5 Tanda Anda Tidak Dapatkan Cukup Diet D

Kita tahu bahwa diet D membantu gigi dan tulang kita tumbuh lebih kuat, tetapi ada dengan jumlah besar alasan mengapa dapatkan cukup diet D sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Itu sebabnya, andai Anda kekurangan, Anda mungkin saja merasa lebih lelah atau lemah.

Kami berbincang dengan para mahir tentang apa itu diet D, tanda-tanda Anda kekurangan diet D, dan cara meningkatkannya andai Anda kekurangan diet…

Apa itu diet D?

Diet D adalah diet yang larut dalam lemak yang digunakan tubuh kita untuk perkembangan dan pemeliharaan tulang. “Ini tak henti-hentinya disebut 'diet sinar matahari' sebab tubuh kita memproduksinya sebagai respons terhadap sinar matahari,” jelas Jessica Sepel, pendiri JSHealth Nutrients & Knowledgeable Nutritionist. Sepanjang terpapar sinar matahari, kolesterol di kulit kita menyerap sinar UVB yang menciptakan energi untuk terjadinya sintesis diet D.

Apa fungsi diet D?

Menurut NHS, diet D membantu mengendalikan jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh. Keduanya merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot kita. Dan, selain memperkuat kesehatan fisik kita, hal ini juga bisa memberikan manfaat bagi kesehatan psychological kita. “Diet D sangat penting untuk tulang yang kuat, sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan suasana hati yang baik,” tegas Shenaz Shariff, pendiri The Face and Frame Medical institution, Mahir Gizi dan Anggota British Affiliation for Vitamin and Way of life Drugs.

5 tanda Anda tidak dapatkan cukup diet D

Sakit tulang

Kita tahu bahwa diet D penting untuk menjaga kesehatan tulang, dengan begitu kekurangan diet D bisa dikarenakan kelainan dan nyeri tulang. Menurut Yale Drugs, “ketika kadar diet D rendah dan tubuh tidak mampu menyerap kalsium dan fosfor dengan baik, ada peningkatan risiko nyeri tulang, patah tulang, nyeri otot, dan kelemahan otot.”

Kelemahan otot

Seperti dikatakan di atas, kekurangan diet D bisa dikarenakan kelemahan otot. Sebuah studi tahun 2018 mencatat bahwa diet D semakin dikenal memainkan peran penting dalam fungsi otot standard, dengan menyatakan: “standing diet D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko jatuh dan kelemahan proksimal.”

Observasi tersebut menganggap kekurangan diet D “jelas merugikan fungsi otot,” dan menambahkan bahwa observasi observasional juga mengaitkan kelemahan otot, jatuh dan berkurangnya massa otot dengan kekurangan diet D. Meski demikian observasi tersebut merekomendasikan suplementasi diet D bagi mereka yang merasakan kekurangan diet D parah dan lansia yang rentan, observasi ini menyatakan bahwa observasi lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui manfaatnya bagi populasi lainnya.

Kelelahan

Diet D diprediksi mempengaruhi kesehatan psychological dan fisik kita. Meski demikian observasi masih dalam tahapan awal, sebuah observasi pada tahun 2019 menemukan bahwa kekurangan diet D dikaitkan dengan kelelahan psychological dan fisik. Observasi lain menemukan prevalensi kelelahan pada perawat, dan mencatat bahwa profesi tersebut mempunyai hubungan yang tinggi dengan kekurangan diet D, mengingat shift malam dan bekerja di bangsal internal membatasi akses terhadap sinar matahari. Sepertiganya menemukan hubungan yang kuat antara kelelahan psychological dan fisik dengan kekurangan diet D pada pasien lanjut usia.

Meningkatnya penyakit

“Diet D sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh, jadi andai Anda tak henti-hentinya merasa tidak sehat, kekurangan diet D dapat menjadi faktor penyebabnya,” jelas Jessica. Para ilmuwan menemukan bahwa diet D terdapat di hampir semua sel dalam sistem kekebalan tubuh dan sebuah observasi menemukan bahwa terdapat korelasi antara infeksi dan penyakit autoimun serta kekurangan diet D.

Depresi

Sejumlah besar orang merasa lebih sedih di musim dingin, juga ada pula yang menderita Gangguan Afektif Musiman (SAD) sepanjang bulan-bulan kelam. Salah satu alasan yang diyakini para ilmuwan adalah sebab kekurangan diet D. Sebuah observasi menemukan bahwa diet D mempunyai sifat yang bisa memengaruhi jaringan otak yang terlibat dalam proses fisiologis yang keterkaitan dengan depresi dan kecemasan. Studi lain terhadap 7.534 peserta menemukan bahwa suplementasi diet D bisa mengurangi emosi negatif, terutama pada mereka yang menderita gangguan depresi berat. Observasi lebih lanjut perlu dilakukan untuk membangun hubungan sepenuhnya.

Mengapa Anda mungkin saja kekurangan diet D?

“Kekurangan ini tak henti-hentinya kali disebabkan oleh kurangnya sinar matahari, terutama sepanjang musim dingin sebab tubuh Anda memproduksi diet D saat terkena sinar matahari,” tutur Shenaz. “Andai Anda menghabiskan begitu banyak waktu di dalam ruangan atau tinggal di daerah dengan sinar matahari terbatas, Anda mungkin saja berisiko lebih tinggi,” tambah Jessica. “Anda mungkin saja juga tidak mengonsumsi cukup makanan yang mengandung diet D, seperti ikan berlemak atau susu yang diperkaya,” jelas Shenaz.

Apa yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan diet D?

Semua mahir kami punya pendapat yang sama bahwa hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan diet D adalah dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari alami setiap hari, terutama dari bulan April sampai Oktober di Inggris, ketika sinar matahari cukup kuat untuk meningkatkan sintesis diet D. “Paparan sinar matahari 15 menit saja in line with hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan diet D Anda,” tutur Reema Pillai, mahir vitamin di Dietitian Have compatibility. Tetapi, mereka mencatat bahwa paparan sinar matahari yang sangat dibutuhkan sepanjang musim gugur dan musim dingin mungkin saja tidak bisa diperoleh. “Sinar UV tidak cukup kuat untuk memungkinkan tubuh memproduksi diet D,” jelas Reema.

“Anda juga bisa memasukkan makanan kaya diet D ke dalam makanan Anda, seperti ikan berlemak dan telur,” tutur Jessica, tetapi sebagai tambahan, “disarankan untuk mengonsumsi suplemen diet D sepanjang bulan Oktober sampai April, atau selama tahun sepanjang populasi tertentu yang berisiko lebih tinggi merasakan kekurangan diet D, seperti mereka yang menutupi kulitnya saat berada di luar ruang, atau menghabiskan minim waktu di luar ruang, orang lanjut usia atau mereka yang mempunyai kulit lebih gelap,” jelas Reema.

Bolehkah saya mengonsumsi terlalu dengan jumlah besar diet D?

Sebab diet D adalah diet yang larut dalam lemak, diet D disimpan di dalam tubuh untuk jangka waktu tertentu, bukan dikeluarkan (melalui kencing) seperti diet yang larut dalam air. Mengingat itu, penting untuk tidak melebihi dosis yang aman. Menurut NHS, “mengonsumsi terlalu dengan jumlah besar suplemen diet D dalam jangka waktu lama bisa dikarenakan terlalu dengan jumlah besar kalsium menumpuk di dalam tubuh (hiperkalsemia). Hal ini bisa melemahkan tulang dan merusak ginjal dan jantung.”