3 Manfaat Kesehatan Minum Jus Mangga, Menurut Mahir Gizi

Mangga dinikmati di seluruh dunia, namun varian cairnya—jus mangga—juga harus segera Anda coba. Meski demikian jus terus menerus dipertanyakan sebab kandungan gulanya yang tinggi, sebagian besar jus mengandung cukup sejumlah besar nutrisi yang bisa menimbulkan kontroversi seputar minuman lezat ini. Paling populer dinikmati di negara-negara Asia Selatan dan Tenggara untuk meredakan panas, jus mangga mengandung sejumlah besar antioksidan, nutrition, dan mineral yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tetapi, apakah nilai gizinya mengimbangi kandungan gulanya yang tinggi? Apakah jus mangga benar-benar sehat untuk Anda? Kami menghubungi pakar nutrisi untuk memberi kami informasi lebih lanjut.

Apakah Jus Mangga Sehat?

Jawaban singkatnya? Ya, secukupnya—namun itu juga tergantung pada usaha Anda untuk dapat mencari pilihan paling sehat yang tersedia, menurut mahir nutrition terdaftar Christopher Mohr. “Kesehatan jus mangga Anda tergantung pada cara pembuatannya dan kandungan gulanya,” ujarnya. “Carilah produk yang 100% jus buah dibandingkan minuman buah yang bukan jus asli.” Pada kunjungan Anda berikutnya ke toko kelontong, meluangkan waktu untuk membaca label nutrisi pada bagian belakang produk jus mangga favorit Anda.

Jus mangga kaya akan nutrition A dan C (yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan fungsi mata), kalium, dan magnesium, namun nutrisi yang paling kuat adalah antioksidan. “Jus mangga mengandung antioksidan seperti mangiferin, yang bisa membantu mencegah kerusakan sel,” ujar Mohr. “Jus mangga juga bisa efektif untuk menghidrasi, meski demikian tidak bisa menggantikan air.” Selain itu, mangga bisa membantu pencernaan melalui enzim alami yang juga bisa ditemukan dalam jus mangga.

Manfaat Jus Mangga

Untuk lebih memahami manfaat utama jus mangga, mari selami lebih dalam apa yang membuatnya menjadi minuman yang lezat, menyegarkan, dan relatif sehat.

Memberi dukungan Fungsi Kekebalan Tubuh

Menurut mahir nutrition Michelle Routhenstein, jus mangga mengandung sejumlah besar antioksidan yang bisa meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. “Antioksidan seperti beta-karoten memberi dorongan untuk fungsi kekebalan tubuh dan melindungi dari kerusakan sel,” ujarnya. “Nutrisi ini bisa berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung, dengan mengurangi stres oksidatif dan peradangan.”

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Stres oksidatif mengacu pada ketidakseimbangan radikal bebas dan oksidan dalam tubuh yang bisa berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular kita, ujar Routhenstein. Dengan minum jus mangga, Anda cenderung mengurangi stres oksidatif sekaligus meningkatkan kesehatan jantung. Tetapi, supaya diingat untuk tidak mengabaikan konsumsi makanan yang menyehatkan jantung.

Membantu Mengurangi Peradangan

Mangiferin adalah sumber antioksidan sejati. Selain kemampuannya untuk mencegah kerusakan sel, mangiferin mempunyai sifat antiperadangan yang bisa membantu melindungi jantung, usus besar, dan organ sensitif lainnya.

Jus Mangga Buatan Rumah vs. Jus Mangga Beli di Toko

Jus mangga yang dibeli di toko terus menerus kali lebih nikmat daripada jus yang kita buat di rumah, namun sayangnya, jus ini juga mengandung sejumlah besar gula tambahan. “Jus mangga buatan sendiri dapat lebih sehat andai Anda tidak menambahkan gula tambahan,” ujar Routhenstein, seraya menambahkan bahwa kandungan gula alaminya yang tinggi mungkin saja mengharuskan Anda membuat beberapa perubahan pada minuman atau membatasi konsumsinya. “Pertimbangkan untuk mengencerkannya, atau pilih mangga utuh, yang mengandung serat untuk membantu mengendalikan kadar gula darah.”

Mohr menawarkan saran tambahan untuk meningkatkan nilai gizi jus mangga buatan sendiri sambil mempertahankan sepertinya. “Saya suka mencampurnya dengan air soda, untuk dapatkan karbonasi namun tetap menikmati rasa jus mangga itu sendiri,” jelasnya. “Andai Anda membuatnya di rumah, Anda bisa mencoba menambahkan sebagian daging buah kembali ke dalam jus untuk menambah serat.” Yang terpenting, pastikan untuk melengkapi konsumsi jus Anda dengan pola makan yang kaya buah dan sayur mayur.