5 Gejala Kemarahan yang Tertahan – Asiako

Banyak orang melihat kemarahan sebagai sesuatu yang buruk, sesuatu yang perlu mereka tekan, sembunyikan, atau segera hindari. Bertentangan dengan kesan umum ini, kemarahan adalah emosi penting dalam jiwa manusia dan tidak boleh diabaikan atau disangkal. Mungkin bermanfaat untuk belajar memperhatikan hal ini dan menerima pesan yang ingin disampaikan oleh kemarahan kepada kita. Melalui kemarahan yang tegas, kita memanfaatkan emosi manusia dan alam untuk memulihkan batasan kita dan memperjuangkan hak asasi kita. Kemarahan itu abstrak, dan kemampuan untuk marah ketika seseorang menyinggung Anda adalah tanda kesehatan psikologis.

Sayangnya, karena berbagai alasan mulai dari pengalaman keluarga di masa kanak-kanak hingga kondisi sosial, banyak orang salah mengira kemarahan sebagai sesuatu yang “buruk” atau bahkan tidak bermoral, dan sangat menekan emosi alami ini. Namun yang dibatalkan tidak serta merta hilang.

Orang yang menginternalisasi kemarahan dalam tubuh dan jiwa mereka. Mereka mungkin mengarahkan kemarahan pada diri mereka sendiri dan menyalahkan diri sendiri dalam banyak situasi. Ketika mereka mengarahkan kemarahannya pada diri mereka sendiri, mereka mungkin mengalami depresi, kecemasan, dan somatisasi (perasaan berubah menjadi sakit fisik atau penyakit fisik).

Gejala kemarahan yang tertahan

Berikut ini beberapa pengaruh kemarahan yang ditekan terhadap kita:

1. Depresi

Apakah Anda merasa sedih tanpa alasan?

Apakah Anda sering merasa putus asa dan hampa?

Apakah Anda kekurangan energi dan motivasi, bahkan untuk mencapai tujuan yang Anda tetapkan?

Pernahkah Anda merasakan kesedihan yang terpendam dalam jangka waktu yang lama?

Para psikoanalis telah lama mengetahui bahwa ketika kemarahan ditekan dan diarahkan ke dalam diri, hal itu berubah menjadi depresi. Orang dengan kecenderungan ini merasa sedih dan frustrasi terhadap segala hal, padahal kenyataannya mereka marah terhadap sesuatu yang spesifik.

Orang-orang yang kemarahannya ditekan dan berubah menjadi depresi mungkin telah mengadopsi mekanisme pertahanan yang dikenal sebagai identifikasi dengan agresor. Ketika mereka dianiaya atau diintimidasi ketika masih anak-anak, sebagian dari jiwa mereka mengambil alih suara pelaku, dan bagian ini mengambil kehidupannya sendiri, mengabadikan pelecehan tersebut dalam pikiran orang tersebut. Mereka mungkin memiliki “suara hati yang kritis” yang terus-menerus meremehkan mereka. Kritikus di dalam diri mereka terus-menerus menyerang mereka, sama seperti yang dilakukan orang tua, penindas, atau guru yang kritis sebelum mereka.

Seseorang yang menahan amarahnya mungkin takut jika ia mengungkapkannya secara langsung, ia akan ditolak atau ditinggalkan. Ketika perselisihan terjadi, ketakutan bahwa kemarahan akan mengganggu hubungan mengambil alih semua emosi lainnya. Jika kemarahan diarahkan ke dalam diri sendiri, maka kemarahan tersebut akan memburuk dan berubah menjadi rasa malu dan rasa bersalah. Disadari atau tidak, perasaan malu dan bersalah ini memicu terjadinya depresi.

2. Penindasan

Beberapa orang telah belajar dari keluarga, sekolah, atau agama mereka bahwa kemarahan itu buruk atau bahkan tidak bermoral. Mereka takut akan kekuatan kemarahan mereka. Ketika kemarahan muncul, mereka merasakan konflik inside yang hebat. Pada saat yang sama, ada kekuatan untuk menghancurkan semuanya. Mereka mungkin segera mengalihkan fokusnya pada kebutuhan orang lain, atau “apa yang dibutuhkan oleh situasi mereka”, dan bukan pada kebutuhan mereka sendiri. Untuk menghindari konflik, mereka memilih menjadi pendengar atau pembawa damai dan akan melakukan apa saja untuk menjaga perdamaian dan keharmonisan.

Kecenderungan ini umum terjadi pada orang yang sensitif secara emosional dan sangat berempati. Pengalaman hidup mereka telah mengajarkan mereka bahwa mereka “terlalu berlebihan”, “terlalu dramatis”, “terlalu blak-blakan”, “terlalu peduli pada hal-hal kecil”, dll. . Secara sadar atau tidak sadar, mereka berusaha mengekang semangat dan energinya. Sebagai seorang anak, mereka akan menundukkan kepala agar tidak membuat marah orang tua yang sudah depresi, atau memprovokasi orang tua yang agresif. Peran mereka dalam keluarga adalah sebagai mediator atau orang yang tidak terlihat, dan mereka akan melakukan segalanya agar tidak mengganggu siapa pun dengan kebutuhan emosional mereka. Mereka lebih memilih menyenangkan orang lain untuk menjaga perdamaian daripada mengungkapkannya dan mengambil risiko konflik.

