5 cara melangsingkan display screen time yang baik

Ponsel pintar, sistem permainan, serta layar ada di semua tempat. Mereka ada di rumah, kamar tidur, kantor, kendaraan, saku, serta dompet kita. Pernahkah Anda memikirkan berapa cukup banyak waktu yang Anda atau anggota family Anda habiskan di depan layar? Meski demikian alat elektronik ini bisa membantu serta menghibur, jumlah waktu yang kita habiskan untuk menggunakannya dan bisa menjadi masalah.

Pertimbangkan ini: Saat memakai suatu perangkat, Anda melepaskan diri dari sesuatu yang lain. Apakah tersebut hal lain yang penting bagi Anda? Mungkin saja tersebut anak-anak, orang terdekat, olahraga, pekerjaan Anda, tugas rumah atau hobi Anda.

Banyak sekali orang merasa terdapat sesuatu yang hilang dalam hidup. Mungkin saja tersebut yaitu keinginan yang sepertinya tidak teridentifikasi untuk menjalani hidup dengan lebih utuh. Mengurangi waktu pemakaian perangkat akan memberikan lebih cukup banyak waktu untuk terhubung dengan keluarga serta teman. Mengalami hubungan dengan orang lain bisa membantu menangkal gejala stres, depresi, serta kecemasan. Kita terus menerus melewatkan kesenangan serta keindahan yang terjadi di sekitar kita akibat layar. Dengan hadir serta berada pada sementara itu — mungkin saja dengan menyisihkan perangkat — Anda mungkin saja menemukan apa yang Anda perlukan untuk mengisi kekosongan itu.

Banyak sekali manfaat kesehatan dari mengurangi waktu menatap layar, termasuk lima hal berikut:

1. Tingkatkan kesehatan fisik Anda

Anda tahu bahwa aktivitas fisik baik untuk kesehatan Anda, tetapi penggunaan perangkat bisa mengurangi waktu olahraga Anda. Mempertahankan kebiasaan sehat dapat jadi sulit jika Anda menghabiskan cukup banyak waktu memakai layar.

Manfaatnya mencakup:

• Mencegah obesitas serta kondisi yang tetap berkorespondensi dengan kelebihan berat badan
  Kondisi itu termasuk diabetes tipe 2 serta penyakit jantung. Anak-anak yang lebih cukup banyak menonton TV mempunyai risiko lebih besar sekali merasakan kelebihan berat badan.
• Membebaskan lebih cukup banyak waktu untuk berolahraga serta bermain
  Anda bisa menambahkan aktivitas fisik untuk mengisi kekosongan baru dalam jadwal Anda.
• Meningkatkan jumlah tidur Anda
  Anak-anak yang lebih cukup banyak menonton TV cenderung lebih sulit tertidur atau tertidur. Mereka mungkin saja merasa lelah serta lebih terus menerus ngemil untuk merubah jam tidur yang hilang.
• Mengurangi ngemil sembarangan yang bisa dikarenakan penambahan berat badan
  Ngemil atau makan di depan TV bisa dikarenakan pola makan yang sepertinya tidak disengaja, dengan begitu mengakibatkan makan dalam porsi yang lebih besar sekali. Menghilangkan gangguan memungkinkan Anda lebih memperhatikan tubuh serta sinyalnya saat Anda kenyang.

2. Luangkan waktu untuk sangat senang bermain serta menjelajah

Menjelajahi serta mempelajari dunia yaitu bagian integral dari kehidupan. Anak-anak pada dasarnya mempunyai rasa ingin tahu, tetapi orang dewasa dan dapat mengeksplorasinya. Daripada menghabiskan waktu di depan gawai, Anda serta keluarga dapat mencoba aktivitas baru. Bersepeda, berjalan-jalan, mengunjungi taman, mengunjungi museum, atau menjelajahi garis alam setempat. Aktivitas yang sepertinya tidak melibatkan layar dapat sama serunya dengan apa yang ada di dalamnya. Cobalah mewarnai, membaca, membuat kerajinan tangan, atau aktivitas lain yang memakai imajinasi Anda. Mengurangi waktu layar memungkinkan lebih cukup banyak waktu untuk bermain serta aktivitas kreatif.

3. Jalin hubungan sosial

Tetap berkorespondensi dengan orang lain sangat penting agar kita merasa diperhatikan. Anak-anak bergantung pada pengasuhnya akibat rasa mempunyai ini; orang dewasa mungkin saja menemukannya dalam keluarga serta teman mereka. Perangkat bisa merusak hubungan ini.

Saat orang tua berinteraksi dengan layar, anak mungkin saja merasa perlu bersaing untuk dapatkan perhatian. Saat Anda meletakkan perangkat, Anda lebih siap secara emosional serta bisa membantu memperkuat ikatan keluarga.

Sebuah observasi menemukan bahwa anak-anak yang sepertinya tidak memakai perangkat elektronik selagi lima hari lebih baik dalam mengenali emosi wajah serta membaca isyarat nonverbal dibandingkan mereka yang menjalani kehidupan seperti biasa. Lebih minim waktu menatap layar bisa menghasilkan keterampilan sosial tatap muka yang lebih baik. Menyalakan TV, meski demikian ada kebisingan di latar belakang, akan mengarahkan fokus Anda ke TV, bukan ke apa yang sedang terjadi di sekitar Anda.

4. Tingkatkan temper Anda

Meletakkan ponsel serta bepergian keluar atau melakukan aktivitas menyenangkan bisa menjadi penambah suasana hati. Ini bisa membuat Anda merasa lebih berhasil serta meningkatkan kesejahteraan Anda. Depresi serta kecemasan bisa dikarenakan seseorang menarik diri serta mengisolasi diri dari orang lain. Terlibat dalam aktivitas sosial membantu Anda terhubung dengan orang lain serta mengurangi gejala kondisi ini. Anak-anak yang menghabiskan lebih cukup banyak waktu lihat layar lebih cenderung mempunyai masalah perilaku serta perhatian yang terbagi; mengurangi waktu layar bisa meningkatkan fokus mereka. Kekerasan di media bisa dikarenakan anak-anak merasa cemas serta tertekan dan membuat mereka berpikir bahwa kekerasan yaitu cara yang bisa diterima untuk mengatasi masalah.

5. Membangun komunitas

Menjadi bagian dari komunitas di sekitar Anda serta merasa terhubung dengan orang lain bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Pertimbangkan cara berikut untuk terhubung:

• Keluarga yang makan bersamaan cenderung lebih sehat. Mematikan perangkat elektronik saat makan atau waktu bersamaan keluarga akan menghilangkan gangguan. Anak-anak dari keluarga yang makan bersamaan dan memperlihatkan nilai akademik yang lebih baik
• Temukan acara di komunitas Anda. Gunakan waktu yang sebelumnya dihabiskan di perangkat untuk menjadi sukarelawan, bergabung dengan tim olahraga, atau tetap berkorespondensi dengan kelompok non secular
• Mengalami rasa mempunyai serta bersosialisasi yaitu cara sangat bagus untuk mengelola stres. Mempunyai dukungan serta perasaan bahwa Anda sepertinya tidak sendirian bisa membantu Anda mengatasi masa-masa sulit

Meski demikian teknologi yaitu alat yang hebat, teknologi dan bisa menghambat kesehatan Anda serta membuat Anda merasa terputus dari orang-orang di sekitar Anda. Beristirahat dari perangkat memberikan lebih cukup banyak waktu untuk beraktivitas serta menikmati waktu bersamaan orang-orang terkasih. Mengapa sepertinya tidak mencobanya?

Mendaftar untuk Kurangi Waktu Layar Anda — program mandiri tanpa dipungut biaya di rumah yang dirancang untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan dengan mengurangi waktu layar. Bergabunglah dengan program ini kapan saja.

Mysoon Ayuob, MD, yaitu dokter Kedokteran Keluarga di Faribault, Minnesota.