11 Menu Mayo Nutrition untuk tubuh sehat dan superb, enak dan mudah dibuat

Instagram/@geelblissroad

SekitarKita.id – Nutrition Mayo telah menjadi metode vitamin yang populer sebab fokusnya pada pola makan sehat tanpa garam dan pengurangan konsumsi kalori. Tujuan utama dari vitamin ini adalah untuk membuang kelebihan garam dan air dari tubuh, yang dikarenakan retensi air. Selain itu, pola makan ini membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menyeimbangkan kadar nutrisi dengan begitu bisa memberi dukungan penurunan berat badan dengan aman dan sehat. Makanan yang disajikan dalam Nutrition Mayo biasanya rendah kalori, tanpa tambahan garam atau gula, serta kaya akan sayur mayur, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

Meski terdengar terbatas, menu vitamin mayo dapat sangat enak dan bervariasi andai diolah dengan benar. Sayur mayur segar, ikan, ayam, tahu, dan tempe adalah beberapa bahan yang biasa digunakan dalam vitamin ini. Dengan minim kreativitas, bahan-bahan sederhana dapat diubah menjadi masakan lezat dan lezat. Nutrition Mayo mengajarkan pola makan yang lebih sehat tanpa mengorbankan rasa atau nutrisi.

BrilioFood dikumpulkan pada Senin (7/10) dari berbagai sumber 11 resep menu vitamin Mayo yang mudah dibuat di rumah dan cocok untuk membantu sampai tubuh yang lebih sehat dan superb. Semua resep ini bebas dari tambahan garam dan gula, tetapi penuh rasa dan bergizi.

1. Kentang tumbuk tanpa gula dan tepung.

foto: Instagram/@geelblissroad

Bahan:
– 200 gr kentang, kupas dan rebus
– 1 sdm mentega tawar
– 50 ml susu skim
– Sejumput lada hitam dan pala bubuk

Cara membuat:
1. Hancurkan kentang rebus.
2. Tambahkan mentega tawar dan susu skim, lalu aduk sampai rata.
3. Bumbui dengan lada hitam dan pala bubuk, aduk rata dan sajikan selagi panas.

2. Nasi goreng kembang kol.

Bahan:
– 200 gr kembang kol, haluskan sampai teksturnya menyerupai nasi
– 1 butir telur, kocok rata
– 2 siung bawang putih, cincang
– 1 sdm minyak zaitun
– 50 gr wortel, potong dadu kecil
– Sejumput lada hitam

Cara membuat:
1. Goreng bawang putih dengan minyak zaitun sampai harum.
2. Tambahkan wortel dan tumis sampai lembut.
3. Masukkan telur, aduk sampai setengah matang lalu masukkan kembang kol yang sudah dihaluskan.
4. Bumbui dengan lada hitam, aduk rata dan masak sampai semua bahan matang sempurna.

3. Warga mengetahui.

Bahan:
– 200 gr tahu putih, haluskan
– 2 sendok makan tepung jagung
– 1 butir telur
– Sejumput lada hitam
– Selada, tomat dan irisan bawang merah sebagai pelengkap

Cara membuat:
1. Campurkan tahu giling, tepung jagung, telur dan lada hitam. Aduk sampai merata.
2. Bentuk adonan menjadi patty lalu goreng dalam wajan anti lengket sampai berwarna coklat.
3. Sajikan burger tahu dengan selada, tomat, dan bawang merah dalam roti burger gandum utuh.

4. Fillet ikan dori dengan sawi putih.

Bahan:
– 200 gr fillet ikan dori
– 100 gr sawi putih, potong-potong
– 1 sendok teh minyak zaitun
– 1 siung bawang putih, cincang halus
– Sejumput lada hitam

Cara membuat:
1. Goreng bawang putih dengan minyak zaitun sampai harum.
2. Tambahkan sawi putih lalu goreng sampai layu.
3. Letakkan fillet ikan dory di atas sawi, bumbui dengan lada hitam, tutup wajan dan masak sampai ikan matang sempurna. Sajikan panas.

