[ad_1]
Tetap tenang dalam hubungan ketika pasangan Anda memaksakan diri mungkin akan menjengkelkan. Namun bersikap tenang adalah kunci untuk mempelajari keterampilan komunikasi yang lebih baik dengan pasangan Anda.
Jujur. Tidak ada adrenalin yang memacu Anda yang dapat membuat Anda merasa terbebas dan dibenarkan saat Anda marah. Semua kejengkelan terpendam yang selama ini Anda simpan di balik senyuman? Kapan saja Anda mengisi kekosongan, menutupi ketidakbertanggungjawaban pasangan Anda, dan menjadi orang yang lebih besar?
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Sudah cukup! Bagaimana Anda bisa membuat pasangan Anda yang egois akhirnya mengerti jika Anda tidak mengeluarkan tenaga?
Berikut 10 cara berkomunikasi dengan pasangan saat Anda benar-benar marah padanya:
1. Pikirkan hal-hal baik tentang pasangan Anda
Waktu untuk memulai latihan ini bukanlah saat Anda sudah kehabisan akal. Mempraktikkan pikiran dan tindakan yang baik setiap hari (bahkan di hari-hari yang sulit) membuat kita lebih mudah berpikir, berbicara, dan berperilaku positif.
Catatlah tindakan baik pasangan Anda, sekecil apa pun. Simpan di catatan dalam document dan biarkan peliharalah perspektif Anda tentang pasangan Anda.
2. Menerima tanggung jawab atas emosi dan perasaan Anda sendiri
Dapat dimengerti bahwa kita sulit untuk melambat ketika kemarahan telah mencapai titik puncaknya. Dengan meluangkan waktu untuk memikirkan perasaan Anda sebelum mengungkapkannya, Anda mungkin menemukan beberapa akar perasaan yang akan membentuk pemahaman Anda. Proses perasaan Anda dengan menulis atau menceritakannya kepada terapis, anggap saja seperti mendengarkan diri sendiri sebelum mengharapkan pasangan mendengarkan Anda.
3. Kasihanilah sudut pandang pasangan Anda
Dasar konflik selalu bersumber pada ketidakmampuan untuk melihat pengalaman, perspektif, dan masalah masa lalu. Pikirkan tentang sudut pandang pasangan Anda. Tanyakan pada diri Anda, “Bagaimana perasaan saya jika berada di posisi mereka? Bagaimana pengaruh perilaku saya terhadap mereka?” Sekalipun Anda masih memiliki sesuatu yang sulit untuk dibagikan, belas kasih akan membantu meringankannya.
4. Berpikirlah sebelum berbicara
Pertimbangkan konsekuensi perkataan Anda, dan jangan pernah mengatakan apa pun yang nantinya akan membuat Anda teringat kembali — karena pasangan Anda tidak akan lupa. Bersikaplah jelas dan jujur, tetapi tidak menyakitkan.
5. Gunakan pencerminan
Cara efektif untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan dan ingin memahami sudut pandang pasangan Anda adalah dengan menggunakan mirroring. Ulangi interpretasi Anda terhadap apa yang pasangan Anda katakan dan dukung dengan validasi perasaannya.
6. Jangan menekan tombol
Keajaiban cinta romantis dan intim adalah kemampuan unik untuk menyembuhkan luka emosional, namun hal itu membutuhkan kerentanan dan kerentanan memberi orang yang bersumpah untuk mencintai Anda kekuatan untuk menyakiti Anda. Tidak peduli seberapa marah atau terlukanya Anda, jangan dekat-dekat dengan pasangan Anda. Hanya saja, jangan.
7. Gunakan pernyataan “saya”.
Tidak ada yang dapat membangun tembok seperti rentetan pernyataan “kamu” – “Kamu melakukan/tidak…”, “Kamu selalu/tidak pernah…,” atau “Kamu membuatku merasa…” Bicaralah dengan tanggung jawab untuk satu-satunya orang yang kamu kenal. dapat mengontrol: diri Anda sendiri.
8. Gunakan bahasa tubuh yang meneguhkan hubungan
Hadapi satu sama lain. Duduk dekat. Membuat kontak mata. Gunakan sentuhan validasi. Tunjukkan bahwa Anda hadir dan tertarik sepenuhnya.
9. Jaga semangat tim Anda
Ingat di tim mana Anda berada, dan jangan menganggap komunikasi sebagai sebuah kompetisi. Tidak ada pemenang jika hubungan tidak menang.