3. Paranoid

Paranoia adalah efek kemarahan yang ditekan yang jarang diketahui, namun bisa saja muncul. Ketika seseorang menekan amarahnya, terkadang mereka bisa menunjukkannya. Alih-alih mengakui bahwa ada sesuatu yang menyebabkan mereka merasa bermusuhan, mereka memproyeksikan perasaan ini kepada orang lain dan menganggap orang lain bersikap bermusuhan. Mereka menganggap dunia sebagai tempat yang aneh dan berbahaya serta sulit memercayai siapa pun. Setiap kali mereka memaksakan diri, meski hanya dalam jumlah sedang, mereka mengalami ketakutan yang tidak masuk akal bahwa orang lain akan membalas dan menghukum mereka.

4. Sikap merasa benar sendiri

Jenis kemarahan ini lebih tenang dan, bahkan jika diungkapkan, diungkapkan sebagai “frustrasi” atau “kesal.” Ketika kemarahan yang ditekan dikombinasikan dengan kecenderungan perfeksionis atau obsesif-kompulsif, kemarahan tersebut dapat terwujud dalam cara yang jujur, di mana orang tersebut menjadi sangat kritis terhadap dirinya sendiri dan orang lain dengan standar yang ketat. Orang yang sangat perfeksionis memendam kebencian karena dua alasan: kebencian yang menumpuk pada diri sendiri karena tidak mampu memenuhi standarnya sendiri, atau pengabaian orang lain atau kurangnya ethical. Ketika mereka mendedikasikan hidup mereka untuk melakukan hal-hal yang benar, dan untuk mencapai standar yang tinggi, dapat dimengerti bahwa mereka akan kecewa ketika orang lain tidak melakukannya, tetapi tampaknya “lolos begitu saja”.

Sering kali, orang yang memiliki kemarahan yang benar tidak tampak marah, namun sangat beradab, terkendali, dan tegang. Karena mereka tidak suka menganggap diri mereka sebagai orang yang sedang marah, mereka jarang mengungkapkan atau mengakui perasaan dendam. Ketika mereka merasa dibenarkan, mereka mungkin meledak menjadi kemarahan yang mengejutkan orang lain.

5. Agresivitas pasif

Kemarahan pasif-agresif sering kali melibatkan menahan diri. Orang tersebut mungkin melupakan sesuatu, mengabaikan tanggung jawabnya, menunda-nunda, atau melakukan tugas dengan buruk. Mereka mungkin bersikap dingin terhadap pasangannya, melontarkan komentar sinis, melupakan janji, atau dengan keras kepala menolak memenuhi permintaan apa pun. Seseorang dengan kemarahan pasif-agresif dapat secara halus merasa bersalah pada orang lain dan membuat orang lain merasa bertanggung jawab atas ketidaknyamanan yang mereka alami.

Kemarahan pasif-agresif dapat merusak hubungan secara diam-diam dan bertahap. Mereka yang menderita kemarahan pasif-agresif merasa dihukum dan diserang tanpa mengetahui alasannya. Bahkan dengan niat terbaik sekalipun, mereka tidak tahu apa yang dapat mereka lakukan untuk meningkatkan hubungan dengan seseorang yang menyimpan kemarahan pasif-agresif.

Dampak dari kemarahan yang ditekan dapat berupa:

• Gejala psikosomatis dan gangguan fisik seperti sakit kepala, batuk kronis, dan masalah pencernaan
• Mati rasa emosional
• Kelesuan
• Depresi atau stres
• Kesedihan yang berkepanjangan tanpa alasan yang jelas
• Kurangnya motivasi dan penundaan kronis
• Mendesak untuk menyakiti diri sendiri
• Ketidakmampuan membela diri, sehingga membiarkan orang lain memanfaatkannya
• Standar yang terlalu tinggi dan tanpa kompromi
• Memiliki kritik batin yang keras
• Ketidakmampuan untuk bersantai atau menikmati hidup
• Bingung rasa diri dan kebingungan identitas
• Disalahgunakan atau dimanfaatkan oleh orang lain karena ketidakmampuan untuk menegaskan batasan
• Ketergantungan bersama
• Paranoia dan kecemasan yang parah
• Kecenderungan untuk menilai orang lain
• Keterasingan dan isolasi sosial
• Perilaku yang menyabotase diri sendiri
• Ledakan tiba-tiba yang mengejutkan orang lain
• Ketidakpuasan dengan hubungan dan persahabatan
• Hubungan yang rusak, perselingkuhan dan perceraian

Kemarahan yang ditekan Ini adalah istilah yang mengacu pada kemarahan yang ditekan atau dipendam secara inside daripada diungkapkan secara terbuka. Kita bisa mempunyai alasan yang berbeda-beda dalam memendam kemarahan, seperti ketakutan akan konsekuensi atau keinginan untuk menjaga perdamaian dalam hubungan sosial.

Jika kemarahan terus-menerus ditekan, hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan psychological dan fisik. Penting untuk mempelajari cara menangani kemarahan dengan benar, seperti membicarakan perasaan kita dan menemukan cara untuk mengungkapkannya secara konstruktif dan tepat.

Jika Anda merasa amarahnya tertahan, langkah-langkah berikut mungkin bisa membantu:

1. Mengenali kemarahanCobalah untuk mengenali perasaan marah dan identifikasi sumbernya.
2. Ekspresikan dengan benar: Temukan cara untuk mengungkapkan perasaan marah dengan benar, seperti menulis atau berbicara dengan orang yang dipercaya.
3. Kontrol kemarahan: Gunakan teknik pengelolaan amarah seperti pernapasan dalam dan meditasi.
4. Temukan bantuan profesional: Jika Anda merasa kemarahan yang ditekan berdampak signifikan terhadap hidup Anda, ada baiknya Anda mencari bantuan dari ahli kesehatan psychological.

Pengingat: Saya siap membantu, namun yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli kesehatan psychological untuk mendapatkan saran yang disesuaikan dengan situasi pribadi Anda.