[ad_1]
Kapan waktu sangat bagus untuk berolahraga? Ini yaitu pertanyaan yang ditanyakan orang-orang ketika berusaha sampai tujuan itu tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan. Baik Anda berolahraga di pagi hari, siang hari, atau malam hari, apakah ada keuntungan fisiologis dari waktu-waktu itu?
Para pendukung olahraga pagi atau sore hari menyebut sejumlah kelebihan, termasuk peningkatan tingkat energi, peningkatan kinerja, serta penurunan berat badan yang lebih besar sekali.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Mengingat sedang berlangsung “Kapan waktu terbaik?” pertanyaannya, para mahir kesehatan telah menyelidiki ilmu di balik waktu olahraga untuk menjelaskan pendekatan optimum untuk sampai tujuan kebugaran.
Kasus untuk latihan pagi
Bagi para pelaku olahraga pagi, daya tarik memulai hari dengan berolahraga memang sepertinya tidak dapat dipungkiri. Memberhentikan latihan sebelum memulai hari bisa memberikan rasa pencapaian.
Selain tersebut, pelepasan endorfin pasca-latihan, serta olahraga pagi Anda bisa berfungsi sebagai dorongan ego yang kuat untuk memberikan suasana positif sejauh hari.
Berolahraga di pagi hari serta menghilangkan kekhawatiran akan adanya waktu untuk berolahraga di kemudian hari akibat terus menerus kali waktu itu merupakan satu-satunya waktu dalam sehari yang belum digunakan untuk bekerja, acara sosial, atau aktivitas keluarga. Rasa kebebasan serta fleksibilitas ini bisa mengurangi stres serta membantu membangun rutinitas harian yang konsisten.
Nutrisi sebelum berolahraga dengan waktu yang strategis bisa secara signifikan meningkatkan tingkat energi serta kinerja bagi orang yang memulai olahraga pagi.
Memulai hari dengan sarapan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, serta lemak sehat bisa memberikan energi yang diperlukan untuk bertenaga dengan menggunakan olahraga pagi.
Pilihlah sereal gandum utuh serta yogurt Yunani dengan buah, lalu berikan waktu yang cukup untuk pencernaan guna mencegah ketidaknyamanan serta memaksimalkan penyerapan nutrisi.
Jika Anda sepertinya tidak lapar di pagi hari, cobalah sesuatu yang sederhana seperti bar energi atau camilan sebelum tidur malam sebelum berolahraga pagi.
Kasus untuk latihan malam
Berdiri pagi untuk berolahraga yaitu hal terakhir yang mungkin saja ingin Anda lakukan, jadi olahraga malam mungkin saja lebih menarik.
Kemampuan tubuh untuk bekerja sampai puncaknya pada sore serta sore hari bagi sebagian orang, dengan fungsi, kekuatan, serta daya menahan otot yang optimum terus menerus kali terjadi di kemudian hari.
Tersebut akibat tubuh Anda punya waktu untuk berdiri dengan bergerak sejauh hari, Anda sudah makan satu atau dua kali makan untuk memastikan energi yang cukup untuk berolahraga, serta Anda mungkin saja lebih waspadai secara psychological.
Selain tersebut, kinetika penyerapan oksigen – kemampuan tubuh Anda untuk mengambil oksigen serta mengirimkannya ke jaringan yang bekerja dan kemampuan jaringan untuk memakai oksigen – lebih baik di tengah malam, dengan begitu memungkinkan penggunaan bahan bakar yang lebih efisien selagi berolahraga.
Tersebut berarti tubuh Anda siap untuk tampil di sore serta sore hari, menjadikannya waktu yang ideally suited untuk aktivitas intensitas tinggi seperti latihan period, latihan kekuatan, atau latihan kecepatan.
Tetapi, jika Anda untuk membuat pilihan olahraga malam, Anda mungkin saja menghadapi lebih banyak sekali tantangan dalam menyeimbangkan komitmen, dan energi fisik serta psychological.
Setelah seharian bekerja atau berkeliling bersamaan anak-anak sejauh hari, mungkin saja sulit mengumpulkan motivasi untuk bepergian ke gymnasium serta mengerahkan banyak sekali tenaga fisik.
Aktivitas fisik yang intens di tengah malam serta bisa memicu respons stres yang bisa dikarenakan sulit tidur atau dikarenakan Anda terbangun saat gelap gulita jika merasakan gangguan serta pelepasan kortisol.
