8 Makanan Pelindung Matahari untuk Melindungi Anda Dari Sinar Musim Panas

Mendekati bulan-bulan musim panas, ancaman kerusakan karena sinar matahari serta sengatan matahari yang menyakitkan dan meningkat. Tetapi tahukah Anda bahwa nutrisi (serta makanan) tertentu pada kenyataannya bisa membantu melindungi kulit Anda dari sinar ultraviolet (UV)? Meski demikian tidak ada lagi alasan untuk melewatkan tabir surya pada hari-hari musim panas yang cerah (serta pada kenyataannya sejauh tahun), menambahkan makanan pelindung sinar matahari ke dalam makanan Anda bisa membantu lebih melindungi dari kerusakan karena sinar matahari.

Di sini, kami akan menyoroti nutrisi serta makanan yang telah terbukti memberikan perlindungan alami terhadap sinar matahari dari dalam ke luar!

Nutrisi Yang Memberikan Perlindungan Alami Terhadap Sinar Matahari

Mengenai nutrisi pelindung sinar matahari, pada kenyataannya ada cukup dalam jumlah besar nutrisi yang terkandung dalam makanan. Diet C, E, B3 (sering disebut sebagai niacin), asam lemak omega-3, beberapa senyawa tumbuhan, serta astaxanthin semuanya bisa membantu melindungi kulit kita secara alami dari kerusakan karena sinar UV. Berikut ini bukti-buktinya:

Diet C

Anda mungkin saja sudah mengetahui kekuatan nutrition C dalam meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi nutrition yang menarik ini dan merupakan salah satu nutrition C yang paling bermanfaat. pelindung kulit paling terkenal. Sebagai antioksidan, mikronutrien ini membantu melawan molekul radikal bebas yang dipicu oleh terlalu dalam jumlah besar paparan sinar matahari, dengan begitu membuat kita berisiko merasakan masalah kulit tertentu, seperti kanker. “Diet C dan meningkatkan sintesis kolagen, yang berkontribusi pada penampilan serta kesehatan kulit. Serta jika radikal bebas dalam hal apa pun merusak sel kolagen, nutrition C bisa membantu membuat sel pengganti,” kata Megan Hilbert, MS, RDN, mahir nutrition terdaftar di Pelatihan Nutrisi Teratas.

Diet E

Sebagai antioksidan kuat lainnya, nutrition E dan menawarkan dalam jumlah besar sifat tabir surya alami. “Diet E bisa mencegah kerusakan inflamasi setelah paparan sinar UV seperti pembengkakan, kemerahan, penebalan, serta edema,” kata Hilbert. Anda dan akan menemukan nutrition ini dalam dalam jumlah besar produk perawatan kulit, sebab sebagian besar nutrisi pelindung sinar matahari dan bekerja secara topikal. Ditambah lagi, ada dalam jumlah besar riset untuk memberi dukungan klaim ini, yang selanjutnya menggambarkan kekuatan nutrition E dalam melindungi sinar matahari.

Niasin

Niacin atau nutrition B3 dan patut dikatakan di sini sebagai nutrisi yang efektif untuk menjaga kesehatan kulit. Diet ini mempunyai beberapa nama, tergantung pada bentuknya, termasuk niacinamide serta nicotinamide – tapi jangan biarkan semantik membingungkan Anda, semuanya merupakan mikronutrien yang bermanfaat bagi kulit. “Niacinamide dan bisa membangun kembali sel-sel kulit yang sehat melindungi mereka dari kerusakan akibat radikal bebas sebab radiasi UV,” jelas Hilbert. Diet ini mungkin saja efektif untuk mencerahkan flek hitam serta dan meningkatkan produksi kolagen. “Niacin dan merupakan prekursor nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+), nicotinamide adenine dinucleotide hydrogen (NADH), serta nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP), adalah molekul yang berperan penting dalam memperbaiki DNA yang rusak – termasuk pada kulit. , ”tambah Hilbert.

Asam lemak omega-3

Meski demikian terus menerus disebut-sebut mempunyai manfaat kesehatan jantung, asam lemak omega-3 dan membantu membuat kulit bersinar serta terlindungi. Lemak ini sepertinya tidak hanya membantu dalam keadaan commonplace fungsi dan penampilan kulittetapi bukti dan memperlihatkan bahwa mereka menawarkan perlindungan foto UV, membantu Anda menghindari kerusakan serta melanoma.

Astaxanthin

Sebagai pigmen yang memberi warna merah jambu khas pada salmon serta udang, astaxanthin menawarkan lebih dari sekadar rona indah—astaxanthin dan memberi dukungan kesehatan kulit kita! Sebagai antioksidan lain, ia melindungi terhadap paparan sinar UV penuaan dini serta kerusakan yang bisa dikarenakan kanker.

Senyawa Tumbuhan

Serta terakhir, kita mempunyai sejumlah senyawa tumbuhan yang bermanfaat bagi kulit, termasuk polifenol, flavonoid, serta karotenoid seperti lutein, zeaxanthin, serta likopen. Polifenol pada kenyataannya yaitu istilah umum untuk sebagian besar senyawa tumbuhan termasuk flavonoid, sedangkan karotenoid yaitu sekelompok pigmen tumbuhan. Terlepas dari rincian klasifikasi ini, semuanya bersifat melindungi kulit sebab mengandung antioksidan yang mengesankan. Ada dalam jumlah besar bukti yang menggambarkan manfaat ini, termasuk ini studi tahun 2016A ulasan tahun 2021serta sebuah ringkasan dari Universitas Negeri Oregon.

