5 soda paling sehat yang bisa Anda temukan di grocery store

Ketika orang berpikir tentang soda, 'kesehatan' biasanya bukan ujar yang terlintas dalam pikiran. Terus menerus kali, soda (atau pop, tergantung di mana di negara Anda tinggal!) Pada nyatanya disebut sebagai salah satu minuman paling tidak sehat untuk dicapai.

Tetapi, dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi upaya bersama untuk mengubah paradigma ini. Faktanya, pasar sekarang dibanjiri dengan minuman ringan yang lebih baik yang mengandung lebih minim gula dan bahan-bahan misteri, dan penambahan yang lebih beruntung seperti serat, probiotik, dan adaptogen.

Di sini kita segera akan menyelam dalam apa yang membuat pilihan soda lebih atau kurang sehat daripada yang berikutnya, dan menyoroti beberapa pilihan soda sehat yang bisa Anda temukan di grocery store sementara itu.

Apa yang membuat soda lebih atau kurang sehat?

Untuk memutuskan kesehatan keseluruhan pilihan soda, Anda terutama ingin lihat daftar bahan, mengendalikan tambahan gula, pemanis buatan, dan bahan -bahan misteri seperti aditif, pengawet, warna buatan, dan pewarna.

“Kami tidak membutuhkan dengan jumlah besar gula tambahan atau pemanis buatan dalam vitamin kami, terutama dari minuman,” ujar Rachel Gargano, MS, RD, CSSD, CBS, kepala mahir vitamin terdaftar di Reside It Up. “Rata-rata, kaleng soda tradisional 12 ons mengandung delapan sendok teh gula, sama dengan 32 gram gula tambahan. American Coronary heart Affiliation menyarankan batas atas yang aman untuk gula tambahan harian tidak lebih dari 25 gram in line with hari untuk wanita dan tidak lebih dari 36 gram in line with hari untuk pria untuk pria”Tambah Tami Easiest, MS, RDN, CDN, IFNCP, mahir vitamin terdaftar di pelatihan nutrisi teratas.

Keterbatasan ini ada sebab tambahan dampak proinflamasi gula yang diucapkan dalam tubuh dan potensi untuk berkontribusi pada resistensi insulin Ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi sesekali waktu. Gula tambahan dalam soda biasanya datang dalam bentuk gula tebu atau sirup jagung fruktosa tinggi, dan bertujuan untuk lima gram lebih minim in line with kaleng sangat ideally suited.

Dan sementara waktu soda yang dimaniskan secara artifisial memberi kesan solusi yang sempurna untuk meluncur gula tambahan, mereka benar-benar tidak jauh lebih baik bagi kita. Berbagai varietas yang paling umum, seperti aspartam, sakarin, acesulfame-k, alkohol gula, dan sukralose, semuanya dikaitkan dengan dampak negatif pada mikrobioma usus, dan mempunyai kecenderungan meningkatkan keinginan kami untuk makanan dan minuman yang dimaniskan dengan gula. “Meski demikian diperlukan lebih dengan jumlah besar observasi, observasi memperlihatkan bahwa pemanis buatan berdampak negatif terhadap kontrol gula darah, sekresi insulin, dan berat badan. Bahkan ada hubungan antara asupan pemanis buatan dan semua penyebab kematian dari hal -hal seperti penyakit kardiovaskular, penyakit arteri koroner dan cancer”Tambah yang sangat baik. Pada gilirannya, kami umumnya ingin menghindari pengganti gula ini dengan segala cara.“ Cari soda yang hanya memakai minim atau tak ada pemanis, dan sebaliknya memakai minim jus atau pemanis nabati seperti buah bhikkhu atau stevia, yang mungkin saja merupakan pilihan yang lebih baik bagi kebiasaan banyak orang, ”simpul Gargano.

Saat ini aditif apa pun yang Anda temukan dalam soda secara teknis dianggap aman untuk dikonsumsi, sebagian besar tidak mempunyai bukti jangka panjang yang diperlukan untuk benar-benar memahami dampak kesehatan mereka. “Bahan -bahan lain yang harus segera dicari pada label adalah warna buatan. Bahan -bahan ini telah dikaitkan dengan dampak neurotoksik Itu bisa dihubungkan dengan autisme dan masalah kesehatan kognitif lainnya, ”Saham Terbaik.

Tetapi, soda yang sehat tidak hanya akan bebas dari bahan -bahan ini, namun juga biasanya menawarkan manfaat kesehatan lainnya melalui nutrisi atau bahan tambahan. “Sekarang ada soda yang tersedia yang menyediakan prebiotik, probiotik, dan bahkan adaptogen! Bagi sebagian orang, ini bisa menambah nilai vitamin mereka,” jelas Gargano. Prebiotik dan probiotik membantu meningkatkan kesehatan mikrobioma usus, sedangkan adaptogen adalah senyawa yang ditemukan dalam makanan seperti jamur fungsional dan ramuan tertentu yang bisa membantu tubuh beradaptasi dengan stres.

Varietas soda paling sehat

Dengan mempertimbangkan faktor -faktor ini, kami telah menyusun daftar lima opsi soda paling sehat, dengan begitu Anda bisa menikmati tanpa semua dampak kesehatan yang tidak diinginkan:

Air bersoda beraroma

Dalam beberapa tahun terakhir, dengan jumlah besar orang telah menukar kaleng mereka dengan air bersoda beraroma … dan pasar untuk minuman ini telah meroket. “Air yang berkilau berlimpah dan mempunyai nol kalori dan nol aditif. Tak ada kekurangan pilihan rasa di luar sana. Untuk peningkatan pelindung kesehatan-pilih opsi yang ada di kaleng berjajar bebas BPA,” ujar Easiest. Minuman ini juga membantu Anda memenuhi tujuan hidrasi harian Anda! “Favorit pribadi saya adalah asal (rasa berry mereka menyenangkan!), Waterloo, dan sekolah tua Seltzer,” Gargano berbagi.

