Menguasai 10 Keterampilan Ini, Hubungan Anda Akan Benar-Benar Berkembang

Ada seni dan ilmu pengetahuan untuk membangun hubungan jangka panjang yang akan benar-benar berkembang. Orang-orang dalam hubungan yang sehat tahu bahwa menjaga ikatan dan mempraktikkan kebaikan adalah elemen kunci untuk menjaga cinta tetap hidup.

Andai Anda mengenal pasangan yang bahagia dan bertahan lama, Anda mungkin saja memperhatikan dinamika di antara mereka. Tidak diragukan lagi, ada keterampilan tertentu yang mereka kuasai yang akan membuat mereka tetap bersatu.

Andai Anda dapat menguasai keterampilan ini, hubungan Anda akan benar-benar berkembang:

1. Anda telah menciptakan lingkungan yang aman di mana Anda bisa berbagi secara terbuka

Gelombang Sempurna / Shutterstock

Pasangan dalam hubungan yang langgeng menciptakan ruang aman di mana mereka bisa saling terbuka satu sama lain, tanpa pernah takut akan dihakimi.

Dalam hubungan Anda, Anda tidak menyela, bahkan andai Anda harus segera menutup mulut untuk mengakhiri diri sendiri. Anda bertarung secara adil, artinya Anda tidak menyebut nama atau membuat ancaman. Anda meminta maaf ketika Anda tahu Anda harus segera meminta maaf.

Andai Anda terlalu marah untuk mendengarkan, pergilah ke ruangan lain, ambil tempat untuk diri sendiri, bernapas, dan menenangkan diri. Anda tahu bahwa pasangan Anda bukanlah musuh.

2. Anda bisa memisahkan fakta dari perasaan

foto_insta / Shutterstock

Keyakinan dan perasaan apa yang terpicu dalam diri Anda sepanjang konflik? Anda telah belajar untuk memeriksa ke dalam dan bertanya pada diri sendiri: “Apakah terdapat sesuatu dari masa lalu saya yang memengaruhi cara saya memandang situasi sementara?”

Tetapi ada pertanyaan penting lain yang perlu ditanyakan: “Apakah ini tentang dia, atau benar-benar tentang saya? Apa kebenaran pada nyatanya?”

Untungnya, dengan latihan dan dengan jumlah besar usaha pada diri sendiri, Anda sudah mampu membedakan fakta dari perasaan. Dan sebab itu, Anda lihat pasangan Anda lebih jelas dan dapat menghentikan konflik dengan jelas.

Memisahkan fakta dari perasaan dalam suatu hubungan tak henti-hentinya kali membuat spesialisasi pengaturan emosi dan penilaian ulang kognitif. Hal ini menyoroti pentingnya mengidentifikasi dan mengelola emosi seseorang untuk menghindari membiarkan perasaan mengaburkan penilaian dan mendistorsi persepsi tindakan pasangannya.

Hal ini memungkinkan dilakukannya analisis situasi yang lebih obyektif berdasarkan fakta-fakta konkrit. Observasi dari Magazine of Experimental Social Psychology memperlihatkan bahwa pasangan yang bisa secara efektif memisahkan fakta dari perasaan cenderung mempunyai hubungan yang lebih sehat dengan lebih minim konflik dan komunikasi yang lebih baik.

3. Anda bisa terhubung dengan berbagai bagian diri Anda

Yuri A / Shutterstock

Masing-masing dari kita bukanlah instrumen solo. Kami lebih seperti paduan suara atau orkestra dengan beberapa suara.

Mengetahui hal ini, Anda bisa bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan penting: Apa yang disebutkan pikiran Anda? Apa ujar hatimu? Apa yang disebutkan tubuhmu? Apa ujar “nyali” Anda?

Andaikan saja, pikiran Anda mungkin saja berkata, “Tinggalkan mereka”, tetapi hati Anda berkata, “Aku mencintainya”. Pasangan dalam suatu hubungan yang bisa bertahan lama membiarkan suara-suara atau bagian-bagian diri mereka yang berbeda ini hidup berdampingan dan berbicara satu sama lain.

Bagi Anda, dengan cara ini, Anda menemukan jawaban yang datang dari diri Anda seutuhnya.