5. Goreng wortel dengan orektempe tanpa garam.

Bahan:
– 100 gr buncis, potong-potong
– 100 gr wortel, potong memanjang
– 100 gr tempe, potong dadu kecil
– 1 sendok teh minyak zaitun
– 1 siung bawang putih, cincang halus
– Sejumput lada hitam

Cara membuat:
1. Goreng bawang putih dengan minyak zaitun sampai harum.
2. Tambahkan buncis dan wortel lalu goreng sampai setengah matang.
3. Masukkan tempe, bumbui dengan lada hitam dan masak sampai semua bahan matang sempurna. Sajikan secepatnya.

6. Sate ikan tenggiri.

foto: Instagram/@dapoernya.ibupoer

Bahan:
– 200 gr fillet ikan tenggiri, potong dadu
– 1 sendok makan air jeruk nipis
– Sejumput lada hitam
– Dengan jumlah besar tusuk sate

Cara membuat:
1. Marinasi ikan tenggiri dengan air jeruk nipis dan lada hitam, diamkan sepanjang 15 menit.
2. Letakkan potongan ikan di tusuk sate.
3. Panggang sate dalam panggangan sampai matang sempurna. Sajikan dengan irisan sayur mayur segar.

7. Sup tahu tanpa garam.

Bahan:
– 200 gr tahu putih, potong dadu
– 1 siung bawang bombay, cincang halus
– 1 buah wortel, iris tipis
– 1 siung bawang putih, cincang halus
– Sejumput lada hitam

Cara membuat:
1. Rebus air sampai mendidih, masukkan bawang putih dan wortel.
2. Setelah wortel setengah matang, masukkan tahu dan daun bawang.
3. Bumbui dengan lada hitam dan masak sampai sayur mayur dan tahu matang sempurna. Sajikan panas.

8. Telur orak-arik tahu.

Bahan:
– 200 gr tahu, ditumbuk kasar
– 1 sdm minyak zaitun
– 1 siung bawang putih, cincang halus
– Sejumput lada hitam
– 50 gr bayam, cincang halus

Cara membuat:
1. Goreng bawang putih dengan minyak zaitun sampai harum.
2. Tambahkan tahu giling dan bayam, lalu bumbui dengan lada hitam.
3. Aduk rata lalu masak sampai tahu dan bayam matang sempurna.

9. Goreng fillet dada.

Bahan:
– 150 gr fillet dada ayam, potong kecil-kecil
– 1 sendok teh minyak zaitun
– 1 siung bawang putih, cincang halus
– 50 gr merica, potong tipis-tipis
– Sejumput lada hitam

Cara membuat:
1. Goreng bawang putih dengan minyak zaitun sampai harum.
2. Masukkan fillet dada ayam, aduk sampai ayam berubah warna.
3. Tambahkan paprika dan bumbui dengan lada hitam, masak sampai ayam benar-benar matang. Sajikan panas.

10. Bayam telur tomat kentang rebus.

Bahan:
– 1 ikat bayam, cuci bersih
– 2 butir telur, rebus dan iris
– 1 buah tomat, potong-potong
– 1 buah kentang, rebus dan potong-potong
– Sejumput lada hitam

Cara membuat:
1. Rebus bayam sampai menyusut, lalu tiriskan.
2. Tata bayam, irisan telur, tomat dan kentang di piring.
3. Taburi lada hitam dan sajikan sebagai salad sehat.

11. Bayam matang dengan minyak wijen.

Bahan:
– 1 ikat bayam, cuci bersih
– 1 sendok teh minyak wijen
– Sejumput lada hitam

Cara membuat:
1. Rebus bayam sampai menyusut, lalu tiriskan.
2. Campurkan bayam matang dengan minyak wijen dan lada hitam, aduk rata. Sajikan panas untuk melengkapi hidangan utama.

(brl/psa)