:max_bytes(150000):strip_icc()/calcium-rich-snacks-GettyImages-1452744581-1a594c3603e94474946e13ef64e8cc41.jpg?w=800&resize=800&ssl=1 "8 Camilan kaya kalsium yang Anda butuhkan untuk tulang yang kuat, katakanlah RDS")
[ad_1]
Kunci takeaways
- Kalsium adalah salah satu mineral terpenting yang dapat kita makan, sebab disimpan di tulang dan gigi kita, namun hampir setengah dari orang Amerika tidak cukup mendapatkannya.
- Kalsium sangat penting untuk tulang yang kuat di setiap usia, dan juga membantu fungsi ginjal, respirasi, pembekuan darah, dan penyerapan diet B12.
- Beberapa makanan ringan yang kaya kalsium termasuk buncis panggang dan keripik kale.
Mengkonsumsi kalsium yang cukup dapat menjadi tantangan bagi dengan jumlah besar orang Amerika-terutama dengan munculnya makan nabati dan bebas susu. Asupan kalsium yang memadai tidak hanya penting untuk membangun tulang yang sehat di awal kehidupan, namun sangat penting untuk mempertahankan kepadatan tulang selama masa dewasa untuk mencegah penyakit seperti osteopenia dan osteoporosis.
Kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang. Faktanya, mineral ini memainkan peran penting dalam beberapa fungsi tubuh penting yang diperlukan untuk hingga kesehatan Anda yang paling bersemangat. Di sini, kita segera akan membicarakan mengapa kalsium begitu menonjol untuk pencegahan dan kesejahteraan penyakit, dan kemudian berbagi beberapa ide camilan kalsium tinggi yang lezat untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Mengapa kalsium penting?
“Kalsium adalah mineral paling dengan jumlah besar dalam tubuh. Lebih dari 99 persen disimpan dalam tulang dan gigi, di mana ia menyediakan struktur,” ujar Jennifer Condominium MSC, RD, mahir nutrition keluarga dan pendiri nutrisi langkah pertama.
Sebab itu, kalsium terlibat dalam pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dan gigi, seperti yang Anda bayangkan. Manfaat ini penting di seluruh umur seseorang, mulai dari menumbuhkan tulang dan gigi yang sehat dan mencegah rakyat balet (atau cacat mineralisasi tulang) pada masa kanak -kanak, untuk menghindari tulang yang lemah dan rapuh di masa dewasa yang lebih tua.
“Kalsium juga terlibat dalam sistem saraf, sekresi hormon, fungsi ginjal, respirasi, pembekuan darah, dan penyerapan diet B12,Ujar Vicki Koenig, MS, RD, CDN, mahir nutrition terdaftar dan pendiri nutrisi-bijaksana. Sebagai komponen kunci untuk fungsi saraf yang sehat, mineral membantu sel-sel saraf mengangkut pesan dari otak ke berbagai bagian tubuh. Kalsium yang lebih tinggi. Kalih yang lebih tinggi adalah cancer yang lebih besar sekali dari cancer besar dan kilin baru-baru ini. Sebuah cancer besar cancer baru-baru ini, “sebuah kilin besar yang berkisar cancer besar,“ sebuah kilin besar yang berkisar cancer besar, “sebuah kilin besar yang berkisar cancer besar,“ sebuah kilin besar yang berkalau cancer baru-baru ini, “sebuah kilin besar yang berkisar, cancer besar,“ sebuah kilin besar yang berkisar, cancer besar, “sebuah kilin besar yang berkaleri. keterkaitan dengan risiko cancer kolorektal yang lebih rendah”Tambah rumah.
“Kalsium disebut 'mineral makro' sebab kami membutuhkan banyak setiap hari melalui nutrition kami,” ujar Condominium. Andai kita tidak makan kalsium yang cukup untuk melakukan tugas -tugas yang dikatakan di atas setiap hari, tubuh akan menarik kalsium dari tulang untuk melakukannya – ini selanjutnya bisa menempatkan kita pada risiko untuk kondisi kepadatan mineral tulang seperti osteoporosis.
