6 cara mengatasi tekanan darah tinggi

Salah satu kondisi kesehatan yang paling berbahaya juga merupakan salah satu yang paling licik.

Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, sering disebut sebagai “pembunuh diam-diam” karena kebanyakan orang yang mengidapnya tidak menunjukkan gejala apa pun. Keheningan itu bisa mematikan.

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan sejumlah masalah serius, termasuk serangan jantung, gagal jantung, dan stroke. Itulah mengapa penting untuk mengetahui faktor risiko Anda terkena tekanan darah tinggi dan mengambil langkah-langkah untuk menurunkan risiko tersebut.

Mengapa tekanan darah Anda penting

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada jantung, mata, ginjal, otak, dan pembuluh darah. Jika tidak diobati, hal ini dapat menyebabkan gagal ginjal atau kehilangan penglihatan.

Tekanan darah tinggi juga dapat memengaruhi kemampuan Anda berpikir, mengingat, dan belajar. Bahkan ada jenis demensia — demensia vaskular – disebabkan oleh tekanan darah tinggi.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi tekanan darah tinggi

Ketahui nomor Anda — dan tindak lanjuti.

Orang berusia 40 tahun ke atas, atau siapa pun yang lebih muda yang memiliki faktor risiko, sebaiknya memeriksakan tekanan darahnya ke ahli kesehatan setahun sekali. Orang yang lebih muda tanpa faktor risiko harus diperiksa setidaknya setiap dua tahun.

Tekanan darah harus kurang dari 120/80. Jika angkanya secara konsisten berada di atas tingkat yang disarankan, perubahan gaya hidup, pengobatan, atau kombinasi keduanya biasanya dapat menurunkannya ke tingkat yang sehat.

Jika tekanan darah Anda meningkat, diskusikan perubahan gaya hidup atau pengobatan untuk menurunkannya dengan tim kesehatan Anda.

Faktor risiko yang tidak dapat Anda ubah

Kecuali Anda dapat memutar waktu kembali, risiko Anda terkena tekanan darah akan meningkat. Itu karena risiko meningkat seiring bertambahnya usia.

Tekanan darah tinggi cenderung diturunkan dalam keluarga, jadi jika salah satu orang tua atau saudara Anda mengidap penyakit tersebut, kemungkinan besar Anda juga akan mengidapnya. Ras Anda juga dapat meningkatkan risiko Anda. Tekanan darah tinggi lebih umum terjadi – dan seringkali lebih parah – di kalangan orang Amerika keturunan Afrika.

Faktor risiko yang dapat Anda ubah

Perubahan gaya hidup berperan dalam mengendalikan tekanan darah tinggi. Mengubah kebiasaan dan aktivitas sehari-hari dapat mencegah, menunda, atau mengurangi kebutuhan minum obat untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

Simak enam perubahan gaya hidup berikut untuk membantu mengontrol tekanan darah:

• Kelola stres Anda.
  Stres jangka panjang juga dapat berperan dalam mengembangkan kondisi ini, baik dengan meningkatkan tekanan darah untuk sementara atau mengarahkan Anda ke strategi penanggulangan yang tidak sehat, seperti merokok atau minum terlalu banyak alkohol. Tetapkan batasan untuk membantu Anda belajar mengatakan tidak. Luangkan waktu untuk hobi dan aktivitas Anda bersama teman dan keluarga yang membuat Anda bahagia.
• Pantau tekanan darah Anda.
  Awasi angka tekanan darah Anda untuk memastikan modifikasi gaya hidup dan obat-obatan berfungsi sebagaimana mestinya. Bicarakan dengan tim layanan kesehatan Anda tentang penggunaan observe tekanan darah di rumah untuk melacak angka-angka Anda. Menghadiri kunjungan rutin dengan tim layanan kesehatan Anda sangat penting untuk memastikan tekanan darah Anda terkontrol dengan baik.
• Berhenti merokok.
  Jika Anda merokok, melakukan vape, atau menggunakan tembakau kunyah, inilah saatnya untuk berhenti. Tembakau untuk sementara meningkatkan tekanan darah dalam jangka pendek dan dapat merusak dinding arteri seiring berjalannya waktu. Menghentikan kebiasaan ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Beberapa obat efektif tersedia untuk membantu orang berhenti merokok.
• Lewati natrium.
  Terlalu banyak garam dapat menyebabkan Anda menahan cairan sehingga meningkatkan tekanan darah. Batasi garam hingga 2.300 miligram sehari atau kurang. Asupan natrium yang lebih rendah yaitu 1.500 miligram sehari atau kurang sangat ultimate bagi kebanyakan orang dewasa, terutama mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Garam tersembunyi di semua makanan olahan, seperti scorching canine, daging makan siang, acar, dan semua makanan kaleng. Baca label makanan dan cari makanan versi rendah sodium. Gunakan bumbu dan rempah untuk menambah rasa pada makanan daripada menggunakan garam.
• Lacak latihan Anda.
  Targetkan aktivitas fisik 150 menit dalam seminggu. Itu hanya 30 menit lima kali sepanjang minggu. Olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah, membantu memperkuat otot jantung, dan juga membantu menurunkan berat badan. Jalan kaki, joging, dan berenang adalah latihan aerobik yang populer. Pertimbangkan untuk menambahkan latihan period atau latihan kekuatan setelah berkonsultasi dengan tim kesehatan Anda.
• Perhatikan lingkar pinggang Anda.
  Tekanan darah dapat meningkat seiring dengan bertambahnya berat badan, sehingga penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif untuk mengontrol tekanan darah. Khususnya, membawa terlalu banyak beban di pinggang dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Langkah selanjutnya:

Philip van Huigenbos, LAKUKANadalah dokter Kedokteran Keluarga di Eau Claire, Wisconsin.