Enam cara untuk mengembalikan kendali atas emosi Anda sendiri

Psikologi, SekitarKita.id – Sepertinya tidak peduli seberapa dekat Anda dalam pernikahan, suami Anda hanyalah orang lain yang mempunyai rasa sepertinya tidak aman, suasana hati, kebutuhan, dan sikapnya sendiri.

Sama seperti kita semua, kehidupannya berputar di sekitar poros psychological kompleks dari alam semesta pribadinya.

Setelah menikah semasa 35 tahun, saya menyadari bahwa kita sepertinya tidak dapat berada di sisi satu sama lain dalam suka dan duka. Pasti ada cara lain agar kita berdua bisa memenuhi kebutuhan emosional kita.

Langkah pertama adalah menerima bahwa pasangan Anda bukanlah penyelamat emosional Anda. Setelah Anda melakukannya, Anda bebas mencari tau cara lain untuk mengatasinya milikmu kebutuhan emosional.

Ini dapat menjadi perubahan yang sangat memberdayakan dalam kehidupan Anda, dan dalam hubungan Anda.

Mengambil tanggung jawab atas apa yang kita rasakan membuat kita kembali mengawasi emosi kita.

Enam cara untuk mengembalikan kendali atas emosi Anda sendiri

1. Hubungi teman atau anggota family yang tepercaya

Saya menelepon ibu saya, saudara perempuan, atau putri saya — semuanya adalah pendengar dan pemberi nasihat yang baik.

Bagi Anda, mungkin saja itu berarti menghubungi kerabat atau teman untuk melampiaskannya. Saya percaya ada seseorang dalam kehidupan Anda yang bisa Anda percayai.

Percakapan yang baik dengan seseorang yang mendengarkan akan mengungkap masalah Anda dan menghilangkannya dari dada Anda.

2. Tenangkan diri dengan musik

Mendengarkan musik meditasi menenangkan pikiran saya dan membantu saya dapatkan kembali perspektif rasional.

Meditasi terpandu atau musik religious, terkadang dikombinasikan dengan self-hypnosis, adalah cara ampuh untuk menenangkan sistem saraf.

Ketika respons melawan atau lari terhadap stres diredakan, pikiran rasional sekali lagi menang dan menawarkan perspektif positif, bersama dengan solusi untuk pemicu stres spesifik yang dikarenakan gejolak emosi Anda.

3. Ungkapkan emosi Anda di atas kertas

Saya juga bisa membuat jurnal tentang apa yang membuat saya kesal dan lihat apakah hal itu mengurangi signifikansinya dan memungkinkan munculnya pemahaman.

Anda bisa mengekspresikan emosi Anda di atas kertas atau layar dengan menulis, atau bahkan menggambarnya, dan melepaskannya secara simbolis.

Sepertinya tidak ada cara yang benar atau salah untuk melepaskan emosi Anda dengan membuat jurnal. Biarkan pikiran Anda membimbing Anda.

4. Konsultasikan dengan Drs. Google dan YouTube

Kadang-kadang, saya mendengarkan pelatih dan pakar kesejahteraan psychological dan emosional secara on-line.

Saya suka mengeksplorasi konsep-konsep self-help dan penyembuhan, juga ada dalam jumlah besar sekali guru (lama dan baru) yang tersedia untuk berbagi kebijaksanaan mereka.

Menjelajahi pilihan Anda dan menemukan pilihan yang ‘cocok’ berarti Anda memenuhi kebutuhan emosional Anda.

5. Bicaralah dengan inside kid Anda

Saya juga berbicara dengan inside kid saya (dalam privasi pikiran saya), sebab dia adalah bagian penting dari jiwa saya.

Penting untuk mengakui kekesalannya, mengakui perasaannya, dan meyakinkannya bahwa dia layak dan cukup baik. Ambil sikap membela diri Anda yang masih muda, yang mungkin saja belum dimengerti atau diakui saat tumbuh dewasa.

Cintai mereka untuk saat ini dan yakinkan mereka bahwa Anda, sebagai orang dewasa, memberi dukungan mereka. Bagaimanapun, mereka berhak dapatkan pengertian, kebaikan, dan kasih sayang Anda.

6. Tanyakan: “Apa yang saya perlukan agar merasa lebih baik?

Saya bertanya pada diri sendiri, “Apa yang saya perlukan untuk saat ini agar merasa lebih baik?” Terkadang jawabannya begitu sesederhana “Aku lapar”, “Aku bosan”, atau “Aku hanya perlu istirahat”.

Anehnya, pikiran Anda ada di pihak Anda dan akan merespons dengan penuh semangat. Memperbesar kekesalan kita dan mengambil tindakan tertentu, seperti makan apel, berjalan-jalan,

atau setuju untuk mandi nanti, bisa menghilangkan kegelisahan emosional. Lagi pula, Anda baru saja memenuhi kebutuhan Anda.

PeopleImages.com – Yuri A dengan cara Shutterstock

Dan ketika Anda merasa memegang kendali, pikiran Anda terbuka terhadap pilihan lain, seperti menciptakan sistem pendukung Anda sendiri.

Suami Anda adalah salah satu orang di tim dukungan Anda, tetapi dia bukanlah satu-satunya sumber dukungan.

Jadi jika dia sepertinya tidak ada untuk Anda pada saat Anda merasakan gangguan emosi, ingatkan diri Anda bahwa ini commonplace dan Anda mempunyai cara lain untuk menenangkan diri dan dapatkan dukungan yang Anda butuhkan.

Lenin Suntaxi dengan cara Shutterstock

Jika sesuatu yang berat terjadi, dan saya membutuhkan bantuan lebih lanjut, saya menelepon seorang teman yang merupakan seorang obat, dan dia datang dan melakukan pijat refleksi dan terapi energi pada saya.

Ada teman lain yang dapat saya hubungi yang melakukan hipnosis dan konseling. Menjelajahi pilihan penyembuhan, seperti terapi dan modalitas medis atau holistik, memenuhi kebutuhan emosional Anda.

Pikiran dan tubuh kita saling berbaur dan terkadang, menyikapi satu hal secara positif akan sangat beruntung yang lain.

Jadi, ada dalam jumlah besar bantuan mandiri yang tersedia di luar anggapan bahwa suami saya sepertinya tidak ada untuk saya, sebab dia ada. Ketidakhadirannya memungkinkan Anda untuk tumbuh dan berkembang dengan cara proses penemuan diri.

“Tapi kenapa aku malah membutuhkan seorang suami jika dia sepertinya tidak setiap saat ada untukku?” Anda mungkin saja bertanya.

Berhentilah sejenak dan hitung alasannya. Jangan salahkan dia sebab dia bukan untukmu, tapi hargai dia apa adanya.

Saya percaya ada dalam jumlah besar alasan mengapa dia menjadi penjaga gawang – jika Anda perhatikan.

Lagi pula, jika keadaan dibalik, bukankah Anda ingin dia mengaku bertanggung jawab atas emosinya dan tumbuh serta berkembang menjadi orang yang kongruen secara emosional?

Anda sepertinya tidak dapat mengontrol pilihan pasangan Anda, tetapi Anda dapat memberikan contoh dengan begitu, terlepas dari segalanya, Anda seperti dua bintang yang berbagi tarian galaksi yang harmonis.

Dan hal itu adalah hal yang indah dalam pernikahan.

Katherine Agranovich, Ph.D., adalah Hipnoterapis Medis dan Konsultan Holistik. Dia adalah penulis Kisah Keluarga Saya yang Besar, Keras, dan Non secular.