15 Tanda Licik dari Kecemasan Berfungsi Tinggi

Kecemasan tingkat tinggi sulit dikenali karena orang yang mengalaminya sering kali tampak tenang, siap, dan sukses.

Terkadang, kecemasan terlihat jelas. Itu adalah suara di belakang kepala Anda yang berbisik, “Sesuatu yang buruk akan terjadi.” Itu membuat Anda tetap terjaga pada jam 2 pagi, mengingat kembali momen memalukan dari lima tahun lalu. Yang terburuk, hal ini memicu serangan panik, sesak napas, dan tangan berkeringat dan gemetar.

Di lain waktu, kecemasan tidak begitu terlihat. Ini bermanifestasi sebagai ketidakmampuan untuk rileks dan lengah, membuat Anda tetap waspada. Ini adalah pikiran yang tidak bisa berhenti berpikir dan merencanakan, saat Anda berusaha untuk mengunci setiap element kecil, meyakinkan diri sendiri bahwa inilah yang dimaksud dengan “proaktif” dan “produktif”.

Kecemasan yang berfungsi tinggi sama liciknya dengan bahayanya. Mari kita lihat beberapa tanda-tanda umum dari kecemasan yang berfungsi tinggi sehingga Anda dapat mengetahui apakah Anda mungkin mengalaminya.

Anda Bisa berkembang sebagai orang yang introvert atau sensitif di dunia yang bising. Berlangganan buletin e mail kami. Seminggu sekali, Anda akan mendapatkan guidelines dan wawasan yang memberdayakan. Klik di sini untuk berlangganan.

Introversi dan Kecemasan

Tapi pertama-tama, penafian, karena Anda membaca ini di situs saya tentang introversi:

Tidak semua introvert mengalami kecemasan, dan ya, ekstrovert dan ambivert juga bisa mengalaminya. Introversi dan kecemasan tidaklah sama; introversi didefinisikan sebagai preferensi terhadap lingkungan yang tenang dan minim rangsangan, sedangkan kecemasan adalah istilah umum untuk kondisi kesehatan psychological yang menyebabkan ketakutan, kekhawatiran, dan kegugupan berlebihan.

Namun, bagi banyak introvert, kecemasan adalah hal yang biasa dan tidak diinginkan dalam hidup mereka. Laurie Helgoeseorang psikolog, penulis, dan teman saya, menjelaskan hal ini dalam artikelnya, Balas Dendam Para Introvert. Dia menyatakan bahwa kecemasan secara statistik lebih umum terjadi di kalangan introvert dibandingkan ekstrovert, sebagian karena introvert cenderung lebih kritis terhadap diri sendiri, namun juga lebih realistis dalam penilaian diri mereka. Helgoe menulis, “Sebut saja realisme depresif.”

Jadi, jika Anda seorang introvert seperti saya, kemungkinan besar Anda akan mengalami suatu bentuk kecemasan.

Apa itu Kecemasan Berfungsi Tinggi?

Kecemasan tingkat tinggi sulit dikenali karena mereka yang mengidapnya biasanya tidak menunjukkan tanda-tanda kecemasan yang umum. Dari luar, mereka mungkin terlihat seperti orang yang berprestasi dan mampu mengendalikan segalanya. Mereka jelas tidak menghindari atau mundur dari tantangan. Banyak dari mereka yang berhasil dalam pekerjaannya, aktif dalam komunitasnya, dan mempunyai hubungan yang baik.

Namun di bawah kesuksesan lahiriah ini, mereka menghadapi kekhawatiran, ketakutan, dan tingkat stres yang tinggi, atau mereka selalu merasa gelisah. Tidak jelas bagi orang lain bahwa tindakan mereka didorong oleh rasa takut.

Mayo Clinic menjelaskan kecemasan yang berfungsi tinggi sebagai salah satu jenisnya gangguan kecemasan umum yang sering luput dari perhatian atau tidak terdiagnosis. Hal ini terjadi ketika seseorang dengan gejala kecemasan memaksakan diri untuk menghadapi ketakutannya dan pandai menyembunyikan perasaannya.

Kecemasan fungsional tinggi tidak secara resmi diakui sebagai suatu kondisi medis, namun lebih banyak terapis yang membicarakannya dengan klien mereka. Hal ini dapat terjadi pada siapa saja, tidak peduli usia atau jenis kelamin mereka, namun beberapa orang lebih mungkin mengalaminya. Wanita, misalnya, dua kali lebih mungkin mengalami gangguan kecemasan dibandingkan pria pada suatu saat dalam hidup mereka. Hal ini mungkin disebabkan oleh tekanan sosial, peran gender, dan kekhawatiran mengenai hubungan. Selain itu, Anda mungkin lebih berisiko jika rasa cemas melanda keluarga Anda atau jika Anda dibesarkan oleh pengasuh yang cemas atau mereka yang memiliki ekspektasi tinggi terhadap Anda.