4. Anda telah mengembangkan rasa welas asih

Miljan Zivkovic / Shutterstock

Kasih sayang dan empati adalah bagian yang sangat penting dari hubungan yang sehat. Itu berarti Anda berlatih mengamati diri sendiri dan pasangan tanpa menghakimi. Sebagian dari diri Anda mungkin saja menghakimi, namun Anda tidak harus segera mengidentifikasikannya.

Menilai menutup pintu. Lawan dari menghakimi adalah belas kasihan. Ketika Anda berbelas kasih, Anda terbuka, terhubung, dan lebih siap berkomunikasi dengan pasangan Anda secara hormat.

Kasih sayang membangun kepercayaan. Ketika Anda semakin belajar untuk memeriksa pasangan Anda dengan penuh kasih sayang, Anda mempunyai lebih dengan jumlah besar kekuatan untuk membuat pilihan respons Anda daripada hanya bereaksi. Menumbuhkan rasa kasih sayang dalam suatu hubungan sangat keterkaitan dengan kepuasan yang lebih tinggi, komunikasi yang lebih baik, dan peningkatan umur panjang. F

Temuan dari studi dalam Magazine of Contextual Behavioral Science memperlihatkan bahwa pasangan yang memperlihatkan rasa kasih sayang terhadap satu sama lain melaporkan kepuasan yang lebih besar sekali dan lebih mungkin saja untuk tetap bersama dalam jangka panjang. Ini melibatkan mendengarkan secara aktif, memvalidasi emosi, memperlihatkan empati, dan memberi dukungan pasangan Anda.

5. Anda telah menciptakan ‘kita’ yang bisa menampung dua ‘aku’

Hananeko_Studio / Shutterstock

Landasan bagi hubungan yang berkembang, bertumbuh, dan saling memberi dukungan adalah hubungan yang terpisah, tetapi tetap terhubung.

Dalam hubungan yang saling bergantung dan tidak sehat, setiap orang mengorbankan sebagian dirinya, dengan begitu membahayakan hubungan secara keseluruhan. Tetapi ketika Anda terpisah dan terhubung, masing-masing individu “Aku” berkontribusi untuk menciptakan “kita” yang lebih kuat dari gabungan diantara bagiannya.

Salah satu tanda paling mencolok bahwa Anda berada dalam suatu hubungan yang bisa bertahan lama adalah mempunyai data diri yang terpisah dari hubungan Anda, tetapi, pada situasi yang sama, mampu membawa semua bagian hebat dari diri Anda ke dalam hubungan untuk menciptakan kemitraan yang utuh.

6. Anda dapat menyembuhkan diri sendiri, daripada mengandalkan pasangan Anda

Hananeko_Studio / Shutterstock

Anda tidak dapat berharap pasangan Anda mengisi lubang emosional Anda, jadi jangan mencoba mengisi lubang emosinya. Hubungan yang sehat berarti Anda bisa memperbaiki diri tanpa harus segera bergantung pada pasangan untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Dalam hal apa pun, kita hanya dapat menyembuhkan diri kita sendiri. Tetapi, pasangan Anda bisa memberi dukungan bolak-balik Anda saat Anda bekerja dengan diri sendiri, dan sebaliknya. Hidup dalam hubungan cinta adalah penyembuhan tersendiri.

Hubungan yang sehat dan suportif bisa berkontribusi secara signifikan terhadap penyembuhan pribadi dengan menyediakan ruang aman untuk berbagi kerentanan, menerima validasi, dan merasakan regulasi emosional melalui pengertian dan kasih sayang pasangan.

Tetapi, studi tahun 2022 yang dilakukan APA menemukan bahwa hubungan yang aman dan memungkinkan komunikasi menyampaikan isi hati untuk memfasilitasi penyembuhan sangatlah penting, sebab hubungan yang tidak serasi bisa memperburuk masalah yang ada.

7. Anda menyukai perbedaan di antara Anda

Studio Prostock / Shutterstock

Perbedaan antara Anda dan pasangan bukanlah hal yang negatif; sebaliknya, perbedaan adalah sesuatu yang harus segera Anda terima. Bagaimanapun, itulah yang membuat kami unik.

Anda tidak memerlukan hubungan dengan seseorang yang mempunyai semua minat dan pandangan yang sama dengan Anda. Hal itu akan membosankan, bukan?

