Pasangan yang Melakukan 7 Aktivitas Ini Bersama-sama Mempunyai Hubungan Paling Sehat, Menurut Psikologi | Mary Kay Cocharo

Tak henti-hentinya kali, orang bertanya apakah saya bisa membantu mereka mempelajari cara menjalin hubungan yang sehat. Saya mulai memikirkan permintaan ini dan apa artinya memberikan nasihat hubungan yang tepat untuknya. Apa saja unsur-unsur hubungan yang sehat? Dua rekan saya di bidang Neurobiologi Interpersonal, David Rock dan Daniel Siegel, mengembangkan sebuah version yang disebut The Wholesome Thoughts Platter.

TERKAIT: 10 Kebiasaan Penting yang Harus segera Dilakukan Semua Pasangan untuk Membangun Hubungan yang Kuat

Pasangan yang melakukan 7 aktivitas ini bersama-sama mempunyai hubungan yang paling sehat, menurut psikologi:

1. Waktu tanpa layar

Kita hidup di era virtual yang penuh gangguan. Apakah Anda pernah merasa bersalah sebab menunduk menatap ponsel alih-alih menatap mata pasangan saat mereka berbicara? Fokus memungkinkan pasangan untuk hadir, pada ketika itu, dan ini berarti perhatian dan cinta satu sama lain. Kita semua ingin tahu bahwa kita penting dan berarti. Membuat khusus satu sama lain mengirimkan pesan itu.

Studio LightField/Pexels

2. Waktu bermain

Apakah Anda bermain dengan pasangan? Menetapkan daftar tugas, mematikan komputer, dan membiarkan diri kita bersikap spontan atau kreatif sangat membantu dalam menciptakan keseimbangan yang sehat dalam kehidupan. Bermain bukan hanya untuk anak-anak, NPR melaporkan betapa pentingnya bagi orang dewasa untuk sangat senang juga. Dalam suatu hubungan, bermain bersama — entah itu permainan papan atau permainan kickball — membuat koneksi baru di otak dan satu sama lain.

3. Waktu koneksi

Saat kita terhubung, benar-benar terhubung, dengan satu sama lain, kita memperkuat kenikmatan kita dalam hubungan tersebut. Kehadiran secara fisik — baik saat Anda berbicara, memasak, atau melipat cucian — mengaktifkan dan memperkuat sirkuit relasional otak. Hal ini membangun semacam rasa aman dengan satu sama lain dan memungkinkan kita untuk rileks dan mengalami kegembiraan.

TERKAIT: Andai Anda Ingin Hubungan yang Lebih Baik dan Lebih Dekat, Tanyakan 20 Pertanyaan Ini kepada Satu Sama Lain

4. Waktu fisik

Saat kita menggerakkan tubuh, kita memperkuat otak, hati, dan kebahagiaan kita. Jadi, bangkitlah dari settee dan pergilah berjalan-jalan, berdansa, atau melakukan aerobik di tempat tidur bersama. Aktivitas fisik harian merupakan resep untuk kesehatan fisik, psychological, emosional, dan hubungan.

5. Waktu hening

Ada juga manfaat besar dari luangkan waktu untuk kumpul diam dan merenung secara internal. Beberapa pasangan kumpul dengan santai di samping satu sama lain dalam meditasi, keheningan, atau doa. Supaya diingat untuk fokus pada sensasi, gambaran, perasaan, dan pikiran. Mungkin saja Anda ingin membuka diri dan berbagi sebagian dari pengembaraan internal ini dengan pasangan Anda. Pastikan untuk mendengarkan dengan saksama, dengan rasa ingin tahu dan tanpa menghakimi. Ini dia inti dari keintiman emosional.

TERKAIT: Pasangan dalam hubungan paling sehat memperlihatkan cinta kepada pasangannya dengan satu cara yang sangat spesifik

6. Waktu Henti

Tidak apa-apa untuk seringkali menonton TV yang tidak penting. Terkadang, otak kita hanya perlu rileks. Saat kita tidak fokus, tanpa tujuan tertentu, kita meningkatkan bersantai. Beginilah cara kita mengisi ulang tenaga. Relaksasi dan tidak melakukan apa pun adalah salah satu cara favorit saya untuk menghabiskan waktu bersama suami saya.

7. Waktu tidur

Orang dewasa yang sehat tidur rata-rata 6-8 jam consistent with malam, menurut Harvard Scientific College. Pernahkah Anda merasa kesal dengan perilaku pasangan Anda walaupun penyebab pada kenyataannya adalah Anda kelelahan dan kurang tidur? Kita perlu tidur untuk mengonsolidasikan pembelajaran dan menjadi lebih baik diri dari pengalaman hari itu. Berpelukan di tengah malam saat tidur adalah salah satu kegembiraan terbesar dalam kehidupan.

Jadikan kamar tidur sebagai tempat perlindungan hubungan Anda: bersih, rapi, indah. Pasang lampu yang lembut, musik, dan bantal yang empuk. Jauhkan dari gangguan seperti komputer, TV, dan telepon. Mempraktikkan tujuh hal ini tidak hanya akan menghasilkan pikiran yang sehat dan tersambung dengan baik, namun juga hubungan yang lebih kuat dan lebih sehat. Cobalah untuk memasukkan semua ini ke dalam hidup sehari-hari Anda dan mulailah memperhatikan apakah hubungan sehat yang Anda pesan sedang terwujud.

TERKAIT: Cara Membangun Hubungan yang Kokoh Sejak Awal, Menurut Seorang Terapis

Mary Kay Cocharo adalah terapis perkawinan dan keluarga berlisensi dalam praktik swasta di West Los Angeles, California.