10. Ingatlah kekuatan permintaan maaf yang tulus
Tidak ada kata-kata seperti, “Saya minta maaf,” yang diucapkan dengan lembut dan tulus untuk meredakan kemarahan dan menimbulkan niat baik. Selalu ada sesuatu yang membuat Anda masing-masing dapat mengungkapkan penyesalannya.
eldar nurkovic melalui Shutterstock
Saat Anda sedang menjalin hubungan atau sudah menikah, berkomitmen untuk berkomunikasi dengan lebih baik dengan pasangan Anda adalah dasar keberhasilan hubungan Anda. Kemarahan mungkin merupakan perasaan yang tidak menyenangkan, tapi itu tidak harus diungkapkan dengan tidak menyenangkan.
Kita semua pernah mengalaminya, dan pasti akan mengalaminya lagi. Sulit untuk bersikap baik saat Anda sedang kesal. Lemparkan ke dalam bahan pengiritasi yang tidak baik-baik saja yang suka muncul di saat yang paling tidak tepat, dan membiarkannya terjadi hanya dengan sekali pandang.
Tetapi jika salah satu tujuan hubungan Anda adalah untuk meredakan masalah kemarahan Anda dan berkomunikasi dengan lebih baik dengan pasangan Anda, maka kejujuran yang brutal sebaiknya ditinggalkan. Di tengah amarah merupakan salah satu momen krusial dalam kebaikan.
Menurut Dr. John Gottman, pasangan yang memulai pertengkaran dengan lembut memang demikian lebih mungkin untuk mengelola konflik secara efektif tanpa merusak hubungan. Pada momen-momen tersebut, ia dapat memprediksi berhasil tidaknya suatu hubungan dengan akurasi lebih dari 90 persen.
Kebaikan bukanlah obat mujarab untuk kemarahan dan perasaan negatif lainnya yang perlu diungkapkan. Itu sebuah pilihan untuk menangani perasaan itu secara dewasa dengan mengungkapkannya secara konstruktif. Ini juga merupakan ekspresi untuk memprioritaskan kebaikan hubungan jangka panjang daripada perasaan Anda saat ini.
Kemarahan mempunyai cara untuk mencoba memaksakan perubahan perilaku. Tapi selalu orang lain yang ingin berubah. Jadi taktik berperang satu sama lain – rasa bersalah, penghindaran, teriakan, atau jarak.
Pada titik tertentu, Anda harus memutuskan apa tujuan Anda mengekspresikan kemarahan. Apakah itu untuk membuat pasangan Anda merasa sama buruknya dengan Anda? Apakah untuk membongkar muatan agar Anda tidak menghabiskan hari-hari Anda dengan marah? Apakah untuk menghukum pasangan atau membalas dendam?
Jika penting untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda dengan lebih baik, maka tujuan Anda akan lebih pada perasaan didengarkan. Anda pasti menginginkan saling pengertian, pertumbuhan, dan keintiman yang lebih dalam. Anda pasti ingin percaya bahwa kebutuhan Anda dapat terpenuhi.
Dan Anda pasti ingin tahu bahwa pernikahan Anda bisa menjadi lebih kuat hanya karena cara Anda berkomunikasi.
Ironisnya, keinginan untuk melampiaskan amarah dengan berteriak dan mengatakan hal-hal yang menyesali tidak membuat Anda didengar. Namun, kebaikan memang demikian.
Kita semua tahu bagaimana rasanya menerima kemarahan seseorang. Energi kita diarahkan pada perlindungan diri atau serangan balik dan bukan mendengarkan dengan tulus.
Jika Anda baik hati, Anda mengizinkan pasangan Anda mendengarkan Anda. Anda menginspirasi mereka untuk mau mendengarkan Anda dan merespons dengan kasih sayang. Dan pada akhirnya, kebutuhan Anda terpenuhi.
Sekarang setelah Anda mengetahui pentingnya komunikasi dalam hubungan dan pernikahan, inilah saatnya mempelajari cara meningkatkan keterampilan komunikasi dan mengendalikan amarah.
Dan kunci untuk mencapai hal ini adalah mengubah cara Anda mendengarkan dan mengekspresikan diri. Itu dimulai dengan menjaga kemitraan Anda di posisi teratas yang suci dan mengingat Anda dan pasangan berada di tim yang sama. Anda harus mengutamakan kepentingan satu sama lain dan tetap menjaga integritas.
Berkomunikasi dengan kebaikan memiliki kekuatan transformatif, terutama ketika melibatkan emosi yang sulit. Hal ini memungkinkan Anda berdua untuk datang ke meja sebagai yang terbaik dari diri Anda sendiri. Dalam prosesnya, Anda memiliki kesempatan eksklusif untuk saling memegang hati satu sama lain.
Mary Ellen Goggin dan Dr.Jerry Duberstein menawarkan pelatihan hubungan untuk individu, dan menawarkan retret pasangan pribadi dan konseling pasangan. Mereka adalah salah satu penulis buku “Dating Transformation: Easy methods to Have Your Cake and Consume It Too.”
[ad_2]
www.yourtango.com