Jika Anda akan berolahraga sebelum tidur, pertimbangkan aktivitas dengan intensitas rendah, seperti jalan kaki atau sesi angkat beban yang lebih ringan.
Jika Anda untuk membuat pilihan olahraga di sore hari, pastikan Anda dapatkan nutrisi yang cukup sejauh hari dengan begitu Anda mempunyai cukup bahan bakar untuk memberi dorongan untuk olahraga Anda.
Makan makanan kaya nutrisi dalam waktu dua jam setelah latihan bisa membantu pemulihan otot serta membantu Anda beradaptasi dengan latihan dengan lebih baik.
Pertimbangkan pilihan seperti ayam panggang dengan quinoa serta sayur mayur atau tumis kaya protein untuk mengisi bahan bakar serta mengisi kembali tenaga setelah berolahraga malam.
Bagaimana dengan olahraga tengah hari?
Baik saat bekerja atau di rumah, kebiasaan banyak orang merasakan kemerosotan sore yang menakutkan sekitar jam 3 sore penelitian terbaru terhadap lebih dari 90.000 orang menemukan bahwa berolahraga di sore hari lebih mengurangi risiko penyakit jantung atau kematian dini dibandingkan aktivitas fisik baik di pagi atau sore hari. Manfaat olahraga sore untuk umur panjang paling terasa pada pria serta lansia.
Olahraga pagi mungkin saja sepertinya tidak ideally suited bagi pekerja shift, mereka yang bekerja mencapai larut malam, atau begadang di tengah malam.
Olahraga tengah hari atau sore hari memungkinkan Anda tidur lebih banyak sekali di pagi hari serta waktu tambahan sebelum shift malam atau larut malam berikutnya.
Menurut survei OnePoll, aktivitas paling efektif bagi orang-orang untuk berolahraga sore yaitu berjalan-jalan, yang merupakan cara sangat bagus untuk meningkatkan energi fisik serta psychological.
Intinya: Hindari settee
Bagi mereka yang berkata, “Saya sepertinya tidak punya waktu untuk berolahraga”, berikut guidelines mencari tau waktu:
- Jadwalkan aktivitas “kompetisi camilan”. Ini yaitu cara sangat bagus untuk membalikkan keadaan jika Anda tahu Anda cenderung kumpul di settee serta ngemil di tengah malam. Sebaliknya, gunakan waktu tersebut untuk berolahraga. Anda mengkonsumsi lebih minim kalori dengan mengurangi ngemil serta serta membakar lebih banyak sekali kalori dengan berolahraga.
- Bagi latihan menjadi enam sesi 10 menit sejauh hari. Di penghujung hari, Anda akan berolahraga selagi 60 menit.
Menemukan keseimbangan yang tepat
Kapan pun Anda berolahraga, jika Anda melakukan olahraga yang lama atau intens selagi lebih dari 90 menit, nutrisi dalam perjalanan latihan bisa memainkan peran penting dalam mempertahankan tingkat energi serta mencegah kelelahan. Gabungkan camilan kaya karbohidrat selagi latihan jangka panjang untuk menjaga daya menahan serta kinerja.
Dalam hal apa pun, waktu sangat bagus untuk berolahraga yaitu waktu yang sesuai dengan jadwal Anda serta selaras dengan tingkat energi serta preferensi Anda.
Konsistensi serta ketaatan pada rutinitas olahraga yang teratur jauh lebih penting daripada waktu yang Anda pilih untuk berolahraga.
Bereksperimen dengan pengaturan waktu serta menyadari bagaimana tubuh Anda merespons sangat penting dalam memutuskan waktu sangat bagus untuk mengoptimalkan kinerja olahraga, pemulihan, serta kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Kapan pun sejauh hari lebih baik daripada sepertinya tidak berolahraga dalam mengurangi risiko kematian karena itu karena apa pun, termasuk penyakit jantung serta kanker.
Langkah selanjutnya:
Andrew Jagim, Ph.D., yaitu seorang profesional kedokteran olahraga di Los angeles Crosse serta Onalaska, Wisconsin. Jacob Erickson, DO, praktik kedokteran olahraga, serta Alecia Gende, DO, yaitu dokter kedokteran olahraga serta pengobatan darurat, keduanya di Onalaska.
[ad_2]
mayoclinichealthsystem.org
