Cara Mengatasi Overstimulasi Saat Anda Orang yang Sensitif

Orang yang sangat sensitif memiliki sistem saraf yang sangat baik, yang dapat membuat kehidupan sehari-hari menjadi lebih stres dan terlalu merangsang.

Saat tumbuh dewasa, saya merasakan banyak hal dan sering kali diberi tahu, “Berhentilah bersikap terlalu sensitif!” Hal ini membuat saya merasa seolah-olah ada sesuatu yang salah dengan diri saya. Saya tahu sejak usia muda bahwa saya mengalami dunia secara berbeda, namun butuh waktu puluhan tahun untuk mengetahui alasannya. Mungkin Anda bisa memahaminya.

Mengetahui bahwa saya adalah orang yang sangat sensitif saat dewasa sungguh mengubah hidup. Saya selalu memahami bahwa saya berbeda, namun wahyu ini memungkinkan saya untuk melihat kepekaan saya sebagai kekuatan, bukan sesuatu untuk disembunyikan atau merasa malu.

(Apakah Anda orang yang sangat sensitif? Berikut 27 hal “aneh” yang dilakukan orang yang sangat sensitif.)

Jika Anda juga mengidentifikasi diri sebagai orang yang berprestasi tinggi (seseorang yang terdorong untuk mencapai prestasi), Anda mungkin sadar bahwa stres dan rangsangan berlebihan dapat dengan mudah mengancam kesejahteraan Anda. Anda bahkan mungkin seseorang yang menderita kecemasan tingkat tinggi.

Lagi pula, orang-orang yang sensitif memiliki sistem saraf yang tersetel dengan baik sehingga dapat dengan mudah mendeteksi emosi dan suasana hati orang lain, serta energi lingkungan mereka, dan merasakannya sebagai milik mereka sendiri.

Ketika garis-garis ini menjadi kabur, hal ini bisa menjadi sangat tidak teratur, karena orang-orang yang sangat sensitif pada dasarnya berjalan seperti spons emosional, menyerap segala sesuatu di sekitar mereka.

Anda Bisa berkembang sebagai orang yang introvert atau sensitif di dunia yang bising. Berlangganan publication kami. Seminggu sekali, Anda akan mendapatkan guidelines dan wawasan yang memberdayakan di kotak masuk Anda. Klik di sini untuk berlangganan.

Ketika Stimulasi Berlebihan Diberikan

Berdasarkan Peka, ditulis bersama oleh Jenn Granneman dari Introvert, Expensive, hampir tiga puluh persen populasi sangat sensitif. Sebagai seseorang yang sangat sensitif terhadap lingkungannya — dan juga seorang pelatih manajemen stres — saya mengerti! Saya tahu betapa mudahnya untuk merasa terlalu terstimulasi oleh kehidupan sehari-hari dan menghadapi dunia yang ramai di mana orang-orang yang sensitif adalah minoritas.

Ditambah lagi, hidup terasa lebih sibuk akhir-akhir ini, dengan daftar tugas yang tak ada habisnya, rapat, dan orang-orang yang berlomba-lomba untuk mendapatkan waktu Anda. Namun kabar baiknya adalah, ada beberapa hal praktis yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri Anda dari perasaan stres atau rangsangan berlebihan. Inilah beberapa di antaranya.

Cara Mengatasi Stimulasi Berlebihan

1. Kenali tanda-tandanya.

Stimulasi berlebihan dapat terlihat seperti ketegangan pada tubuh, kegelisahan, pikiran berpacu, perenungan (pikiran cemas yang berulang-ulang), pernapasan pendek, sakit perut, atau perasaan kewalahan atau terjebak.

Tanyakan pada diri Anda tanda peringatan apa yang Anda perhatikan ketika Anda merasa terlalu terstimulasi. Apakah Anda mengalami lebih banyak masalah perut dari biasanya? Apakah Anda lebih sering merasa cemas? Apakah pikiran Anda yang berpacu membuat Anda terjaga di malam hari?

Secara pribadi, saya ingin menyimpan kutipan dari penulis ini Madeleine L'Engle dalam pikiran: “Ketika saya terus-menerus berlari, tidak ada waktu untuk berada. Ketika tidak ada waktu untuk berada, tidak ada waktu untuk mendengarkan.”

