9 makanan yang tidak boleh Anda makan untuk makan malam, menurut RDS

Bagi sejumlah besar orang, makan malam adalah makanan terbesar hari ini dan apakah itu sarapan untuk makan malam, resep keluarga yang sangat dicintai, atau ongkos cepat, sebagian besar pilihan makanan ada di atas meja (pun supposed). Tetapi, makanan yang kita makan untuk makan malam, bahkan andai dinikmati beberapa jam sebelum tidur, bisa sangat memengaruhi perasaan kita sepanjang sisa malam itu, dan bahkan bisa memengaruhi kualitas tidur.

Meski demikian semuanya dapat muat, pasti ada bermacam-macam makanan yang ingin kami hindari dalam rotasi minggu yang berat untuk mengurangi sebanyak mungkin saja dampak ini. Jadi, kami telah menyusun daftar sembilan makanan yang idealnya tidak boleh Anda makan untuk makan malam, diinformasikan oleh tiga RD yang berbeda. Baca terus untuk mengetahui apa itu!

9 makanan yang tidak boleh Anda makan untuk makan malam

Piring makan yang seimbang dan sehat dipenuhi dengan berbagai makanan bergizi – termasuk setidak-tidaknya satu pilihan dari mayoritas (andai tidak semua) dari kelompok makanan utama. “Ini berarti membangun piring Anda dengan setengah sayur mayur, seperempat protein, dan seperempat biji -bijian atau karbohidrat kompleks – dan jangan lupa sumber lemak yang sehat! Pendekatan ini memastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang yang meliputi semua makro dan mikronutrien penting, ”ujar Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN.

Tetapi, makanan tertentu tidak cukup cocok dengan prototipe sehat ini sebab satu dan lain alasan. Berikut adalah sembilan dari makanan itu:

Makanan goreng

Meski demikian pilihan makanan goreng yang lezat seperti ayam goreng, kentang goreng, ikan goreng, tongkat mozzarella, dan cincin bawang bukanlah pilihan terbaik untuk makan malam saat kesehatan, kenyamanan, dan tidur malam yang nyenyak ada dalam time table. “Makanan ini tinggi lemak jenuh, dengan begitu membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal ini bisa dikarenakan mulas, gangguan pencernaan, dan ketidaknyamanan secara keseluruhan saat berbaring, yang bisa dikarenakan tidur yang terganggu, ”ujar Brannon Blount, MS, RDN. Pada gilirannya, yang sangat baik adalah mendatanya opsi-opsi ini untuk acara-acara khusus, atau membuat versi yang lebih sehat memakai penggorengan udara atau oven panas tinggi. Butuh inspirasi? Cobalah gigitan kembang kol Gochujang-Maple yang digoreng udara kami.

Makanan makanan ringan

Kadang -kadang setelah hari yang panjang, godaan untuk makan makanan ringan seperti pretzel, keripik, atau popcorn dapat menjadi kuat (makan malam gadis, siapa pun?). Tetapi, Anda mungkin saja tidak akan merasa sangat puas atau bergizi setelah memanjakan diri untuk makan malam Anda, sebab kurangnya nutrisi yang memuaskan seperti serat, lemak sehat, dan protein. “Makanan ini juga tinggi garam yang bisa dikarenakan retensi air dan membuat Anda bangkit dengan perasaan kembung keesokan paginya. Kadar garam mereka juga bisa berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan masalah kardiovaskular lainnya ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi dalam jangka waktu yang lama, ”jelas Blount. Meski demikian minim kurang mengasyikkan, sayur mayur Crudités dan saus favorit Anda, atau buah, yogurt, dan granola akan menjadi pilihan yang jauh lebih baik andai makan malam yang cepat small adalah semua yang Anda punya waktu atau energi.

Makanan dan minuman berkafein

Meski demikian minuman berkafein panas seperti kopi dan teh tertentu biasanya tidak pada menu minuman pada waktu makan malam, pilihan dingin seperti vitamin atau soda biasa terus menerus. “Apa pun yang mengandung kafein, seperti teh hitam, teh hijau, kopi, atau soda, bisa mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur dan mencegah Anda dapatkan istirahat malam yang baik,” Ehsani menawarkan. Tapi ini tidak hanya minum. Makanan berkafein seperti cokelat, atau makanan penutup yang dibuat dengan bahan -bahan seperti Matcha, bisa mempunyai efek yang sama. “Aturan praktis umum adalah berhenti mengonsumsi kafein setelah jam 12 siang untuk tidur nyenyak,” tambah Blount. Sebaliknya, tetap pada air atau teh tanpa kafein dengan makan malam.

Makanan asin

Untuk saat ini makanan ringan sangat asin, sejumlah besar pilihan makanan asin lainnya terus menerus menggembalakan meja makan malam. “Anda dapat dapatkan efek penghapusan tekanan darah yang serupa andai Anda makan sejumlah besar daging deli (seperti salami, ham, kalkun, atau sosis) saat makan malam juga,” ujar Blount. “Pilihan asin lainnya, seperti makanan dan sushi yang dilapisi tepung roti, juga berpotensi mengganggu kemampuan Anda untuk jatuh atau tetap tidur,” tambah Ehsani. Ini keterkaitan dengan dorongan retensi air mereka, yang bisa membuat tidur atau berbaring rata, dan juga bisa mengakibatkan beberapa bolak-balik ke kamar mandi semalam. Membatasi opsi -opsi ini adalah cara terbaik untuk mengurangi dampak ini – seperti halnya untuk memilih daging panggang segar (seperti kalkun atau ayam) alih -alih pilihan deli, atau menjadi minim lebih ringan pada saus kedelai di Sushi Evening.

