6 Sup Kaleng Terbasa Terbasa yang Bisa Anda temukan di Grocery store

Saat Anda mencari tau makan siang atau makan malam cepat, tak ada yang mengalahkan sekaleng sup yang gurih. Kenyamanan cepat ini tak henti-hentinya menimbulkan kenangan nostalgia, menghibur, dan lezat. Tapi sementara ada lebih sejumlah besar pilihan sup kalengan untuk dipilih. Faktanya, hampir semua sup yang dapat Anda bayangkan tersedia untuk dibeli dalam kaleng.

Dan saat ini sebagian besar sup yang stabil rak ini tidak diragukan lagi enak, sejumlah besar dari mereka mengandung bahan-bahan yang menghilangkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Varietas sup paling enak cenderung membanggakan tingkat tinggi natrium, lemak, pengawet, dan bahkan tambahan gula, membuatnya minim kurang memikat bagi komunitas yang sadar kesehatan.

Tetapi, sekarang ada sejumlah besar sup kalengan yang sehat untuk dipilih di sejumlah besar toko kelontong di seluruh negeri. Baca terus untuk mempelajari apa yang membuat sup kalengan yang lebih baik untuk Anda, dan beberapa varietas paling sehat untuk dipilih!

Apa yang membuat sup kalengan lebih atau kurang sehat?

Ketika datang untuk menyamakan pilihan sup kalengan yang lebih sehat, nutrisi dan bahan -bahan utama yang ingin kita waspada adalah natrium, jenuh dan lemak trans, tambahan gula, aditif, dan pengawet.

Sup kalengan adalah salah satu sumber natrium yang paling terkenal (alias garam) sebab menambah rasa dan umur simpan secara keseluruhan. Namun konsumsi natrium berlebihan jangka panjang bisa dikarenakan hipertensi (atau tingkat tekanan darah tinggi)dan meningkatkan risiko untuk mengembangkan penyakit jantung. “Pilihan sup yang baik akan mempunyai antara 300 dan 600 miligram (miligram) natrium in step with porsi. Ingat saja bahwa satu porsi biasanya hanya setengah dari kaleng, jadi andai Anda akan mempunyai kedua porsi (yang dilakukan kebiasaan banyak orang), jangan lupa untuk menggandakan natrium, ujar Rachel Gargano, MS, RD, CSSD, CBS, Chiefered Dietitian yang terdaftar di Vitamin Segeriten di MS, RD, CSSD, CBS, Chiefered Vitamin Segeriter di dietisi terdaftar di nutrition) di nutrition yang terdaftar di MS. Pedoman ini membantu Anda untuk tetap berada dalam batas yang diakui secara nasional. “American Coronary heart Affiliation (AHA) merekomendasikan membatasi asupan natrium tidak lebih dari 2.300 miligram in step with hari (Meski demikian idealnya tidak lebih dari 1.500 miligram in step with hari untuk kebiasaan banyak orang dewasa), ”ujar Jamie Adams, MS, RDN, RPYT, mahir nutrition kesehatan wanita dan pendiri dan pemilik Mamaste Vitamin.

Berbicara tentang penyakit jantung, lemak trans dan jenuh adalah nutrisi lain yang ingin kita waspada. Lemak trans, sering disebut sebagai lemak terhidrogenasi, meningkatkan kadar kolesterol LDL (lipoprotein densitas rendah atau 'buruk') sambil mengurangi HDL (lipoprotein densitas tinggi atau kadar kolesterol 'baik'), memberikan risiko penyakit jantung satu-dua dan meningkat dan meningkatnya penyakit kardiovaskular jantung dan meningkatnya jantung jantung dan peningkatan penyakit kardiovaskular jantung dan meningkatnya jantung jantung dan meningkatnya jantung jantung dan penyakit kardiovaskular jantung dan meningkatnya jantung dua-dua dan meningkatnya jantung jantung dan peningkatan jantung jantung dan meningkatnya jantung.. Sup kalengan yang paling sehat akan mempunyai nol gram lemak trans juga tidak ada bahan 'terhidrogenasi' pada daftar bahan. Lemak jenuh (meski demikian lebih kontroversial) juga secara umum diterima sebagai nutrisi yang meningkatkan kolesterol juga, dan paling terbatas ketika kesehatan jantung adalah prioritas. AHA merekomendasikan untuk menjaga asupan lemak jenuh menjadi kurang dari enam persen dari entire kalori harian Anda. Jadi, andai Anda mengikuti nutrition 2.000 kalori, hal itu akan menjadi entire sekitar 13 gram. Cari pilihan sup dengan tidak lebih dari empat gram lemak jenuh in step with porsi.

Aditif, pengawet, dan gula tambahan juga bahan yang harus segera dihindari dalam sup kalengan. Ini sebab bahan-bahan misteri seperti aditif dan pengawet tidak mempunyai bukti jangka panjang untuk sepenuhnya mengevaluasi efek kesehatan mereka (Meski demikian secara teknis dianggap aman untuk dikonsumsi). Sementara, gula tambahan adalah agen pro-inflamasi utama dalam nutritiondan bisa berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis dan resistensi insulin. “Beberapa sup, terutama varietas berbasis tomat, mungkin saja mengandung jumlah gula tambahan yang lebih tinggi yang hanya memberikan kalori kosong,” ujar Adams. Sup yang paling sehat terutama akan mengandung bahan yang Anda kenali dan tidak mempunyai gula tambahan.

Sup kalengan yang lebih baik untuk Anda akan diisi dengan nutrisi yang meningkatkan kesehatan, seperti protein dan serat juga. “Memastikan Anda mempunyai cukup protein dan serat saat makan akan membantu Anda dapatkan nutrisi yang cukup dan merasa puas. Beberapa sup tidak mempunyai cukup makronutrien ini, yang berarti Anda mungkin saja lebih cenderung merasa lapar lebih cepat,” ujar Gargano. Nutrisi ini juga mengumumkan pertumbuhan dan perbaikan otot dan jaringan, serta kesehatan usus dan metabolisme. Protein bisa ditemukan pada daging tanpa lemak, ikan, unggas, susu, telur, kacang -kacangan, biji -bijian, dan kacang -kacangan, sedangkan serat paling terkonsentrasi pada biji -bijian utuh, sayur mayur, kacang -kacangan, kacang -kacangan, dan biji -bijian. “Cari sup lebih tinggi dalam protein (setidak-tidaknya lima mencapai tujuh gram in step with porsi) dan serat (tiga plus gram in step with porsi) untuk sup yang lebih seimbang yang membuat Anda merasa kenyang dan puas,” tambah Adams.

Lemak tak jenuh, diet, mineral, dan senyawa tanaman adalah nutrisi lain yang ingin Anda melihat dalam sup kalengan. Lemak tak jenuh menawarkan manfaat yang memuaskan saat ini juga bekerja untuk menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Mikronutrien seperti diet, mineral, dan senyawa tanaman memberi dukungan beberapa sistem tubuh penting seperti usus, sistem kekebalan tubuh, jantung, otak, kulit, rambut, kuku, dan sejumlah besar lagi. Sumber nutrisi ini termasuk biji -bijian utuh, kacang -kacangan, biji -bijian, kacang -kacangan, sayur mayur, dan minyak sehat (seperti zaitun atau alpukat), dan Anda ingin untuk memilih sup dengan sejumlah besar bahan ini yang bisa Anda temukan.

Varietas Sup Kaleng Terbasa

Dengan pedoman ini dalam pikiran, mari selami enam varietas sup kalengan yang paling sehat:

Sup Lentil

Untuk hidangan yang sangat memuaskan penuh protein, serat, senyawa tanaman, diet B, dan diet A (yang bersama-sama memberi dukungan usus, jantung, kekebalan tubuh, metabolisme, dan kesehatan mata), tidak terlihat lagi selain sup lentil. “Sup lentil cenderung mempunyai minim lebih sejumlah besar protein daripada sup berbasis kacang lainnya,” Gargano setuju, yang berarti Anda akan merasa sangat penuh setelah menikmatinya. Lampu sup lentil organik Amy dalam natrium mempunyai sembilan gram protein, enam gram serat, dan entire 460 miligram natrium.

Sup minestrone

Minestrone menghangatkan Anda dari dalam ke luar dengan kaldu tomatnya yang kaya diisi dengan berbagai sayur mayur, kacang -kacangan, dan pasta. Bahan -bahan ini menyediakan sejumlah besar protein, serat, dan mikronutrien untuk makanan yang seimbang dan mengisi. “Sup seperti minestrone biasanya mempunyai setidak-tidaknya tiga gram serat in step with porsi, dan membawa serta manfaat kesehatan yang terbaik dari kacang dan kacang -kacangan,” ujar Gargano. Sup Minestrone Organik Well being Valley dibuat dengan sayur mayur dan rempah -rempah organik, dan menyediakan tujuh gram protein, enam gram serat, dan hanya 32 miligram natrium in step with porsi.

Sup tomat

Beberapa sup sama Amerika dengan sup tomat, tak henti-hentinya kali memunculkan kenangan masa kanak-kanak tentang keju panggang yang lengket. Dan untungnya, sup ini dapat sangat sehat sebagai sumber serat yang bermakna, diet C, diet A, dan likopen—Sebuah senyawa tanaman yang kuat yang sangat beruntung kesehatan mata, kekebalan tubuh, dan usus. Tetapi, sejumlah besar sup tomat adalah sumber gula yang licik, jadi penting memeriksanya daftar bahan sebelum melakukan pembelian. Sprague tomat bisque dengan paprika merah panggang adalah perampasan fantastis yang memenuhi kriteria kami, meski demikian minim rendah protein. “Andai Anda menyukai sup yang mempunyai serat yang cukup, natrium rendah, namun tidak cukup protein (seperti sup tomat), Anda bisa menambahkan ayam sisa, ayam kaleng rendah-sodium, atau kacang ekstra untuk meningkatkannya,” Gargano berbagi.

Sup ayam dan sayur mayur

Meski demikian Sup Mie Ayam adalah klasik yang menghibur, ia tidak mempunyai kandungan sayur mayur yang kuat yang diperlukan untuk dapatkan tempat dalam daftar ini. Sup ayam dan sayur mayur memenuhi kriteria ini, bagaimanapun, menyediakan sejumlah besar protein, serat, diet B yang meningkatkan energi, dan senyawa tanaman yang memberi dukungan kekebalan tubuh. “Pacific Meals Hen Natural dan Sup Nasi Liar adalah salah satu contoh yang dibuat dengan ayam dan sayur mayur organik, dan sup ini memberi Anda 12 gram protein dan empat gram serat in step with porsi,” ujar Adams. Meski demikian opsi ini hanya 40 miligram di atas pedoman natrium yang disarankan, Anda bisa mencampur sentuhan air sambil menghangatkannya untuk mengurangi ini.

Break up Pea Sup

Relatif dekat dengan lentil, polong cut up sama memuaskannya dengan serat, protein, zat besi, diet B yang mengesankan, kalium, dan kandungan magnesium untuk sangat beruntung kekebalan tubuh, tulang, darah, usus, jantung, dan kesehatan metabolisme. “Sup ini menyediakan sejumlah besar serat dan sayur mayur – hal -hal yang paling tidak dikeluarkan orang Amerika setiap hari,” tambah Gargano. Cahaya organik Amy dalam sup polong cut up natrium dibuat dengan sayur mayur organik dan menyediakan 12 gram protein, tujuh gram serat, dan 510 miligram natrium in step with porsi tanpa tambahan gula.

Sup gandum sayur

Dan sup kalengan sehat terakhir kami untuk disorot adalah gandum sayur mayur. Sup vegetarian ini kaya serat dengan kandungan sayur mayur yang tinggi, dan mempunyai bahan yang tak henti-hentinya terlupakan (namun sangat bergizi)-Barley! Barley adalah sumber protein, serat, kalium, zat besi, magnesium, diet B, selenium, seng, tembaga, dan mangan, dan mangan, dan mangan Besmemperjuangkan hati, usus, kekebalan tubuh, metabolisme, dan kesehatan tulang. Cedarlane Meals Organik Sayur mayur & Barley Sup adalah pilihan organik yang lezat dengan kurang dari 500 miligram natrium in step with porsi, dan berfungsi sebagai palet yang sempurna untuk add-in yang kaya protein.

Apa yang harus segera dicari dalam sup kalengan yang sehat

Sementara itu varietas di atas adalah sup yang tidak masuk akal untuk memulai, ada sejumlah besar pilihan sup kalengan sehat lainnya untuk ditemukan di lorong makanan kalengan. Untuk menemukannya, gunakan pedoman berikut:

• Pilih sup dengan kurang dari 600 miligram natrium in step with porsi
• Cari opsi dengan nol gram lemak trans juga tidak ada bahan 'terhidrogenasi' pada label
• Pilih sup dengan bahan yang Anda kenali dan bisa diucapkan
• Pilih sup dengan setidak-tidaknya lima mencapai tujuh gram protein in step with porsi
• Cari kandungan serat setidak-tidaknya tiga gram in step with porsi
• Bertujuan untuk merek sup dengan empat gram lemak jenuh atau kurang in step with porsi
• Pilih sup tanpa gula tambahan
• Raih varietas dengan sejumlah besar bahan padat nutrisi seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, biji-bijian, kacang-kacangan, dan/atau sayur mayur