2. Periksa diri Anda sendiri.

Periksa diri Anda beberapa kali sehari selama satu menit, ajukan pertanyaan seperti:

• Apa yang saya butuhkan untuk berkembang hari ini?
• Bagaimana perasaan saya secara emosional dan fisik?
• Apakah saya sudah makan atau minum cukup air?
• Sudahkah saya menggerakkan tubuh saya hari ini? (Gerakan dapat membantu mengatasi berpikir berlebihan!)
• Apakah saya mendapat udara segar atau sinar matahari hari ini?

Introvert sering kali menyegarkan diri dengan berada di alam terbuka, jadi meluangkan waktu untuk keluar rumah sering kali merupakan solusi alami!

3. Izinkan diri Anda untuk berhenti sejenak.

Istirahat sering kali terasa berlawanan dengan intuisi bagi para pelaku dan orang yang berprestasi – seperti sesuatu yang harus Anda hasilkan. Dalam budaya kita yang terobsesi dengan kesibukan, istirahat sering disalahartikan sebagai tanda kemalasan atau kelemahan. Tapi dengan a epidemi kelelahan globalapakah mentalitas itu benar-benar bermanfaat bagi kita?

Sebagai orang yang sensitif, jika kita tidak meluangkan waktu untuk mengisi ulang baterai kita, kita bisa merasa lelah dan lelah jauh lebih cepat dibandingkan orang lain. Mengetahui batasan Anda, dan menciptakan ruang dalam hidup Anda untuk istirahat, sangat penting untuk menjaga kesejahteraan Anda.

Saran saya? Cobalah bereksperimen dengan mencabut kabel selama 1-2 jam di malam hari dan dengan sengaja memblokir sebagian kecil “waktu saya” dalam jadwal Anda untuk istirahat, peregangan, udara segar, koneksi, kreativitas, atau waktu sendirian.

(Berbicara tentang kesendirian, inilah ilmu di balik mengapa introvert membutuhkan waktu menyendiri.)

Juga, pertimbangkan kutipan dari Alex Soojung-Kim Pang, penganjur kerja empat hari dalam seminggu: “Istirahat bukanlah kebalikan dari kerja. Istirahat adalah mitra kerja.”

4. Perawatan diri bukanlah suatu kemewahan; itu tangki oksigen Anda.

Anda tidak dapat terus-menerus menuangkan dari cangkir kosong dan berkembang, dan mencoba melakukannya dalam jangka panjang akan menyebabkan rangsangan berlebihan dan kelelahan. Orang-orang yang sensitif dan berprestasi harus lebih rajin dalam merawat diri dibandingkan orang lain karena sistem saraf kita sudah diatur dengan baik. Oleh karena itu, menjadikan perawatan diri sebagai ritual rutin sangatlah penting.

Perawatan diri adalah tentang merawat diri sendiri sehingga Anda dapat merasakan yang terbaik dengan melakukan hal-hal yang memelihara pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Ketika Anda merasa diperhatikan dengan baik dalam tiga cara ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk terhubung dan melayani orang lain — tanpa merasa lelah atau kesal terhadap mereka atau diri Anda sendiri.

Perawatan diri adalah tentang meluangkan waktu untuk diri sendiri — misalnya, dengan meluangkan sedikit waktu setiap hari (walaupun hanya dua puluh menit), atau satu jam setiap minggu, untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan atau menenangkan.

Apakah kekacauan hidup membebani Anda sebagai orang yang sangat sensitif?

Orang yang sensitif memiliki perbedaan otak tertentu yang membuat mereka lebih rentan terhadap stres dan kecemasan. Untungnya, ada cara untuk melatih otak Anda sehingga Anda dapat mengatasi tantangan kepekaan, mengakses bakat Anda, dan berkembang dalam hidup. Psikoterapis dan pakar sensitivitas Julie Bjelland akan menunjukkan caranya dalam kursus on-line populernya, Pelatihan Otak HSP. Sebagai seorang Introvert, Pembaca yang budiman, Anda dapat mengambil diskon 50% dari biaya pendaftaran menggunakan kode tersebut INTROVERTDEAR. Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut.

5. Ketahui batasan Anda.

Orang introvert dan sensitif sering kali kesulitan mengatakan “tidak”. Namun, komitmen yang berlebihan secara kronis dapat menjadi jalur cepat menuju rangsangan berlebihan dan stres. Penting untuk mengetahui dan mengomunikasikan kapasitas Anda terhadap sesuatu, atau saat Anda membutuhkan ruang atau waktu untuk menjauh dari situasi yang terlalu merangsang.

