosial Anda tanpa membuat orang lain tidak nyaman, tutur kedua mahir. Pada catatan itu, “Anda juga harus segera menjauh dari permintaan yang bahkan bersifat seksual dari jarak jauh dan apa pun yang melibatkan menyentuh seseorang, seperti memeluk atau berciuman,” tutur Martinez. “Pada dasarnya, cobalah yang sangat baik untuk tidak membuat orang lain merasa tidak aman apa pun yang terjadi.” (Dan berbicara tentang keselamatan dan batasan, tidak perlu disebutkan bahwa Anda harus segera memakai akal sehat dan menghindari mendorong siapa pun terlalu jauh. Anda tidak ingin membuat orang yang salah.)

3. Setelah itu, lakukan ketukan untuk merefleksikan diri.

Pasca-penolakan, pikiran Anda mungkin saja berlomba dengan pikiran seperti, Kenapa aku melakukan itu? Ya Tuhan, semua orang akan berpikir aku orang aneh! Untuk memberhentikan diri Anda dari tergelincir ke spiral kecemasan, Dr. Chapman merekomendasikan untuk mengambil beberapa menit untuk merenungkan apa yang baru saja terjadi.