5 ritual kecil pasangan bahagia bersumpah untuk merasa dekat lagi

Dalam bukunya Keluarga yang disengajaInvoice Dougherty membahas “ritual koneksi” sebagai alat penting untuk hubungan yang sukses. Ritual koneksi adalah cara untuk secara tertata beralih ke pasangan Anda yang bisa diandalkan. Erica dan Rob, keduanya berusia akhir empat puluhan, telah menikah dengan bahagia sepanjang sepuluh tahun dan membesarkan tiga anak.

Ketika saya meminta nasihat hubungan Rob tentang ritual dalam pernikahan mereka, dia merenungkan: “Kami memeluk setiap hari ketika saya pulang sebab sentuhan fisik adalah salah satu bahasa cintaku. Erica tidak penuh kasih sayang seperti saya, namun dia siap untuk alasan itu sebab dia tahu betapa pentingnya bagi saya.”

Pasangan dengan hubungan yang kaya akan ritual dan budaya bisa menciptakan makna bersama, tingkat atas rumah hubungan yang sehat. Ritual harian membentuk kehidupan kita dengan cara yang positif. Di dalam Kekuatan Kebiasaanpenulis Charles Duhigg menjelaskan bahwa kebiasaan sangat penting untuk sukses di semua bidang kehidupan kita. Secara keseluruhan, mereka membuat kita lebih produktif dan lebih sehat. Dalam suatu hubungan, Dr. Gottman menyebut kebiasaan ini ritual koneksi.

Berikut adalah ritual kecil pasangan yang bahagia bersumpah untuk merasa dekat lagi:

1. Makanlah bersama tanpa layar

Kitreel / Shutterstock

Mungkin saja tidak mungkin saja melakukan ini untuk setiap makan, namun bila memungkinkan, matikan TV dan singkirkan ponsel Anda. Electronic mail dan umpan media sosial Anda dapat menunggu.

Observasi menyoroti bahwa pasangan yang makan makanan tanpa layar merasakan peningkatan kepuasan hubungan, komunikasi, dan hubungan emosional, menumbuhkan rasa mempunyai dan kesejahteraan yang lebih kuat. Makanan bisa menjadi alat yang ampuh untuk menyatukan orang, membina komunitas, dan berbagi pengalaman.

TERKAIT: Cara yang tidak konvensional saya menyelamatkan pernikahan saya setelah suami saya memberi tahu saya bahwa kami bukan pertandingan yang baik

2. Mempunyai percakapan yang mengurangi stres

Drazen Zigic / Shutterstock

Habiskan 30 menit setiap hari mempunyai “bagaimana harimu, sayang?” bicara. Terapis Kyle Benson menjelaskan bahwa tujuan percakapan ini adalah untuk membahas stres eksternal. Ini bukan waktu untuk memunculkan masalah tentang hubungan Anda.

Pasangan yang secara aktif mendengarkan, bergiliran untuk berbagi apa yang mereka rasakan, dan memperlihatkan belas kasih satu sama lain akan menuai hasil dari lebih sejumlah besar hubungan emosional dalam pernikahan mereka.

Observasi menyoroti bahwa percakapan yang mengurangi stres, terutama dengan individu tepercaya, bisa secara signifikan mengurangi stres, memperkuat koneksi sosial, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dengan menumbuhkan rasa dukungan emosional dan pemahaman bersama. Komunikasi terbuka tentang stresor eksternal mencegah salah menafsirkan suasana hati yang tetap berhubungan dengan stres bergeser sebagai masalah hubungan.

Keterkaitan: Satu frasa yang bisa menyelamatkan hampir semua hubungan, menurut seorang psikiater Harvard

3. Berlibur

Drazen Zigic / Shutterstock

Lakukan liburan tahunan tanpa anak -anak ke suatu tempat yang Anda berdua setujui. Drs. John dan Julie Gottman mengadakan bulan madu tahunan di Kepulauan San Juan di lepas pantai British Columbia. Andai anggaran Anda tidak memungkinkan Anda untuk berlibur, Anda bisa mencoba berkemah atau mencari tau akomodasi dengan harga sedang di dekatnya untuk akhir pekan yang panjang.

Keterkaitan: Ketika tak ada hal lain yang berhasil, lakukan 3 hal ini untuk menyelamatkan hubungan Anda

4. Latihan bersama

Drazen Zigic / Shutterstock

Bepergian bersepeda bersama setiap Sabtu pagi atau berjalan-jalan setiap hari dengan pasangan makan malam dengan pasangan Anda. Tambahkan minim kebaruan dan kegembiraan dengan mencoba berkayak di musim panas atau bermain ski lintas negara di bulan-bulan musim dingin.

Studi memperlihatkan bahwa berbagi pengalaman yang menarik bisa membawa pasangan lebih dekat bersama.

TERKAIT: Bagaimana merehabilitasi pernikahan dalam masalah, bahkan ketika pasangan Anda tidak akan melakukan pekerjaan

5. Bagikan ciuman enam detik

Yuri A / Shutterstock

Ciuman enam detik harian akan meningkatkan keintiman emosional dan fisik Anda. Menurut penulis Dr. Kory Floyd, kontak fisik PhD melepaskan oksitosin (hormon ikatan), bisa meningkatkan suasana hati kita (sepanjang berhari -hari), dan bisa membantu kita tetap santai.

Berpegang tangan, memeluk, menyentuh, dan bercumbu bisa mengurangi hormon stres Anda (kortisol) dan meningkatkan rasa kepuasan hubungan Anda. Andai berciuman sepanjang enam detik terasa terlalu sejumlah besar, bagikan pelukan seperti Erica dan Rob.

Jangan pernah meremehkan kekuatan waktu yang disengaja dengan pasangan Anda. Melakukan hal -hal menyenangkan bersama seperti bernyanyi di kamar mandi atau mengendarai sepeda bisa membawa kegembiraan dan tawa. Menceritakan lelucon, menonton movie -film lucu, atau apa pun yang membawa Anda berdua kesenangan dapat memicu hasrat.

John Gottman menyarankan agar pasangan berkomitmen pada ajaib enam jam seminggu bersama, yang meliputi ritual untuk mengucapkan selamat tinggal di pagi hari dan bersatu kembali pada akhir hari. Berpegang teguh pada ritual ini akan membantu Anda mempelajari cara terhubung kembali dalam hubungan Anda.

TERKAIT: 20 Kebiasaan Pernikahan Terhormat yang Saya Pelajari Dalam 30 Tahun Saya Sebagai Seorang Psikoterapis

Terry Gaspard MSW, LICSW adalah terapis dan penulis berlisensi. Dia adalah kontributor Huffington Put up, TheGoodMenproject, dan The Gottman Institute Weblog.