Mempelajari bagaimana, dan kapan, mengatakan “tidak” sangat penting untuk menjaga keseimbangan – ini adalah bentuk perawatan diri dan menetapkan batasan yang sehat. Dengan memiliki kesadaran yang kuat akan batasan Anda dalam situasi apa pun, Anda akan diperlengkapi untuk membuat keputusan yang lebih baik, melindungi energi, kegembiraan, dan kedamaian Anda dalam prosesnya.

Meminta bantuan adalah cara lain untuk mengakui kapasitas Anda; itu memungkinkan orang lain untuk mendukung Anda dengan menggunakan bakat mereka dan melangkah maju. Saya tahu sulit untuk meminta bantuan sebagai orang yang introvert atau sensitif. Tapi percayalah, itu perlu saat Anda membutuhkannya!

Seperti yang dikatakan Jen Fisher, Leader Smartly-Being Officer di Deloitte, “Kami telah dikondisikan untuk percaya bahwa meminta bantuan adalah sebuah kelemahan, namun menurut saya itu adalah tindakan utama dari perawatan diri dan kekuatan. Dan melakukannya tidak hanya meningkatkan kesejahteraan Anda, tetapi juga bermanfaat bagi orang-orang di sekitar Anda.”

6. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda konsumsi.

Media sosial, terlalu banyak acara atau movie yang intens, atau podcast kriminal mungkin merangsang sistem saraf Anda secara berlebihan — terutama sebelum tidur. Dan jujur ​​saja, sulit untuk mendapatkan hari yang positif ketika Anda memulai dengan membaca berita-berita malapetaka dan kesuraman terbaru. Orang-orang yang sensitif tidak hanya dipengaruhi oleh apa yang ada di sekitar mereka tetapi juga oleh apa yang terjadi secara world — itulah sebabnya membatasi konsumsi media akan sangat membantu.

Tidak ada keraguan bahwa media sosial membuat ketagihan. Riset menunjukkan bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial dapat menurunkan harga diri, depresi, dan kesepian, serta mengalihkan perhatian Anda dari berhubungan dengan hal-hal dalam kehidupan nyata yang memberi Anda kegembiraan dan menyegarkan diri.

Saya sarankan bereksperimen dengan menyimpan perangkat elektronik Anda satu jam sebelum tidur — atau satu hari di akhir pekan. Sebaliknya, terhubunglah dengan orang lain secara langsung, dengan alam, atau dengan melakukan sesuatu yang kreatif untuk memproses dan menenangkan emosi Anda.

7. Saat bekerja, sering-seringlah mengambil display ruin.

Kami lebih terhubung dari sebelumnya, yang dapat membuat Anda merasa tidak akan pernah bisa lepas dari pekerjaan. Duduk telah diberi label “merokok baru”, jadi semakin lama Anda duduk di depan komputer tanpa istirahat, Anda mungkin akan semakin merasa lelah.

Beristirahat sejenak adalah cara sederhana untuk menjaga diri sendiri, namun mudah untuk dilupakan. Mulailah dengan beristirahat sejenak setiap dua jam — menjauhlah dari komputer dan simpan semua perangkat elektronik Anda.

Berikut beberapa ide lagi:

• Bangun dan lakukan peregangan di depan meja Anda (atau di mana pun Anda bekerja).
• Cobalah duduk di luar setidaknya selama 10 menit.
• Berjalan-jalan di alam. Letakkan ponsel Anda dalam mode “jangan ganggu” dan fokuslah pada indra Anda.
• Lakukan sesuatu yang sama sekali tidak berhubungan dengan pekerjaan, misalnya membaca buku, berhubungan dengan teman atau keluarga, atau melakukan sesuatu yang menenangkan.

8. Isi ulang baterai emosional Anda.

Meskipun sebagian besar dari kita rajin menjaga ponsel dan perangkat tetap terisi dayanya agar berfungsi secara optimum, memperhatikan baterai Anda sendiri juga sama pentingnya. Setiap orang dan segala sesuatu yang kita temui menguras atau mengisi ulang baterai kita.

Anggaplah mengelola energi Anda seperti mengelola rekening financial institution Anda: Jika Anda melakukan terlalu banyak “penarikan” sekaligus, Anda bisa kehabisan dana dan berada di zona merah.