Ingin tahu apakah Anda memilikinya? Berikut adalah 15 tanda-tanda kecemasan yang berfungsi tinggi. Semakin banyak poin yang Anda kaitkan, semakin besar kemungkinan Anda memilikinya.

Tanda-tanda Kecemasan Berfungsi Tinggi

1. Anda selalu siap.

Apakah Anda selalu bersiap menghadapi skenario terburuk? Hal ini biasa terjadi pada orang dengan kecemasan fungsional tinggi. Anda mungkin melakukan persiapan secara berlebihan karena khawatir akan terjadinya kesalahan.

Misalnya, koper saya pernah hilang oleh maskapai penerbangan dalam perjalanan ke Thailand. Saya harus mengenakan pakaian yang sama selama berhari-hari, dan hal ini sangat mengganggu saya. Sekarang, saya selalu khawatir hal itu akan terjadi lagi (walaupun belum terjadi), dan itu akan merusak segalanya. Jadi, saya mengemas pakaian dalam, pakaian, dan perlengkapan mandi tambahan di tas bagasi dan barang bawaan saya. Memang merepotkan untuk menyiapkan duplikatnya, tapi saya tidak bisa menghilangkan kekhawatiran itu.

Jika Anda memiliki kecemasan yang sangat kuat, Anda mungkin terlihat sebagai orang yang selalu siap menghadapi apa pun. Perencanaan Anda yang cermat seringkali bermanfaat, namun hanya sedikit orang yang mengetahui alasan sebenarnya di balik pendekatan “selalu siap” Anda.

2. Anda panik di dalam, tetapi di luar Anda terlihat tenang.

Orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi pandai menyembunyikan rasa gugup yang mereka rasakan. Mereka mungkin terlihat tenang dan terkendali, meskipun sebenarnya mereka sangat ketakutan. Mereka menjadi terampil dalam menyimpan emosi untuk diri mereka sendiri. Ini adalah alasan lain mengapa kecemasan yang berfungsi tinggi sering disebut sebagai kecemasan “rahasia”.

3. Anda melihat dunia lebih mengancam.

Sekalipun Anda meragukan kecemasan Anda dan sering meragukan diri sendiri, perasaan Anda itu nyata dan bukan “hanya di kepala Anda”. Peneliti dari Weizmann Institute of Science di Israel menemukan bahwa orang yang cemas sebenarnya memandang dunia secara berbeda dibandingkan dengan mereka yang tidak cemas. Dalam penelitian mereka, orang-orang dengan kecemasan mengalami kesulitan membedakan stimulus yang aman dari stimulus yang sebelumnya dikaitkan dengan ancaman. Hal ini menunjukkan bahwa individu yang cemas cenderung menggeneralisasi pengalaman emosional mereka secara berlebihan, melihat bahaya bahkan dalam situasi yang tidak berbahaya.

4. Anda selalu merasa perlu sibuk.

Ini adalah masalah besar bagi saya, dan ini sangat sulit karena saya seorang introvert yang membutuhkan waktu sendiri untuk memulihkan tenaga. (Ingin mempelajari lebih lanjut tentang menjadi seorang introvert? Lihat buku saya, Kehidupan Rahasia Introvertyang disebut sebagai “manifesto untuk semua orang yang pendiam dan orang-orang yang mencintai mereka.”)

Bagi para introvert, merasa perlu tetap sibuk tidak selalu berarti harus menghadiri banyak acara sosial atau mengisi setiap akhir pekan dengan aktivitas. Sebaliknya, Anda mungkin merasa harus terus-menerus menyelesaikan sesuatu, tetap “produktif”, atau mengendalikan segala sesuatunya. Bahkan jika Anda tidak menyadarinya, tetap sibuk mungkin merupakan cara Anda mengalihkan perhatian dari kecemasan dan perasaan memegang kendali – sesuatu yang sering kali diinginkan oleh orang-orang yang mengalami kecemasan.

5. Anda sukses.

Orang-orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi sering kali tampak memiliki segalanya karena mereka berorientasi pada tujuan, terorganisir, memperhatikan element, dan merencanakan setiap kemungkinan. Ini membantu mereka maju dalam karier dan sukses dalam hidup mereka. Namun masalahnya adalah, mereka tidak pernah merasa itu cukup – mereka selalu berpikir bahwa mereka seharusnya berbuat lebih banyak.

6. Anda khawatir akan mengecewakan orang lain.

Tanda lain dari kecemasan yang berfungsi tinggi adalah upaya keras untuk menyenangkan orang lain. Anda mungkin merasa sangat khawatir akan mengecewakan seseorang sehingga Anda akhirnya bekerja sepanjang waktu untuk membuat semua orang bahagia, meskipun itu berarti mengabaikan kebutuhan Anda sendiri. Ciri ini juga umum terjadi pada orang yang sangat sensitif.

