[ad_1]
Apakah Anda mempunyai kebiasaan hubungan yang buruk? Tentu saja Anda melakukannya. Siapa yang tidak? Bepergian ke terapi mungkin saja menjadi standar emas untuk melanggar kebiasaan buruk, namun ada juga hal -hal yang bisa Anda lakukan sendiri untuk memberikan hubungan Anda (dan diri Anda sendiri) kesempatan yang lebih baik dalam kebahagiaan.
Berita buruknya? Anda harus segera meninjau kembali berkali-kali sepanjang hubungan atau pernikahan jangka panjang. Kabar baiknya? Ini bekerja hampir setiap pasangan bahagia mengunjungi setiap kali hal -hal menjadi tegang atau masalah muncul. Lagi pula, apa pun yang layak dimiliki layak dikerjakan!
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
11 hal yang dilakukan pasangan yang bahagia setiap kali hubungan menjadi tegang
1. Mereka bertanya, 'Bagian mana dari ini dari masa lalu saya?'
Sangat terus menerus, tanpa memahaminya, kebiasaan hubungan Anda yang buruk mengulangi pola dari masa kanak-kanak Anda. Ini bukan hanya teori. Observasi telah memperlihatkan berulang kali bahwa sejumlah besar pola hubungan kita berawal dengan pelajaran yang kita pelajari (secara sadar atau tidak sadar) dalam keluarga asal kita. Observasi lebih lanjut memperlihatkan bahwa ini terutama berlaku dengan pengalaman negatif di masa kanak-kanak seseorang. Jadi mundurlah dan cobalah untuk mengidentifikasi pola yang Anda ikuti ulang.
Sekarang, pertimbangkan apa itu dari masa lalu Anda yang masih sangat memengaruhi Anda. Setelah Anda berurusan dengan masalah root, Anda cenderung terus mengulangi pola -pola itu – dan ketika Anda melakukannya, Anda akan mencoba memeriksa lebih cepat dan lebih mampu memperhitungkannya.
2. Mereka mengenakan kacamata 'realistis' mereka
Nelen melalui Shutterstock
Dalam hubungan, kita terus menerus menggunakan “kacamata cinta” yang tidak memungkinkan kita melihatnya dengan jelas siapa seseorang pada nyatanya. Terlalu terus menerus, ketika kacamata ini jatuh seringkali waktu, kita hanya lihat yang sebaliknya – seperti mengenakan kacamata kekecewaan!
Untuk membantu memerangi ini, ambil selembar kertas dan buat dua kolom. Di satu sisi, daftar hal -hal yang Anda harapkan dalam suatu hubungan; Alternatifnya, daftar kenyataan tentang apa hubungan itu. Simpan daftar ini di dompet Anda dan rujuk ketika stres hubungan mulai membanjiri Anda.
Tentu saja, Anda juga bisa melakukan ini di aplikasi catatan Anda, namun berapa orang mendapatkan manfaat dari menulis hal -hal dan bisa memvisualisasikannya dalam structure 8 “x12” yang nyata!
3. Mereka memvisualisasikan hubungan terbaik dan impian mereka
Tak ada yang berfungsi serta visualisasi untuk masa depan. Mulailah dengan lihat yang sangat baik dari Anda – bagaimana Anda berjalan, tahan diri, dan mengelola diri Anda dengan semua kekuatan yang diberdayakan Anda.
Selanjutnya, visualisasikan pasangan yang menghormati dan menghargai Anda. Bagaimanapun, Anda menjadi apa yang Anda bayangkan.
Pikirkan itu konyol? Observasi telah memperlihatkan (dan direplikasi) bahwa visualisasi membantu atlet tingkat tinggi hingga serta (dan dalam beberapa kasus, lebih baik dari) orang yang melakukan praktik fisik.
Itu tidak berarti Anda harus segera memvisualisasikan menjadi versi diri Anda yang lebih baik dan mempunyai hubungan yang lebih sehat alih -alih mempraktikkannya. Sebaliknya, lakukan keduanya! Secara tertata memvisualisasikan apa yang Anda inginkan, dan kemudian berlatih!