Cobalah membuat daftar hal-hal yang dapat mengisi ulang baterai Anda — dan catatlah hal-hal yang menguras baterai yang biasa Anda temui. Kemudian, rencanakan “simpanan energi” tersebut ke dalam jadwal Anda. (Inilah cara Anda dapat meningkatkan energi Anda dengan melakukan audit energi.)

Sebagai pembicara motivasi Mel Robbins mengatakan, “Energi itu mahal. Jangan berikan milikmu secara free of charge.”

9. Gerakkan tubuh Anda setiap hari.

Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi juga merupakan strategi manajemen stres yang terbukti. Dan kabar baiknya, semua gerakan itu bermanfaat bagi tubuh. Itu bisa terlihat seperti berjalan naik dan turun tangga beberapa kali sehari, bertemu teman di fitness center, mengendarai sepeda, atau menari di ruang tamu. Kuncinya adalah bergerak dengan cara yang benar-benar Anda sukai, mengubah keadaan, dan melakukan beberapa bentuk gerakan setiap hari.

saya setuju dengan Dr.Rangan Chatterjeeyang berkata, “Setiap hari, setidaknya selama lima belas menit, jadilah egois, dan nikmati waktu untuk Anda.”

10. Beri nutrisi pada diri Anda sendiri.

Orang yang sensitif dapat mengalami penurunan gula darah lebih parah dibandingkan orang lain – merasa “lapar”. Mengonsumsi makanan seimbang dengan berbagai macam sayuran segar, buah-buahan, lemak sehat, dan protein tanpa lemak akan membantu menstabilkan gula darah serta memberi Anda energi dan stamina untuk menjalani hari.

Satu hal lain yang perlu diperhatikan adalah kafein. Terlalu banyak kafein dapat meningkatkan respons stres tubuh Anda dan membuang waktu tidur Anda, menciptakan lingkaran setan.

Karena orang yang sangat sensitif bisa lebih terpengaruh oleh kafein, usahakan untuk menghentikannya pada siang hari.

11. Tidur yang cukup.

Tidur adalah kekuatan tremendous bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda, dan orang yang sangat sensitif sering kali membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan orang lain. Bagaimanapun, tidur sangat penting untuk pengaturan emosi dan ketahanan yang lebih baik dalam menghadapi stres sehari-hari. Riset menunjukkan bahwa tidur berkualitas tinggi membantu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan daya ingat, fungsi kognitif, kinerja, tingkat energi, dan sistem kekebalan tubuh.

Orang yang sensitif sering kali mendapati pola tidurnya mudah dipengaruhi oleh faktor lingkungan, seperti kebisingan, cahaya, dan suhu — artinya memiliki rutinitas tidur yang padat itu penting. Orang dewasa, sama seperti anak-anak, memerlukan rutinitas relaksasi yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk mulai bersantai.

12. Latihlah rasa kasihan pada diri sendiri.

Anda bukanlah orang gagal ketika Anda melakukan kesalahan atau mengalami hari yang buruk — hal-hal ini terjadi pada kita semua. Welas asih adalah tentang belajar bersikap baik kepada diri sendiri ketika Anda sedang berjuang, merasa tidak mampu, atau ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana. Ini melibatkan kesadaran bahwa meskipun hal-hal ini terjadi, Anda tetap manusia dan layak untuk dicintai dan diterima.

Salah satu cara untuk mempraktikkan belas kasihan pada diri sendiri adalah dengan mengubah pikiran Anda dengan kebaikan, bukan menghakimi atau mengkritik. Misalnya, “Saya lupa menyebutkan laporan standing saat rapat, jadi saya akan kembali ke tim” as opposed to “Saya bodoh sekali!”

Lain kali Anda merasakan sindrom penipu muncul (yang merupakan hal customary, dan merupakan sesuatu yang dialami semua orang mulai dari CEO hingga atlet kompetitif), cobalah berbicara kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada anak-anak atau teman yang Anda sayangi.

Demikian kata bijak pionir meditasi Sharon Salzberg, “Belas kasih bukan sekadar cara kita memperlakukan orang lain. Begitulah cara kami memperlakukan diri kami sendiri.”

Dan ini sangat penting terutama jika Anda adalah orang sensitif yang menghadapi rangsangan berlebihan.

Anda mungkin ingin:

Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami hanya merekomendasikan produk yang benar-benar kami yakini.