8 Makanan Pelindung Sinar Matahari untuk Dirangkul

Jadi tanpa basa-basi lagi, berikut delapan makanan tabir surya musim panas kualitas terbaik yang enak serta bergizi bagi seluruh tubuh—terutama kulit.

buah beri

Baik tersebut raspberry, blackberry, blueberry, stroberi, goji berry, cranberry, atau lainnya, semua buah beri membantu Anda tetap terlindungi dari sinar matahari (dikombinasikan dengan tabir surya). Ini berkat kandungan nutrition C, flavonoid (serta polifenol), serta karotenoidnya. Serta untungnya, tidak ada lagi kekurangan cara untuk menikmati buah-buahan tercinta ini. Mereka mungkin bisa dijadikan camilan sederhana yang sempurna, atau lezat ditambahkan ke smoothie, oatmeal, sereal, makanan panggang, selai, saus, serta dalam jumlah besar lagi.

Teh hijau

Meski demikian teh hijau menawarkan tambahan kafein yang menyenangkan tetapi lembut, minuman populer ini dan dikaitkan dengan dalam jumlah besar manfaat kesehatan—termasuk kulit yang lebih terlindungi. Hal ini berkat banyaknya senyawa tumbuhan yang dikandungnya, termasuk polifenol seperti flavonoid serta katekin. Faktanya, sebuah studi tahun 2015 menemukan katekin dalam teh hijau dikaitkan dengan perlindungan UV serta mengurangi peradangan kulit. Tetapi, jika teh bukan selai Anda, kopi ternyata dapat menjadi pilihan Anda manfaat yang sangat mirip sebab kandungan senyawa tanamannya yang sama mengesankannya.

Wortel

Mungkin saja sepertinya tidak mengejutkan mendengar bahwa wortel yaitu sumber karotenoid penambah kulit yang baik mengingat kesamaan namanya. Tetapi, sayur mayur akar ini dan mengandung polifenol, nutrition C, serta niasin banyak, menjadikannya makanan tremendous untuk kulit. Rasa wortel yang manis berpadu sempurna dalam hidangan manis serta gurih, mulai dari makanan yang dipanggang serta smoothie, mencapai semur, sup, serta daging panggang.

Ikan salmon

Saat mencoba memasukkan lebih dalam jumlah besar omega-3 ke dalam rutinitas harian Anda, dalam jumlah besar yang langsung beralih ke salmon sebagai salah satu sumber kualitas terbaik asam lemak ini. Ikan populer ini dan kaya akan astaxanthin, niacin, serta nutrition E—bonus besar ketika kesehatan kulit menjadi prioritas utama. Ada dalam jumlah besar cara untuk menyiapkan ikan ini dengan nikmat termasuk memanggang, memanggang, membakar, atau memanggang, serta ikan ini dan menyatu dengan baik dengan berbagai bumbu serta rempah yang dengan cara yang berbeda!

Cokelat

Seakan-akan kita membutuhkan alasan lain untuk menyukai coklat, kakao serta kakao yaitu sumber polifenol kaya antioksidan yang sangat baik, membantu melindungi kulit kita dari kerusakan karena sinar matahari. Hal ini tergambar dalam observasi, dengan ini studi tahun 2016 diterbitkan di Jurnal Nutrisi menemukan kakao sepertinya tidak hanya menawarkan perlindungan terhadap sinar matahari, namun dan efek positif pada elastisitas kulit serta kerutan. Meski demikian kita mungkin saja sepertinya tidak perlu memberikan saran tentang cara menikmati kesenangan yang paling diinginkan ini, untuk membuat pilihan opsi rendah gula seperti cokelat hitam yaitu cara kualitas terbaik untuk dapatkan manfaat cokelat tanpa terlalu dalam jumlah besar tambahan gula.

Tomat

Musim tomat kebetulan selaras dengan bulan-bulan musim panas dengan sinar UV yang tinggi. Serta betapa sangat ironis mengingat kecantikan cerah ini dan menawarkan tabir surya alami dengan cara kandungan polifenol, karotenoid (seperti likopen), serta nutrition C. Baik Anda menambahkannya ke salad, sup, saus, atau pasta, pasti ada yang salah dengan tomat yang matang sempurna.

Biji Chia

Benih kecil ini popularitasnya meroket selagi beberapa dekade terakhir berkat profil nutrisinya yang mengesankan. Asam lemak omega-3, polifenol seperti flavonoid, niasin, serta nutrition E dalam biji chia bermanfaat bagi kesehatan kekebalan tubuh, jantung, serta metabolisme kita sekaligus melindungi kulit kita. Biji chia sangat lezat untuk smoothie, oat semalaman, puding chia, serta makanan yang dipanggang.

paprika

Semua paprika, terutama paprika, mempunyai profil nutrisi yang sangat mirip dengan tomat, menjadikannya pilihan pelindung sinar matahari yang bagus. Penuh dengan nutrition C, likopen, serta flavonoid, paprika dapat menjadi topper salad yang lezat, bahan dasar saus romesco, atau tambahan tumis.