Selain sayur, 11 makanan ini dapat memperlancar buang air besar

freepik.com

– Sembelit atau disebut juga sulit buang air besar merupakan suatu kondisi medis dimana seseorang merasakan kesulitan atau jarang buang air besar. Secara umum, sembelit ditandai dengan buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu. Kondisi ini sesekali disertai dengan feses yang keras, kering, berukuran kecil, serta rasa sepertinya tidak tuntas setelah buang air besar.

Penyebab sembelit.

Sembelit bisa disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:

1. Kurangnya asupan serat.

Serat membantu membentuk massa tinja dan memfasilitasi pergerakannya melalui usus. Kurangnya serat dalam makanan dapat dikarenakan sembelit.

2. Kurangi minum air putih.

Dehidrasi atau disebut juga dengan kekurangan asupan cairan bisa dikarenakan feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

3. Kurangnya aktivitas fisik.

Cara hidup yang sepertinya tidak aktif bisa menunda buang air besar dan dikarenakan sembelit.

4. Penggunaan obat-obatan.

Beberapa penyembuh, seperti penyembuh pereda nyeri (opioid), antidepresan, dan suplemen zat besi, bisa dikarenakan sembelit.

5. Kebiasaan tahan buang air besar.

Menekan keinginan buang air besar secara terus-menerus bisa dikarenakan sembelit sebab tinja semakin lama semakin keras.

6. Stres dan kecemasan.

Stres dan kekhawatiran bisa memiliki pengaruh pada sistem pencernaan dan dikarenakan sembelit.

Gejala sembelit.

1. Frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

2. Kotoran keras, kering, atau kecil.

3. Kesulitan atau nyeri saat buang air besar.

4. Perut terasa kembung, juga sepertinya tidak nyaman.

5. Merasa sepertinya tidak lengkap setelah buang air besar.

Pencegahan dan pengobatan sembelit.

Beberapa langkah yang bisa mengatasi dan mencegah sembelit, antara lain:

1. Perbanyak asupan serat.

Makan lebih banyak sekali makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayur mayur, biji-bijian dan kacang-kacangan.

2. Minum banyak sekali air.

Pastikan asupan cairan cukup setiap hari.

3. Berolahraga secara tertata.

Aktivitas olahraga membantu merangsang pergerakan usus.

4. Pastikan buang air besar teratur.

Meluangkan waktu yang cukup dan jangan tunda keinginan untuk buang air besar.

5. Gunakan penyembuh pencahar bila perlu.

Dalam beberapa kasus, mengonsumsi penyembuh pencahar, yang juga disebut penyembuh pencahar, bisa membantu, tetapi harus segera digunakan sesuai anjuran dokter.

6. Kelola stres.

Penggunaan teknik bersantai disebut juga terapi untuk mengurangi stres.

Soal asupan serat, banyak sekali orang yang secara sadar mengonsumsi berbagai jenis sayur mayur untuk mencegah atau mengatasi sembelit. Tetapi ternyata bukan hanya sayur saja, ada sebelas makanan lain yang dapat menjadi pilihan pengganti mengatasi sembelit.

Berikut 11 makanan yang dapat melunakkan feses Makanan Brilio dilansir Senin (22/7) dari berbagai sumber.

1. Plum.

Menurut healthline.com, buah plum bisa digunakan sebagai penyembuh alami sembelit. Pasalnya buah plum mengandung serat yang cukup banyak sekali. Buah plum dapat dikonsumsi langsung atau dibuat jus.

2. Apel.

foto: pexels.com

Apel merupakan pilihan yang alami dan aman untuk mengatasi sembelit, tanpa efek samping yang terus menerus terjadi pada penggunaan penyembuh pencahar. Mengonsumsi apel secara rutin bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan tanpa memiliki pengaruh pada kesehatan. Anda dapat mengonsumsi apel langsung dengan kulitnya atau mengolahnya menjadi jus.

3. Pir.

Pir mengandung serat yang berperan sebagai prebiotik. Prebiotik memberi dorongan untuk pertumbuhan kuman baik di usus, dengan begitu membantu melancarkan pencernaan dan memperlancar proses pencernaan. Untuk alasan itu, buah pir dapat menjadi makanan untuk melancarkan sistem pencernaan.

4. Buah kiwi.

foto: pexels.com

Kiwi mengandung banyak sekali serat, baik serat larut maupun serat sepertinya tidak larut yang sangat bermanfaat untuk pencernaan. Tak hanya itu, kiwi juga mengandung enzim proteolitik bernama actinidin. Enzim ini membantu memecah protein dan mempercepat proses pencernaan, dengan begitu bisa membantu mengurangi sembelit.

5. Buah jeruk.

Jeruk mempunyai kandungan air yang tinggi, sekitar 86% dari beratnya. Kandungan air ini juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, melunakkan tinja, dan memperlancar buang air besar. Harus diingat bahwa diet C pada jeruk sepertinya tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, namun juga bisa membantu melancarkan pencernaan. Nutrition C ini juga bisa memberi dorongan untuk kesehatan dinding usus dan membantu mengurangi peradangan yang bisa dikarenakan sembelit.

6. Pepaya.

foto: pexels.com

Pepaya mengandung enzim papain yang mempunyai sifat proteolitik yaitu kemampuan memecah protein menjadi asam amino. Enzim ini membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah makanan menumpuk di usus dengan begitu memperlancar proses buang air besar. Anda dapat memakan pepaya langsung, mencampurkannya ke dalam salad, atau membuat jus darinya.

7. Ubi jalar.

foto: pexels.com

Menurut medicalnewstoday.com, ubi jalar mengandung potasium yang cukup banyak sekali. Kandungan potasium ini juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan memberi dorongan untuk fungsi otot, termasuk otot yang terlibat dalam buang air besar. Kadar kalium yang seimbang bisa membantu mengendalikan pergerakan usus dan mencegah sembelit.

8. Biji chia.

Biji chia mengandung mineral seperti magnesium dan fosfor yang penting untuk menjaga kesehatan usus dan pencernaan yang baik. Magnesium khususnya bisa membantu mengendurkan otot usus dan memberi dorongan untuk pergerakan usus. Anda bisa mengonsumsi biji chia dengan berbagai cara. Seperti mencampurkannya ke dalam smoothie, puding, bahkan dijadikan topping yoghurt.

9. Roti gandum.

foto: pexels.com

Roti gandum utuh mempunyai indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan roti tawar. Makanan dengan indeks glikemik rendah cenderung dikarenakan lonjakan gula darah lebih lambat, dengan begitu memberi dorongan untuk kesehatan pencernaan dan metabolisme yang lebih baik.

10. Kacang polong.

Kacang polong disebut juga kacang polong merupakan salah satu makanan yang ampuh mengatasi sembelit sebab beberapa kandungan dan khasiatnya yang bermanfaat untuk pencernaan.

Kacang polong sendiri mengandung beberapa mineral penting, seperti magnesium dan potasium. Magnesium berperan dalam menjaga kesehatan fungsi otot usus, yang penting untuk kelancaran buang air besar.

11. Alpukat.

foto: pexels.com

Alpukat mengandung kadar air yang cukup tinggi, meski sepertinya tidak sebanyak beberapa buah lainnya. Air dalam alpukat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang sangat penting dalam mencegah tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

Tak hanya itu, alpukat juga mempunyai sifat anti inflamasi yang bisa membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.

(brl/lut)