Mengapa Introvert Lebih Rentan terhadap 'Hangxiety'

Hangxiety yaitu saat Anda merasa sangat cemas setelah minum alkohol, selain gejala mabuk biasa.

Bukan hal yang aneh bagi para introvert untuk menghindari situasi sosial yang membuat mereka merasa terlalu terstimulasi juga terkuras. Jadi, ketika dihadapkan pada menghadiri pesta kerja atau pernikahan sahabatnya, mereka mungkin saja akan menuangkan minuman beralkohol untuk diri mereka sendiri untuk menghilangkan rasa lelah itu.

Meski demikian tidak ada lagi salahnya meminum segelas wine untuk melepas penat atau melepas penat, peneliti baru-baru ini menemukan bahwa orang yang pemalu lebih rentan terhadap “hangxiety” – keadaan kecemasan yang meningkat semasa mabuk. Tentu saja, sepertinya tidak semua introvert tersebut pemalu, namun orang introvert juga pemalu sama-sama rentan merasakan kecemasan sosial, yang bisa dikarenakan mereka meminum “keberanian cair” untuk membuat mereka merasa lebih baik… setidak-tidaknya untuk sementara itu.

Hangxiety merupakan kekhawatiran bagi mereka yang lebih menyukai momen santai untuk menenangkan pikiran juga perasaannya. Jika introvert sepertinya tidak berhati-hati, rasa cemas dapat berujung pada kebiasaan buruk. Ditambah lagi, para introvert sudah harus segera khawatir akan merasakan “mabuk introvert” – jadi hal terakhir yang mereka perlukan yaitu mabuk karena alkohol dan.

Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang rasa cemas juga cara mengatasinya.

Anda Dapat berkembang sebagai orang yang introvert atau sensitif di dunia yang bising. Berlangganan publication kami. Seminggu sekali, Anda akan dapatkan pointers juga wawasan yang memberdayakan di kotak masuk Anda. Klik di sini untuk berlangganan.

Meredakan Kecemasan Dengan Alkohol — Mungkin saja Bukan Ide Kualitas terbaik

Introversi juga kecemasan sosial yaitu dua hal yang dengan cara yang lain. Dengan cara yang berbeda dengan introvert yang menghargai waktu sendirian untuk sembuh tenaga juga memproses pikiran, kecemasan sosial yaitu ketakutan terhadap orang lain yang bisa memengaruhi kesehatan psychological juga kesejahteraan seseorang. Anda dapat menjadi seorang introvert tanpa mempunyai kecemasan sosial. Tetapi, dalam jumlah besar introvert yang menjadi cemas saat berada di sekitar orang lain.

Masyarakat secara historis mengasosiasikan introversi dengan menarik diri dari orang lain sebagai metode penanggulangannya — itulah sebabnya beberapa introvert mungkin saja mencari tau pekerjaan yang membutuhkan minim sosialisasi. Kecemasan sosial bisa melumpuhkan sebagian introvert, yang mungkin saja takut dihakimi atau dipermalukan sampai mereka menghindari pertemuan sama sekali. Tetapi, sebagai makhluk sosial, mengisolasi diri dari dunia luar bisa menimbulkan risiko depresi juga kecemasan yang lebih tinggi. penelitian telah menemukan.

Menurut observasi yang saya sebutkan sebelumnya, alkohol mungkin saja bukan strategi yang terbaik untuk menyesuaikan diri, apalagi sejak ketika itu kaleng alkohol meningkatkan kecemasan dan depresi. Sebaliknya, mencari tau strategi penanggulangan alternatif untuk melewati situasi sosial lebih disarankan juga lebih supreme.

Sangat mudah untuk menyampaikan bahwa Anda sebaiknya menghindari alkohol pada pertemuan yang terlalu merangsang, tetapi hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika Anda mengandalkan minuman untuk membantu menenangkan saraf Anda. Ada makan malam kerja juga acara networking yang harus segera dihadiri, belum lagi pesta ulang tahun sahabat Anda. Bagaimana Anda dapat bertahan tanpa alkohol, Anda mungkin saja bertanya-tanya. Seseorang seharusnya dapat minum bersamaan teman-temannya jika mereka mau… bukan?

Untungnya, ada cara untuk menghindari rasa cemas karena mabuk juga menikmati minuman dengan aman. Empat pointers ini dapat membantu.

4 Pointers Mencegah Hangxiety

1. Renungkanlah sebelum Anda menghadiri acara itu.

Jika Anda yaitu salah satu dari “orang yang pendiam”, hidup mungkin saja terasa seperti melemparkan hal yang sepertinya tidak menyenangkan kepada Anda — terus menerus kali. Baik tersebut rapat tim, minum bersamaan klien, atau makan malam bersamaan teman, mungkin saja sulit bagi introvert untuk beradaptasi dengan lingkungan yang dibuat untuk ekstrovert. Tetapi, kumpul bersila di lantai dengan mata tertutup bisa menimbulkan gelombang relaksasi pada siapa pun. Kalaupun kamu termasuk tipe introvert yang sepertinya tidak dapat fokus dengan baik, coba saja pejamkan mata beberapa saat (ga usah kumpul bersila kalau nggak mau!).

Pernapasan terfokus yaitu cara yang terbaik untuk bersiap menghadapi situasi sosial yang menakutkan atau sepertinya tidak nyaman. Bermeditasi hanya lima sampai 10 menit sebelum keluar rumah akan memberi Anda lebih dalam jumlah besar kejelasan tentang cara menangani hal-hal sulit atau percakapan yang sepertinya tidak ingin Anda tangani.