Untuk wanita dewasa mencapai usia 50, kebutuhan kalsium adalah 1.000 miligram (mg) dan 1.200 mg setelah 50. Pria dewasa membutuhkan 1.000 mg consistent with hari hingga mereka hingga usia 70, di mana perlu menabrak mencapai 1.200 mg consistent with hari.
“Hampir 50% dari populasi Amerika Serikat tidak memenuhi asupan kalsium nutrition yang direkomendasikandan satu dari tiga wanita dan satu dari lima pria akan mematahkan tulang dalam kehidupan mereka sebab osteoporosis”Ujar Condominium.
8 camilan kalsium tinggi
Meski demikian suplemen bisa membantu, ada dengan jumlah besar makanan utuh yang kaya kalsium (dengan jumlah besar di antaranya berbasis nabati!) Untuk membantu Anda memenuhi kuota harian Anda. Dan waktu kudapan adalah kesempatan sempurna untuk meningkatkan asupan kalsium Anda selama hari. Berikut adalah delapan makanan ringan kalsium tinggi favorit kami:
Buncis panggang
“Cobalah memanggang buncis di penggorengan udara dengan rempah -rempah favorit Anda,” ujar berbagi rumah. Dan andai Anda tidak mempunyai penggorengan udara, Anda masih bisa dengan mudah menyiapkan camilan ini di rumah. Cukup aduk buncis kaleng yang dikeringkan dan dibilas dengan minyak zaitun dan garam dan panggang dalam oven 425 derajat hingga renyah, sekitar 20 mencapai 30 menit. Anda akan terkejut dengan betapa adiktifnya alternatif chip kentang ini … dan mengandung sekitar 80 mg kalsium consistent with cangkirLai Tak ada salahnya bahwa kacang -kacangan ini juga dikemas dengan nutrisi seperti protein, serat, tembaga, seng, zat besi, mangan, magnesium, fosfor, selenium, dan diet B untuk mendorong kesehatan, jantung, dan kesehatan usus yang lebih baik.
Puding biji chia
Mykola Sosiukin
Dari serat penguat kesehatan dan kesehatan jantung dan kandungan asam lemak omega-3, mencapai serangkaian fitonutrien anti-inflamasi yang mengesankan, tak ada kekurangan alasan untuk menyukai biji chia. Plus, biji kecil ini juga merupakan sumber kalsium yang terbaik. Satu ons, atau dua sendok makan, menawarkan 179 mg mineraldan jumlah itu hanya meningkat ketika dicampur dengan susu yang kaya kalsium untuk menghasilkan puding biji chia yang lezat. Ini dapat berupa susu sapi atau pilihan tanaman yang dibentengi, keduanya biasanya rata -rata sekitar 150 mg consistent with setengah cangkir—Bumlah sempurna untuk dicampur dengan dua sendok makan biji chia untuk puding tunggal puding (dan complete hampir 320 mg kalsium). Setelah didinginkan dalam semalam, atas puding ini dengan buah-buahan favorit Anda, mentega kacang, dan kelapa parut untuk menambah serat, lemak tak jenuh, dan protein untuk memperlakukan yang memuaskan dan meningkatkan kesehatan.
Yogurt, almond, dan buah beri
Gambar kucherav / getty
“Yogurt Yunani Polos Best dengan beri untuk camilan yang kaya kalsium,” ujar Condominium. Yogurt Yunani mengandung sekitar 250 mg kalsium consistent with gelas. Meningkatkan angka itu menjadi sekitar 326 mg dengan topping dengan satu ons almond (yang mengandung 76 mg mineral lainnya). Beri apa pun yang Anda aduk dalam camilan ini akan menambah rasa manis alami serta serat dan antioksidan – pasti membuat Anda merasa puas hingga makan berikutnya. “Andai Anda lebih suka mempermanis yogurt dengan gerimis kecil sirup maple, seperti saya, satu sendok makan akan menambahkan sekitar 20 mg kalsium”Tambah rumah.