4. Mereka mencari tau kenyamanan dari teman -teman mereka
Cobalah untuk membentuk ikatan emosional baru dan melakukan percakapan sehari -hari dengan teman -teman wanita yang bekerja melalui masalah serupa dan transisi kehidupan. Percakapan yang memberi dukungan ini bisa menghangatkan jiwa Anda yang menyakitkan dan memberikan umpan balik positif tentang melanggar kebiasaan buruk Anda.
Tetapi, andai teman -teman Anda juga berinvestasi dalam mempertahankan kebiasaan buruk mereka atau hidup dalam trauma masa lalu mereka (daripada bekerja untuk menyembuhkan mereka), Anda lebih mungkin saja untuk diseret kembali. Observasi memperlihatkan ini terutama berlaku untuk perceraian, yang tampaknya terjadi dalam kelompok.
Jadi bergaul dengan teman -teman yang juga bekerja untuk menjadi diri terbaik mereka, dan berikan diri Anda waktu itu untuk menghilangkan tekanan dari hubungan dan pasangan Anda.
5. Mereka belajar sesuatu yang baru
Hadiah sendiri beberapa buku atau majalah baru untuk mendorong pengembangan ide dan konsep baru, yang bahkan bisa ditaburkan ke dalam percakapan baru untuk membantu memecah version dan kebiasaan percakapan lama.
Ini berfungsi dengan baik andai Anda belajar sesuatu yang baru dengan pasangan Anda juga! Keterampilan memasak dan artistik sangat bagus, namun bahkan lebih baik andai Anda belajar sesuatu yang belum pernah Anda lakukan. Cari kelas rec luar ruangan lokal dalam hal -hal yang belum pernah Anda coba, seperti panjat tebing atau bersepeda gunung atau bahkan tai chi!
6. Mereka menyebutkan kebiasaan terburuk mereka
Anda tidak bisa mengatasi kebiasaan yang belum Anda data diri. Tidak apa -apa mempunyai kebiasaan buruk; kita semua melakukannya. Perhatikan diri Anda sendiri dalam hubungan dan coba lihat kebiasaan apa yang Anda miliki yang berkontribusi pada ketegangan. Sangat mudah untuk menyalahkan pasangan Anda, namun dibutuhkan dua untuk tango!
Tidak peduli apa yang dilakukan pasangan Anda, kemungkinan besarnya Anda merespons dengan cara yang setidak-tidaknya menyalakan api. Ingat saja: Anda bisa melangkah keluar dari situasi apa pun di mana Anda merasa tombol Anda ditekan, terutama andai Anda merasa pola lama itu mulai bangun.
Yakinkan pasangan Anda bahwa Anda akan kembali untuk mengakhiri dalam beberapa menit (atau beberapa jam). Hebatnya, observasi telah memperlihatkan bahwa bahkan lima detik waktu singkat bisa membantu mengurangi konflik bagi pasangan.
Saat Anda melangkah, dinginkan dulu. Kemudian, bertukar pikiran atau membuat sketsa apa yang menekan tombol Anda dan bagaimana Anda berkontribusi.
7. Mereka memperhatikan ketika kebiasaan buruk mereka muncul
Wayhome Studio by way of Shutterstock
Terkadang, kita tahu apa kebiasaan buruk kita, namun kita tidak menyadari bahwa kita terlibat dalamnya hingga terlambat. Sesekali, kita jauh lebih fokus pada kebiasaan buruk pasangan kita daripada milik kita.
Salah satu cara untuk menjadi lebih sadar akan kebiasaan buruk adalah dengan memperhatikan perasaan yang Anda mendapatkan ketika kebiasaan Anda dipicu. Agar dapat diingat, andai Anda merasa merasa pemicu, ketahuilah bahwa perilaku Anda mungkin saja mulai mengulangi kebiasaan buruk.
Andai sulit untuk melacaknya, mulailah daftar kecil di atas kertas setelah argumen. Misalkan saja, Anda bisa menulis, “Bagaimana saya mulai berteriak? Apa yang sedang terjadi?”
Lalu selami apa yang datang sebelumnya. “Dia berkata …” atau “dia melakukannya …” dan kemudian mengawasi perilakumu sendiri juga.