7. Anda mengobrol dengan gugup.

Introvert punya reputasi menganggap obrolan ringan menjengkelkan, tapi introvert dengan kecemasan tinggi mungkin berbeda. Mereka mungkin banyak bicara, terutama saat sedang gugup, dan hal ini terkadang membuat mereka tampak seperti ekstrovert.

8. Anda telah membangun hidup Anda berdasarkan penghindaran.

Tanda lain dari kecemasan yang berfungsi tinggi adalah perasaan perlu membatasi apa yang Anda lakukan untuk menghindari perasaan kewalahan. Berbeda dengan introvert yang memilih lebih sedikit interaksi sosial karena menikmati waktu menyendiri dan membutuhkannya untuk memulihkan tenaga. Mereka yang memiliki kecemasan tinggi menghindari hal-hal yang memicu kecemasannya, seperti perjalanan, acara sosial, atau konflik. Mereka lebih menyukai rutinitas dan situasi yang akrab karena mereka merasa lebih aman dan lebih terkendali.

9. Anda berusaha menjadi sempurna.

Anda mungkin berpikir membuat segala sesuatunya sempurna, seperti pekerjaan atau penampilan Anda, akan meredakan kekhawatiran Anda. Berhati-hati terhadap hal-hal ini memang baik, tetapi bagi orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi, hal ini sering kali disertai dengan stres. Anda mungkin berpikir secara ekstrem, seperti “Jika saya bukan yang terbaik, sayalah yang terburuk.” Anda menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri sendiri dan takut tidak memenuhinya.

10. Anda merenung dan berpikir berlebihan.

Introvert sering kali terlalu banyak berpikir karena cara kerja otak mereka (ada lebih banyak tentang sains ini di sini). Tambahkan kecemasan yang berlebihan, dan itu benar-benar dapat membebani pikiran Anda. Anda mungkin bersikap keras pada diri sendiri, terus memikirkan kesalahan masa lalu, khawatir tentang “bagaimana jika”, sulit mengambil keputusan, dan tidak menikmati momen karena mengharapkan sesuatu yang buruk.

11. Anda mengalami nyeri, kebiasaan berulang, atau tics.

Psikoterapis Annie Wright mengatakan bahwa kecemasan dapat muncul di tubuh Anda sebagai ketegangan otot atau nyeri. Anda mungkin juga melakukan sesuatu tanpa disadari, seperti mengorek kulit, menghentakkan kaki, atau menggaruk kepala, sebagai cara untuk melepaskan energi gugup. Anda mungkin melakukan hal-hal ini meskipun Anda tampak tenang dalam hal lain.

12. Anda merasa lelah sepanjang waktu.

Ketika Anda memiliki kecemasan yang berfungsi tinggi, Anda selalu waspada dan pikiran Anda selalu aktif, yang dapat membuat Anda sulit untuk tertidur atau tertidur. Sekalipun Anda berhasil tidur nyenyak, Anda mungkin masih merasa lelah di siang hari karena menghadapi rasa cemas yang terus-menerus sungguh melelahkan.

13. Anda mudah terkejut.

Ini terjadi karena sistem saraf Anda selalu dalam kondisi prima. Suara-suara yang tiba-tiba seperti ledakan keras, sirene ambulans, atau suara-suara tak terduga lainnya dapat mengganggu ketenangan orang-orang dengan kecemasan tingkat tinggi.

14. Anda cepat kesal dan stres.

Karena orang-orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi selalu menghadapi tingkat stres tertentu, mereka cenderung lebih mudah marah atau jengkel oleh masalah-masalah kecil yang mungkin tidak dianggap mengganggu oleh orang lain.

Ingin mendapatkan bantuan pribadi dari terapis?

Kami merekomendasikan Bantuan Lebih Baik. Ini bersifat pribadi, terjangkau, dan berlangsung dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Selain itu, Anda dapat berbicara dengan terapis sesuka Anda, baik melalui video, telepon, atau pesan. Introvert, Pembaca yang budiman mendapat diskon 10% untuk bulan pertama mereka. Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut.

Kami menerima kompensasi dari BetterHelp saat Anda menggunakan tautan rujukan kami. Kami hanya merekomendasikan produk jika kami mempercayainya.

15. Anda tidak bisa “berhenti” merasa cemas begitu saja.

Menyuruh seseorang yang mengalami kecemasan untuk “menghentikannya” tidaklah membantu. Seperti yang dicatat oleh para peneliti dari Weizmann Institute of Science, otak orang yang cemas sedikit berbeda dengan orang yang tidak cemas sehingga mereka tidak bisa begitu saja menghilangkan kecemasannya.

Namun, ada cara untuk mengatasi kecemasan Anda – saya belajar melakukannya sendiri. Jika Anda ingin mulai mengatasi kecemasan Anda, lihat beberapa artikel bermanfaat di bawah ini.

Sumber daya kecemasan: