7 makanan ringan yang lebih sehat dari yang Anda pikirkan

Telur rebus

“Telur tak henti-hentinya dapatkan reputasi yang buruk sebab kandungan kolesterol mereka, namun observasi memperlihatkan bahwa mereka mempunyai minim efek pada kolesterol darah bagi kebiasaan banyak orang,” stocks Jennifer Pallian, BSc, RD, registered dietitian, meals scientist, and founding father of Fooddess. “In truth, for the overall inhabitants, consuming about one egg in keeping with day is wholesome and protected, because it gained't build up the chance of coronary heart illness,” provides Pallian. The exception is if you happen to've inherited prime ldl cholesterol absorption or prime levels of cholesterol, notes Pallian. If that's the case, you'll wish to ask your physician for nutritional steerage.

Yang menyampaikan, telur rebus layak dapatkan tempat di jajaran makanan ringan Anda. “Telur dimuat dengan protein berkualitas tinggi, nutrition B, nutrition D, selenium, dan yodium,” jelas Pallian. Makanlah sendiri atau dengan taburan bumbu, seperti bubuk kari atau paprika.

Popcorn

Dengan jumlah besar orang mengaitkan popcorn dengan mentega, versi asin yang ditemukan di bioskop, namun ketika popcorn dipopulerkan dengan minim atau tanpa minyak, camilan dapat sehat Dan isian. Alasannya? Popcorn adalah gandum utuh dan tinggi serat, yang merupakan kunci untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi kelaparan. Pallian merekomendasikan untuk memunculkannya dengan percikan minyak zaitun untuk dosis lemak yang sehat jantung. Taburan garam ringan juga tidak akan sakit, namun andai Anda mencari tau alternatif penyedap, cobalah ragi gizi, serpihan rumput laut, atau bubuk bawang.

Keju

Pecinta keju, bersukacitalah! “Keju adalah camilan yang sehat, terutama (ketika) dipasangkan dengan buah -buahan atau kacang -kacangan,” ujar Beth Goodridge Rd, mahir vitamin terdaftar di Kaiser Permanente di California Utara. “Keju menyediakan kalsium untuk tulang kami, dan protein untuk membantu kami tetap kenyang dan puas,” jelas Goodridge. Saat ini, penambahan buah dan kacang -kacangan menyediakan nutrition, antioksidan, dan serat, bersama dengan lemak dan protein sehat dari kacang -kacangan. Tetapi, moderasi penting di sini, sebab keju dapat tinggi kalori dan lemak, yang bisa bertambah dengan cepat, mencatat Goodridge.

Kiat Pro: Andai Anda mempunyai afinitas untuk camilan asin, pertimbangkan keju rasa kuat-seperti keju feta atau bleu-untuk rasa tajam yang berani, Goodridge menawarkan. Suka kombo asin-manis? “Pasangkan feta dengan semangka, mint segar, dan jus jeruk nipis,” Goodridge berbagi.

Edamame panggang

Berlawanan dengan kepercayaan populer, produk kedelai tidak buruk bagi Anda. Ini termasuk edamame, atau kedelai muda – yang, ketika dipanggang, membuat camilan yang bergizi dan renyah. “Edamame panggang tinggi protein nabati, serat, dan zat besi, yang sangat penting untuk fungsi otot, pencernaan, dan tingkat energi,” jelas Kristen Carli, MS, RD, mahir vitamin terdaftar dan pemilik Camelback Vitamin & Wellness. Ditambah lagi, tidak seperti camilan olahan renyah konvensional, secara alami rendah lemak yang tidak sehat dan mengandung fitonutrien yang bermanfaat (yaitu, senyawa tanaman), menurut Carli. “Ini juga memberikan lebih dengan jumlah besar protein dan serat secara signifikan, membuatnya lebih mengisi dan padat nutrisi daripada barang-barang seperti chip atau pretzel,” tambahnya.

Irisan apel dengan selai kacang

Buah tak henti-hentinya dihina sebab kandungan gula, untuk saat ini selai kacang mendapat rap buruk sebab lemaknya. Tetapi, buah -buahan (seperti apel) dikemas dengan antioksidan, nutrition C, dan serat, yang terakhir bisa menstabilkan gula darah dan membuat Anda kenyang atau lebih lama, in keeping with Pallian. Adapun selai kacang? “Tidak semua versi sama, seperti selai kacang alami – varietas yang dibuat tanpa tambahan gula atau minyak – adalah sumber protein, lemak yang baik, Dan Diet E, ”ujar Pallian.

Untuk yang sangat baik dari kedua dunia, pasangkan irisan apel dengan selai kacang alami untuk camilan seimbang. Kuncinya adalah memperhatikan ukuran porsi, sebab selai kacang tinggi kalori. “Tapi saat dimakan secukupnya, ini adalah pilihan camilan yang bagus,” tambah Pallian.

Buah kering

Camilan lain yang lebih sehat dari yang Anda kira adalah buah kering. “Bahannya tak henti-hentinya dikritik sebab kandungan gula yang tinggi, dan berapa orang mendekatinya seperti permen sebab rasa manisnya yang terkonsentrasi,” ujar Carli. Namun tidak seperti permen, buah kering juga mengandung serat, yang memperlambat pencernaan dan mencegah paku gula darah, catatan Carli. Ini juga menawarkan antioksidan dan nutrisi penting, seperti nutrition C dan kalium. Bersama -sama, komponen -komponen ini memberi dukungan pencernaan, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan jantung, menurut Carli.

Intinya? “Dibandingkan dengan camilan manis atau suguhan yang dimaniskan secara artifisial, buah kering memberikan rasa manis alami dengan nutrisi yang bermanfaat daripada kalori kosong,” carli menyimpulkan.

Gila

Sebagai makanan tinggi lemak, kacang-kacangan seperti kacang kenari, almond, dan pistachio tak henti-hentinya dipandang sebagai camilan yang tidak terlalu bermutrisi-tetapi lebih sehat dari yang Anda pikirkan. “Sebagai permulaan, kacang -kacangan adalah sumber bintang lemak baik, yang bisa memberi dukungan metabolisme keseluruhan,” ujar Pallian. Mereka juga dikemas dengan nutrisi penting seperti serat, protein, magnesium, dan kalium, menurut Goodridge. Selain itu, kacang bisa memuaskan hasrat renyah Anda, lengkap dengan minim rasa asin, Goodridge memperlihatkan. Perhatikan bahwa kacang juga kaya akan kalori, jadi andai Anda membutuhkan atau ingin menjaga asupan kalori Anda tetap terkendali, waspadai terhadap ukuran porsi.