8. Mereka mengidentifikasi apa yang dapat mereka kendalikan
Setelah Anda mengidentifikasi kebiasaan itu dan menjadi sadar akan perasaan yang keterkaitan, saatnya untuk mengambil kendali. Tak ada yang dapat membuat Anda berperilaku dengan cara yang Anda sesali.
Pasangan Anda mungkin saja memicu respons negatif, namun Anda mempunyai kendali atas apakah Anda akan menjadi beracun. Temukan cara lain untuk mengomunikasikan perasaan Anda, sesuatu yang baik dan lebih produktif.
9. Mereka bangkit dan hadir
Sebagian besar dari kita menjalani hidup dengan pilot otomatis. Pernahkah Anda menyadari berapa kali kami berkendara di suatu tempat tanpa mengingat bolak-balik? Kesadaran itu adalah bukti mengejutkan tentang bagaimana kita mampu.
Mengubah kebiasaan hubungan yang buruk berarti Anda harus segera menyadari bahwa Anda mengacau. Terbiasa memperhatikan pikiran, perasaan, dan perilaku tentang hal -hal biasa sebelum Anda mengatasi hal -hal yang lebih sulit. Berlatihlah perhatian ketika segala sesuatunya santai telah terbukti membantu orang -orang dalam hubungan romantis mereka. Itu sebab mereka membantu Anda tetap memperhatikan reaksi Anda sendiri ketika keadaan menjadi tegang atau panas!
10. Mereka menonton bahasa tubuh pasangan mereka
Yang benar adalah, sebagian besar komunikasi kita dilakukan secara non-verbal. Tidak peduli apa yang kita katakan, pose kita memberikan kita.
Andai ujar -kata pasangan Anda berkata, “Saya tidak peduli,” namun air mata jatuh, apa yang pada nyatanya terjadi? Dengan mengkhususkan diri dalam penyelesaian kontradiksi ini, kemarahan Anda mungkin saja akan hilang. Sebaliknya, biarkan tubuh mereka berbicara kepada Anda dan meresponsnya.
Tidak, Anda tidak boleh bertanggung jawab untuk membaca pikiran seseorang. Mereka harus segera bisa menjadi jelas dengan harapan dan batasan mereka. Namun mengambil bahasa tubuh mereka bisa membantu dalam membimbing komunikasi. Pastikan untuk berlatih langkah selanjutnya juga!
11. Mereka memakai mendengarkan reflektif untuk memastikan mereka mengerti
Kebiasaan buruk menjadi reaktif terus menerus kali berasal dari interpretasi tentang apa yang disebutkan, bukan dari apa yang pada nyatanya disebutkan. Ini terutama benar andai apa yang Anda yakini disebutkan menekan tombol Anda dan Anda mulai panas.
Pastikan Anda tahu apa yang disebutkan pasangan Anda dengan merefleksikan kembali apa yang Anda dengar. Andai tidak, Anda akan membangun argumen berdasarkan kebenaran yang diasumsikan.
Ini tidak harus segera menjadi sistem yang sangat method. Anda dapat menyampaikan, “Saya merasa seperti menyampaikan sesuatu yang menjengkelkan, namun saya ingin memastikan bahwa saya memahami maksud Anda dengan benar sebelum saya bereaksi.”
Andai mereka menyampaikan Anda salah menafsirkan, cobalah memberi mereka manfaat dari keraguan dan biarkan mereka mengklarifikasi! Mendengarkan aktif bisa membantu Anda membangun ikatan saat waktu juga bagus!
Amanda Jennings, LMFT, adalah seorang penasihat dan terapis yang bekerja dengan klien untuk membantu mereka mengatasi berbagai bentuk trauma, depresi, kecemasan, dan gangguan makan.
Karen Sherman, MFT, NCC, PhD, adalah mahir hubungan dengan acara radio mingguannya sendiri.
Eryn L. Oberlander, MD, adalah seorang psikiater bersertifikat Dewan Yale dan Columbia dengan praktik -praktik pribadi di Midtown Big apple dan Nice Neck, Lengthy Island.
Kathe Skinner, LMFT, MA, berbagi pengetahuan, keterampilan, dan alat yang membantu.
(tagstotranslate) cinta
[ad_2]
Sumber: yourtango