Keripik kale
Sebagai serat, kalium, dan diet K, C, dan makanan kaya A, kangkung membantu meningkatkan usus, jantung, darah, kekebalan tubuh, dan kesehatan mata. Tapi itu juga memperjuangkan tulang yang kuat sebagai makanan kalsium tinggi, mengandung 177 mg consistent with satu cangkir yang dimasak. Dan keripik kangkung renyah, kebetulan menjadi alternatif renyah yang lezat untuk pretzel, keripik, atau puff keju. “Kentang goreng atau potongan kangkung yang ditaburi minyak, garam, atau rempah -rempah favorit Anda, seperti bubuk bawang putih,” ujar Condominium. Anda juga dapat mendandani camilan sederhana ini dengan perasa lain, seperti ragi nutrisi, paprika, dan ramuan kering.
Salad sarden saat bersulang
Sementara itu salad tuna adalah klasik, konsep resep yang sama ini bisa diterapkan pada ikan kaleng lainnya, seperti sarden! Sarden adalah makanan yang kaya kalsium, sebab mereka dikemas dengan tulang rawan dan tulang mereka utuh. Dan saat ini struktur ini larut ke dalam filet pada saat kita memakannya, kandungan kalsium mereka tetap ada. Satu cangkir sarden kalengan menawarkan 569 mg mineral yang mengejutkanserta asam lemak omega-3 anti-inflamasi dan diet B. Campur ini dengan sentuhan mayo, jus lemon, garam, dan merica untuk pick-me-up siang hari yang dinikmati dengan roti gandum gandum yang kaya serat atau cangkir selada.
Smoothie kefir
Rares Tomoiaga / Getty Photographs
Sepanjang susu, Kefir menempati peringkat tinggi secara keseluruhan. Perpaduan yogurt dan susu yang difermentasi ini penuh dengan probiotik, atau bakteri sehat, yang memperkuat komunitas mikroba mikrobioma usus – vitalitas yang sangat berdampak pada beberapa bidang kesehatan kita secara keseluruhan. Plus, produk susu yang semakin terkenal ini tinggi kalsium, dengan 390 mg consistent with satu cangkir. Buat smoothie kefir tremendous sederhana, buah beku favorit Anda, dan dua sendok makan biji chia untuk camilan bergizi yang menawarkan sekitar 569 mg kalsium!
Tahini Power menggigit
Gambar Andrey Leontev / Getty
Biji chia bukan satu-satunya biji kaya kalsium di luar sana-benih nama juga merupakan sumber mineral yang mengesankan. Tahini, atau biji wijen ground-up, membuat foundation yang sempurna untuk gigitan energi yang lezat, dan mengandung 128 mg kalsium consistent with dua sendok makan. Resep dari Walder Wellness ini adalah tempat yang lezat untuk memulai dan dimasukkannya biji chia menghasilkan masing -masing melayani untuk menawarkan sekitar 150 mg kalsium consistent with gigitan. Camilan sehat ini terasa seperti makanan penutup dalam perjalanan hari, dan termasuk dengan jumlah besar serat dan protein untuk membuat Anda terus maju.
Semuanya Keju dan Sayur mayur Cottage Bagel
gambar mpephotos / getty
Komunitas yang sadar kesehatan tidak dapat dapatkan cukup keju cottage akhir -akhir ini … atau semua bumbu bagel, dalam hal ini! Keju cottage kaya akan probiotik yang sehat, protein pembangunan otot, dan dengan jumlah besar kalsium dengan 138 mg mineral consistent with cangkir. Saya suka membuat keju cottage saya menjadi semacam saus dengan hanya memercikkan segalanya kecuali bumbu bagel. Mencelupkan sayur mayur yang diiris ke dalam camilan yang mudah tetapi sangat lezat ini menambahkan dosis serat, diet, mineral, dan senyawa tanaman yang disambut baik. Atau, mengolesi beberapa keju cottage dengan sepotong roti yang sehat.
[ad_2]
Sumber: realsimple.com
