AdinJava– Dalam hidup yang serba cepat dan virtual, dengan jumlah besar orang tidak lagi menyisihkan waktu untuk mendengarkan diri sendiri (refleksi diri). Walaupun, kesehatan psychological dan emosional memerlukan perhatian yang sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Salah satu metode sederhana tetapi efektif dalam perawatan diri adalah dengan melakukan jurnal (journaling). Rutinitas ini tidak hanya menenangkan, namun juga berperan dalam mengelola perasaan, menyadari pikiran, memperkuat rasa terima kasih, serta melakukan refleksi diri.
Mengutip dari situs Yourtango pada Jumat (07/11), terdapat lima alasan mengapa menulis jurnal (journaling) merupakan bentuk selfcare yang sesungguhnya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Berikut ini lima alasan mengapa menulis jurnal merupakan rutinitas merawat diri yang dapat Anda lakukan secepatnya.
1. Jurnal Rasa Syukur
Menulis rasa terima kasih memperkuat kebahagiaan, dengan mulai mencatat jurnal rasa syukur membantu mengalihkan perhatian dari kekurangan menuju hal-hal baik yang telah dimiliki.
Setiap hari, ketika kita mencatat paling minim tiga hal yang kita syukuri, otak mulai terlatih mencoba memeriksa sisi positif dalam hidup.
Guidelines merawat diri (self care), tulis tiga hal kecil setiap malam yang membuatmu tersenyum pada hari itu, seperti secangkir kopi panas, percakapan tenang, atau momen santai sebelum tidur.
2. Jurnal Visualisasi
Penggambaran melalui kata-kata membantu dalam merealisasikan harapan. Menulis bukan hanya sekadar merekam fakta, namun juga menggambarkan masa depan yang diharapkan.
Mencatatkan visi hidup dan impian yang ingin diraih bisa membantu otak untuk memusatkan perhatian dan tindakan ke arah tersebut.
Guidelines merawat diri (self care), tutuplah mata Anda, bayangkan apa yang Anda inginkan, dan saksikanlah hal itu terwujud.
Merasa semua emosi yang keterkaitan dengan apa yang Anda inginkan, serap semua pemandangan, suara, aroma, perasaan, dan rasa yang menyertainya. Selanjutnya tuliskan deskripsi jelas mengenai impian Anda.
3. Jurnal Kesuksesan
Mencatat jurnal dan merekam pencapaian kecil bisa meningkatkan rasa yakin diri, serta membantu seseorang tidak pernah lupa untuk merayakan kemenangan, baik yang besar maupun yang kecil.
Kadang kita lupa mengapresiasi kemenangan-kemenangan kecil, walaupun dari sana keyakinan diri berkembang sebelum hingga kemenangan yang lebih besar sekali.
Dengan mencatat jurnal mengenai pencapaian harian, kamu memberikan apresiasi terhadap usaha yang telah kamu lakukan.
Guidelines merawat diri (self care), di akhir pekan, buatlah daftar lima hal yang telah kamu lakukan, sekecil apa pun.
Hargai setiap pencapaian kecil sebanyak hal besar, hal ini bisa meningkatkan rasa yakin diri dan semangat untuk terus berkembang.
4. Jurnal Hubungan
Jurnal hubungan bermanfaat untuk mengevaluasi hubungan, dengan begitu membuatmu lebih peka secara emosional.
Membahas hubungan dengan sesama orang bisa membantu mengenali emosi pribadi serta dinamika interaksi yang terjadi.
Mencatat refleksi harian sepanjang 30 hari mengenai interaksi dengan pasangan, teman, atau rekan kerja bisa membantu Anda memahami jenis hubungan yang paling sesuai dengan diri Anda.
Guidelines perawatan dir (selfcare), tulis satu kalimat jujur setiap hari mengenai perasaanmu terhadap hubungan tersebut, tanpa adanya penilaian.
5. Jurnal Daftar Keinginan
Menulis jurnal tentang bucket listingatau daftar keinginan dapat membantu mempertahankan semangat hidup.
Membuat daftar hal-hal yang ingin kamu lakukan dalam kehidupan bukan hanya sekadar mimpi, melainkan cara untuk mempertahankan semangat dan harapan.
Jurnal daftar keinginan (bucket listing)dapat berisi keinginan untuk berlibur, belajar sesuatu yang baru, atau hanya sekadar menulis buku sendiri.
Guidelines merawat diri (self care), buatlah daftar 10 hal yang ingin kamu alami, kemudian pilih satu yang bisa kamu mulai dalam waktu dekat.
Mencatat jurnal sepanjang lima menit setiap hari dapat memberikan wawasan mengenai diri Anda, jiwa, dan roh, serta perasaan yang Anda alami terhadap diri sendiri, orang lain, serta situasi dalam rumah tangga, pekerjaan, dan hubungan pribadi.
Rutinitas ini merupakan ruang yang nyaman untuk mengenal diri dan mengembangkan ketenangan batin serta kesehatan psychological. Sebab terlepas dari segalanya, perawatan diri berarti memberikan waktu untuk memahami diri sendiri secara lebih mendalam.