Jus berkilau

Baik itu air bersoda yang dibumbui dengan sentuhan jus, atau jus buah berkilau lurus ke dalam kaleng, alternatif soda yang diperkaya buah ini memberikan semua rasa dan (biasanya) tak ada gula tambahan atau pemanis buatan soda reguler dan vitamin. “Perairan berkilau dengan jus siap minum dan memberikan rasa dan rasa manis yang lebih dengan jumlah besar daripada air yang berkilau murni. Mereka biasanya mempunyai dua mencapai empat gram gula, jadi mereka tidak bebas kalori, tetapi mereka adalah pilihan minuman kalori yang sangat rendah,” ujar Easiest. Plus, mereka biasanya menawarkan mikronutrien dalam jumlah sederhana, seperti diet, mineral, dan senyawa tanaman, dari jus buah yang dibuat. “Sedangkan jus yang berkilau hanya mempunyai sepertiga mencapai setengah kalori soda khas dan gula semuanya berasal dari buah,” tambah terbaik. Spindrift adalah salah satu contoh dari air bersoda yang diresapi jus buah sementara waktu Izze adalah varietas jus berkilau yang umum.

Soda prebiotik

“Soda prebiotik menawarkan serat yang sehat dan jauh lebih minim gula daripada soda biasa,” jelas Easiest. Prebiotik adalah jenis serat yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteri usus sehat yang hidup dalam mikrobioma usus, membantu sistem ini untuk memberi dukungan kekebalankesehatan otakdan dengan jumlah besar lagi. “Ollipop berisi campuran serat termasuk akar singkong, akar chicory, kaktus nopal, akar marshmallow, bunga calendula, dan akar kudzu, yang menambahkan sekitar sembilan gram serat in line with 12 ons kaleng,” ujar Gargano. Ini berarti bahwa seseorang hampir bisa memenuhi sepertiga dari kebutuhan serat harian kebiasaan banyak orang. “Tapi itu bukan untuk semua orang. Misalkan saja, dengan jumlah besar dari serat ini mengandung inulin, karbohidrat berapa orang merasakan kesulitan mencerna dan mungkin saja tidak mentolerir minuman ini dengan baik,” tambah Gargano. Andai Anda pikir Anda mungkin saja termasuk dalam kategori ini, mulailah dengan lambat dengan soda yang diperkaya ini, dan meningkat dari sana.

Soda probiotik

Tetap di kereta kesehatan usus, ada juga dengan jumlah besar soda usia baru yang diisi dengan probiotik. “Jujur, kategori minuman ini mengejutkan saya – sungguh menakjubkan bahwa seseorang berpikir untuk menambahkan probiotik ke soda,” ujar Gargano. Probiotik adalah bakteri sehat yang menambah vitalitas microbiome usus, memperkuat komunitas mikroba ini. Tradition Pop adalah pilihan soda kaya probiotik yang terkenal di pasaran, seperti Wildwonder, yang menggabungkan prebiotik dan probiotik.

Soda adaptogen-tambah

“Kategori soda pemula lainnya adalah yang termasuk adaptogen yang membantu tubuh kembali ke homeostasis (keadaan commonplace) setelah stres telah datang dan bepergian,” jelas Gargano. Salah satu adaptogen paling populer yang akan Anda temukan dalam soda adalah Ashwagandha, ramuan yang telah terbukti memperkenalkan tingkat energi yang sehat dan kadar kortisol yang lebih rendah. Mermaid perfy dan gaduh adalah dua merek yang meliputi Ashwagandha, berpotensi membantu Anda menuai beberapa manfaatnya yang dengan jumlah besar dipeluk. “Dengan ramuan apa pun, pastikan mencoba memeriksa apakah bahan itu berinteraksi dengan penyembuh atau suplemen yang Anda minum. Andai ragu, selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan semua ini ke dalam kegiatan sehari -hari Anda,” tambah Gargano.

Apa yang harus segera dicari dalam soda sehat

Pilihan soda yang lebih baik untuk Anda ini hanyalah contoh dari berbagai varietas yang tersedia di pasaran. Saat lihat -lihat pilihan minuman ringan di toko kelontong, gunakan guidelines berikut untuk menemukan pilihan paling sehat:

• Cari merek dengan lima gram gula tambahan atau kurang
• Air berkilau dan minuman berkilau yang dimaniskan buah biasanya merupakan taruhan yang aman (namun mungkin saja mempunyai kadar gula entire yang lebih tinggi)
• Hindari soda dengan pemanis buatan seperti aspartam, sakarin, acesulfame-k, alkohol gula, dan sucralose, alih-alih untuk memilih produk yang dimaniskan dengan alternatif nabati seperti buah biarawan atau stevia
• Lewati merek dengan jumlah bahan misteri yang berlebihan seperti aditif, pengawet, pewarna, atau warna buatan
• Prebiotik atau probiotik yang ditemukan dalam soda bisa beruntung kesehatan usus
• Soda dengan bahan adaptogenik seperti jamur fungsional dan rempah -rempah mungkin saja juga mendapat manfaat tambahan
• Nikmati alternatif soda apa pun di samping makanan seimbang atau camilan yang menawarkan serat, protein, lemak sehat, buah -buahan, dan/atau sayur mayur