Menghabiskan 15 menit di luar (tiga kali seminggu) dan merupakan cara yang bagus untuk memasuki kondisi meditasi. Alam yaitu tempat relaksasi yang bagus bagi para introvert, baik Anda sekadar mendengarkan lingkungan sekitar yang santai, podcast favorit, atau musik yang menenangkan. Ini akan meningkatkan kadar dopamin dan serotonin Andadan, yang akan meningkatkan suasana hati Anda juga membantu Anda rileks.

Intinya, jika Anda bisa meredakan sebagian kecemasan Anda terlebih dahulu, Anda mungkin saja sepertinya tidak perlu minum terlalu dalam jumlah besar — atau sepertinya tidak sama sekali — saat keluar. Meditasi dalam hal apa pun akan membantu Anda dapatkan kendali lebih besar sekali atas stres Anda alih-alih membiarkannya terus menguasai Anda.

2.Persiapkan diri untuk acara sosial sebanyak mungkin saja tanpa alkohol.

Akibat dalam jumlah besar orang memakai alkohol sebagai pelumas sosial, cara untuk menghindarinya yaitu dengan mempersiapkan diri sebaik mungkin saja untuk acara sosial. Anda bisa merencanakan percakapan (juga pertanyaan yang akan Anda ajukan) sebelumnya, menjadi pendengar yang lebih aktif, juga berlatih obrolan ringan dengan orang-orang dalam kehidupan Anda sehari-hari (dari kasir toko sampai pelayan). Sehingga, Anda akan lebih siap menghadapi acara sosial yang ada.

(Berikut beberapa kiat untuk mengubah obrolan ringan menjadi percakapan yang lebih bermakna juga menarik.)

Apakah kecemasan sosial menghambat Anda?

Meski kecemasan sosial sepertinya tidak sama dengan introversi, dalam jumlah besar introvert yang merasakan kondisi menyakitkan juga terisolasi ini. Yang nyatanya yaitu kamu Dapat kalahkan kecemasan sosial, juga mitra kami Natasha Daniels bisa memperlihatkan caranya. Ini berarti percakapan yang lebih tenang, hari kerja/sekolah yang lebih menyenangkan, juga lebih dalam jumlah besar undangan sosial yang sepertinya tidak langsung Anda tolak (kecuali jika Anda menginginkannya, tentu saja!). Klik di sini untuk melihat kelas online-nya untuk anak-anak dan orang dewasa, Cara Menghancurkan Kecemasan Sosial.

3. Makanlah sebelum minum — juga minumlah dalam jumlah besar air dan.

Sepanjang waktu makan sesuatu sebelum Anda keluar rumah. Makanan di perut Anda akan memperlambat penyerapan alkohol dalam aliran darah juga mengurangi gejala mabuk keesokan harinya.

Pisang, khususnya, yaitu salah satu makanan yang terbaik yang dapat Anda makan sebelum diminum. Pisang mempunyai dalam jumlah besar potasium – yang hilang dari tubuh saat Anda minum – juga mengandung sekitar 75% air, menurunkan risiko dehidrasi. Mereka dan berserat dengan sifat penetral asam – sangat membantu bagi mereka yang menderita sakit perut akibat alkohol.

Makanan bermanfaat lainnya yaitu telur juga alpukat — sumber protein sehat yang akan memberi Anda energi, mengurangi penyerapan alkohol, juga membantu pencernaan.

Juga alasan lain untuk makan terlebih dahulu? Untuk mencegah dapatkan “hangry”: lapar + marah, adalah reaksi biokimia yang disebabkan oleh rendahnya gula darah. Ditambah lagi, sejak tersebut alkohol bisa membuat kita lebih emosional, memastikan Anda mempunyai makanan di sistem Anda sangatlah penting. Juga tersebut dan akan memberi Anda lebih dalam jumlah besar energi untuk interaksi sosial itu!

Jangan lupakan dan pentingnya minum dalam jumlah besar air, baik sebelum pergi maupun saat beraktivitas. Alkohol dapat dengan mudah membuat Anda dehidrasijadi penting untuk menyediakan air.

4. Batasi diri Anda untuk minum minim, atau sepertinya tidak sama sekali.

Jika ada hal yang acquainted bagi introvert, tersebut yaitu disiplin diri. Berapa orang mungkin saja menyebutkan Anda mahir dalam menetapkan juga berpegang teguh pada setiap tujuan mencapai akhir. Mungkin saja akibat Anda memegang standar tertinggi atau sekadar akibat Anda menyukai tantangan. Dengan satu atau lain cara, disiplin diri bisa membantu Anda mencegah rasa cemas karena mabuk.

Mengapa sepertinya tidak mencoba melakukan tamasya bebas alkohol? Dengan popularitas mocktail Sementara, tak seorang pun akan tahu bahwa minuman Anda sepertinya tidak mengandung alkohol!

Tapi, ya, mungkin saja Anda masih ingin menikmati minuman bersamaan teman-teman. Jadi batasi diri Anda hanya pada satu minuman. Mengetahui berapa dalam jumlah besar alkohol yang bisa Anda tangani sebelum Anda menjadi terkenal dan penting; gunakan keterampilan introvert introspektif tersebut untuk menilai.

Jangan Biarkan Kecemasan Menghancurkan Waktu yang Baik

Introvert dengan kecemasan sosial atau mereka yang pemalu sepertinya tidak perlu bergantung pada alkohol untuk sangat senang di tengah malam di kota. Ada pilihan cara untuk bersiap bersosialisasi dengan teman juga menstimulasi lingkungan tanpa minum. Semakin Anda terbiasa keluar rumah tanpa alkohol, hal hal itu akan semakin mudah.

Anda mungkin saja ingin:

Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami hanya merekomendasikan produk yang benar-benar kami yakini.