Biji -bijian olahan

Baik itu nasi putih, pasta, roti, atau pilihan lain seperti pizza, biji -bijian olahan tidak mempunyai serat dan nutrisi yang diperlukan untuk memberi dorongan untuk kesehatan secara keseluruhan dan malam yang tenang (atau produktif) di depan. “Karbohidrat olahan yang berlebihan bisa melonjak kadar gula darah, mengakibatkan merasa lamban setelah makan malam, dan juga bisa dikarenakan kelaparan larut malam sebab penurunan gula darah berikutnya. Mengkonsumsi porsi yang lebih besar sekali juga bisa dikarenakan kembung dan tidak nyaman, ”ujar Blount. Solusinya di sini mudah dan sama lezatnya: cukup pilih rekan gandum seluruh makanan ini, seperti beras merah dan pasta gandum utuh atau produk roti.

Makanan pedas

Makanan yang penuh dengan makanan pedas tidak diragukan lagi lezat, namun berapa orang mungkin saja tidak mentolerir cara makan seperti ini serta yang lain. “Andai Anda peka terhadap makanan pedas, mereka bisa dikarenakan mulas,” ujar Amy Davis, RDN. Kondisi yang menjengkelkan ini sesekali bisa dikarenakan kualitas tidur yang lebih rendah. “Hidangan dibumbui dengan cabai atau bumbu panas lainnya bisa memicu gangguan pencernaan, yang dapat sangat tidak nyaman ketika Anda mencoba untuk tertidur,” tambah Ehsani. Juga ada lebih sejumlah besar cara makanan pedas bisa mengganggu tidur malam yang nyenyak. “Capsaicin (senyawa dalam makanan pedas) juga bisa meningkatkan suhu tubuh, yang bisa mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur,” Blount menyimpulkan. Tetapi, dampak ini tak ada di mana-mana-mereka biasanya hanya dirasakan oleh mereka yang peka terhadap hidangan kaya capsaicin. Andai Anda termasuk dalam kategori ini, cukup minim lebih ringan dengan cabai (atau hilangkan) pada waktu makan malam.

Permen

Untuk saat ini permen biasanya dinikmati setelah makan malam selesai, kadang -kadang ini tidak terjadi. Terlepas dari apakah permen dimakan dengan atau setelah makan malam, yang sangat baik adalah memudahkan mereka secara umum untuk malam yang santai di depan. “Sepotong besar kue atau beberapa kue mengandung 50 gram karbohidrat dari gula dan karbohidrat olahan, yang bisa dikarenakan gula darah tinggi dan mempengaruhi kemampuan tubuh untuk tertidur,” ujar Davis. “Ditambah lagi, kelebihan gula juga bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan dan masalah metabolisme lainnya seringkali waktu. Cobalah buah kering sebagai gantinya, ”tambah Blount. Yogurt atau keju cottage dengan kacang -kacangan dan gerimis madu juga merupakan alternatif yang bagus.

Makanan asam

“Mirip dengan makanan pedas, makanan asam bisa dikarenakan mulas atau refluks asam untuk berapa orang, sekali lagi berdampak pada tidur,” ujar Davis. Khususnya makanan asam termasuk tomat, jeruk, cuka, buah -buahan tertentu seperti nanas, dan minuman ringan. Tetapi, sekali lagi, dampak ini paling sejumlah besar (andai tidak hanya) dirasakan oleh individu yang sensitif terhadap makanan asam atau rentan terhadap mulas dan/atau refluks. Andai ini Anda, hilangkan mereka dari rotasi makan malam Anda sepenuhnya, atau cobalah untuk membatasi opsi ini pada sehari sebelum ini, sebab waktu makan bisa mempunyai dampak besar. “Makan terlalu larut malam, seperti satu sampai dua jam sebelum tidur, bisa dikarenakan ketidaknyamanan dan mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Bertujuan untuk menghentikan makan malam setidak-tidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur untuk pencernaan dan istirahat yang optimum, ”Ehsani menawarkan. Ganti makanan asam dengan opsi asam rendah seperti brokoli, mentimun, lentil, dan ubi jalar.

Alkohol

Dan bagaimanapun juga, meski demikian perlengkapan makan malam yang umum, alkohol bukanlah pilihan minuman terbaik untuk makan malam Anda andai Anda dapat membantu. “Alkohol juga bisa berdampak negatif pada tidur Anda, dan konsumsi alkohol jangka panjang yang berlebihan bisa dikarenakan penyakit hati, masalah kardiovaskular, dan masalah kesehatan lainnya,” jelas Blount. Andai menikmati persembahan waktu makan malam adalah ritual, Anda tidak cukup siap untuk menyerah, cobalah membatasi asupan Anda hanya beberapa kali in line with minggu, atau hanya pada akhir pekan. Atau, Anda bisa menyajikan mocktail dengan makan malam sebagai gantinya.