Kadang-kadang kita mungkin saja takut bahwa perbedaan-perbedaan ini adalah ketidakcocokan, tetapi sesekali itulah yang membuat suatu hubungan tetap menarik dan penuh gairah. Jadi anggaplah ini pertanda bagus bahwa Anda berada dalam hubungan yang dapat bertahan lama andai Anda menerima perbedaan.

8. Anda mengajukan pertanyaan

Studio LightField / Shutterstock

Terlalu tak henti-hentinya kita mengarang cerita atau penafsiran kita sendiri tentang arti dari perilaku pasangan kita. Andaikan, salah satu pasangan mungkin saja berpikir, “Mereka tidak mau berpelukan; mereka pasti tidak mencintaiku lagi.” Tapi kita semua tahu apa yang sedang terjadi andai kita berasumsi.

Kita tidak akan pernah salah andai mengajukan terlalu dengan jumlah besar pertanyaan dan kemudian mendengarkan jawaban dari seluruh diri kita – hati, naluri, pikiran, dan tubuh. Sangat penting untuk mengajukan pertanyaan kepada pasangan kita, menyelami lebih dalam apa yang mereka rasakan di dalam hati.

Yang tidak kalah pentingnya adalah mendengarkan apa yang tidak disampaikan — fakta dan perasaan yang Anda rasakan mungkin saja tidak disampaikan. Daripada berasumsi, ajukan pertanyaan pada pasangan Anda yang membantunya terbuka kepada Anda.

Mengajukan pertanyaan dalam suatu hubungan adalah komponen kunci dalam membina keintiman, kepercayaan, dan koneksi. Ini memperlihatkan minat aktif pada pasangan Anda, mendorong komunikasi terbuka, dan membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang mereka.

Survei Pew Analysis Center pada tahun 2020 memperlihatkan bahwa orang yang lebih dengan jumlah besar bertanya, terutama pertanyaan lanjutan, umumnya lebih disukai pasangannya.

9. Anda luangkan waktu untuk hubungan Anda

Yuri A / Shutterstock

Tidak peduli siapa Anda atau apa pekerjaan Anda, Anda perlu memupuk hubungan Anda. Tetap saling mencinta dan menjaga hubungan baik membutuhkan kerja keras setiap hari.

Anda bertekad luangkan waktu untuk hubungan Anda. Anda menjadwalkan waktu untuk kesejahteraan hubungan Anda dan pasangan.

Itu termasuk berkencan dan luangkan waktu bersama. Anda menciptakan ruang bersama dengan mematikan segala hal yang tetap berhubungan dengan teknologi dan virtual.

Ibarat sebuah taman, semakin Anda merawat hubungan Anda, maka hubungan hal tersebut akan semakin bertumbuh. Dan sebab Anda mempunyai hubungan yang langgeng, Anda mengambil semua langkah yang tepat.

10. Anda menyampaikan hal-hal sulit sebab alasan cinta

Mladen Mitrinovic / Shutterstock

Hubungan pasti akan menghadapi kenyataan pahit sesekali waktu. Dan milik Anda tidak terkecuali.

Menyampaikan hal-hal rumit dengan alasan cinta dalam suatu hubungan paling efektif melalui komunikasi yang terbuka dan jujur, memakai pernyataan ‘saya’, membuat spesialisasi perilaku tertentu daripada serangan pribadi, dan menyampaikan kepedulian dan kepedulian terhadap perasaan orang lain.

Observasi tahun 2022 menemukan bahwa hal ini berarti mengutamakan empati dan pengertian sambil mengatasi masalah yang perlu didiskusikan, meski demikian sulit. Anda telah menyadari hal-hal sulit yang tidak Anda bicarakan. Anda bisa memikirkan bagaimana perasaan Anda terhadap hal tersebut, dan dampaknya terhadap perasaan pasangan Anda.

Tidak peduli apa yang Anda rasakan dalam suatu situasi, Anda menyalurkan energi emosi Anda dengan begitu Anda menyampaikan apa yang perlu Anda katakan dengan cara yang konstruktif. Anda tidak pernah menghakimi atau merendahkan pasangan Anda. Semua yang Anda katakan berasal dari cinta.

Lynda Klau adalah seorang psikolog, pelatih, pembicara motivasi, dan pendidik dengan lebih dari dua dekade pelatihan dan pengalaman langsung. Dia adalah pendiri dan direktur Existence Limitless: Pusat Kemungkinan Manusia.