Bagaimana Introvert Dapat Menavigasi Kerumunan Dengan Mudah

Kebisingan, aktivitas, dan banyaknya orang dapat membuat kita kewalahan, para introvert.

Orang asing, rangsangan berlebihan, tidak ada jalan keluar yang cepat… keramaian bisa menjadi mimpi buruk terburuk bagi seorang introvert. Belum lagi mabuk introvert yang hampir tak terhindarkan yang biasanya terjadi setelah menghabiskan waktu di keramaian. (Lagi pula, itulah pengalaman saya.)

Berbicara tentang orang banyak, apa yang Anda anggap sebagai “kerumunan”? Bagi saya, ini bukan tentang jumlah orang, melainkan tentang berapa banyak orang yang berada di ruang terbatas. Misalnya, lima orang yang berdesakan di sebuah Uber kecil terasa seperti kerumunan bagi saya, namun saya tidak akan menganggap lima orang di ruang terbuka sebagai kerumunan.

Bagaimana Massa Memicu Serangan Panik Pertama Saya

Kerumunan yang mengerikan memicu serangan panik pertama saya. Saya berada di lobi lodge, dengan banyak orang datang dan pergi. Memutuskan untuk mundur ke kamar mandi untuk menenangkan diri, saya berbelok di tikungan, dan saat itulah sensasi fisik menyerang saya. Pikiran dan tubuh saya menuntut saya keluar dari dunia luar dan fokus pada sensasi yang saya alami. Jantungku terasa seperti berdebar kencang, aku tidak bisa bernapas, dan seketika aku merasa seperti berada di dalam oven.

Saya tahu saya tidak sedang sekarat (perasaan yang umum terjadi pada serangan panik pertama kali), namun saya menyadari ada sesuatu yang tidak beres. Setelah membaca tentang serangan panik sebelumnya, saya dapat menghubungkan titik-titik tersebut jika dipikir-pikir.

(Berikut beberapa tip tentang bagaimana introvert dapat menghadapi serangan panik.)

Sayangnya, menghindari keramaian hampir mustahil bagi sebagian besar dari kita. Lantas, bagaimana para introvert bisa mengelola kerumunan dengan mudah, meski segala sesuatunya terjadi secara interior? Berikut beberapa tip berguna yang berhasil bagi saya.

Anda Bisa berkembang sebagai orang yang introvert atau sensitif di dunia yang bising. Berlangganan buletin electronic mail kami. Seminggu sekali, Anda akan mendapatkan pointers dan wawasan yang memberdayakan. Klik di sini untuk berlangganan.

Bagaimana Introvert Dapat Menavigasi Kerumunan Dengan Mudah

1. Tetapkan batas waktu.

Berapa lama Anda bisa menghabiskan waktu di tengah keramaian tanpa merasa lelah sepenuhnya? Hal ini sangat bervariasi dari orang ke orang, namun penting untuk merasa penasaran dan memperhatikan kapan lampu peringatan interior Anda mulai berkedip. Menyadari berapa banyak waktu yang bisa Anda tangani memberi Anda kekuatan untuk meminta maaf dengan sopan, jika memungkinkan, setelah Anda mencapai batas Anda – dan sebelum Anda benar-benar kewalahan.

Perlu diingat bahwa banyak orang introvert sangat sensitif terhadap lingkungan sekitar, sehingga mereka mungkin tidak bisa bertahan berada di tengah keramaian selama orang lain yang tidak introvert atau sensitif. (Apakah Anda orang yang sangat sensitif? Berikut 27 hal “aneh” yang dilakukan orang yang sangat sensitif.)

Seiring waktu, Anda dapat bereksperimen dengan secara bertahap meningkatkan jumlah waktu yang dapat Anda toleransi di tengah keramaian dan memantau hasilnya. Ini mungkin sulit pada awalnya. Namun, kuncinya adalah melakukan peregangan sedikit demi sedikit. Anda tentu tidak ingin membebani sistem saraf Anda sepenuhnya; melakukan hal itu bisa membuat Anda semakin takut pada orang banyak dalam jangka panjang.

2. Dasarkan diri Anda.

Bukankah menyenangkan mengetahui bahwa Anda dapat melakukan segala macam hal dalam pikiran dan tubuh Anda tanpa ada orang di sekitar Anda yang menyadarinya? Bagaimanapun juga, kita para introvert adalah ahli melamun!

Meskipun ada keterbatasannya, pernapasan bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk membumi, terutama jika durasi embusan napas Anda dua kali lebih panjang dari waktu tarik napas (misalnya, hitung sampai empat tarikan napas, dan delapan hembusan napas). Namun, menjalani suatu pengalaman tidak akan membantu jika Anda bersama orang lain dan perlu melanjutkan percakapan.

Tujuan saya dalam situasi ini adalah teknik pengalaman somatik yang disebut “orientasi.” (Kata “soma” berarti tubuh.) Ahli sistem saraf Irene Lyon menawarkan banyak konten mendalam tentang orientasi, tetapi sederhananya, ini adalah kemampuan untuk mengorientasikan diri Anda pada lingkungan dan lingkungan Anda.

Bagi saya, ini melibatkan melihat sekeliling ruangan, dan setiap beberapa detik atau lebih, memusatkan pandangan pada apa pun yang ada dalam pandangan saya sebelum berpindah ke objek berikutnya. Saat saya melakukan ini, pikiran saya menerima pesan bahwa saya aman, dan yang lebih penting, tubuh saya juga menerima pesan tersebut. Dari sini, keinginan saya untuk “melarikan diri” perlahan mereda.

3. Pertahankan ruang pribadi Anda bila memungkinkan.

Ini adalah hal yang besar bagi saya, meskipun tidak selalu dapat dicapai di tengah orang banyak. Tidak ada yang lebih saya benci selain merasa terjebak dan dikelilingi oleh orang asing yang merupakan “penjajah luar angkasa”. Memiliki ruang pribadi yang cukup di sekitar saya membantu saya merasa aman dan nyaman.

Bagaimanapun, itu bisa sangat menakutkan ketika seseorang melakukannya menyerbu ruang Anda. Aturan umum saya adalah memperkirakan secara psychological apakah saya dapat dengan nyaman merentangkan tangan dan tangan saya ke depan dan ke belakang. Jika saya bisa, saya siap berangkat. Jika tidak, saya mulai mengalami berbagai macam emosi (dan bukan emosi yang menyenangkan)!

Bagi saya, kebutuhan akan ruang ini berkembang seiring berjalannya waktu. Sebagai seorang anak introvert, saya bukanlah seorang yang suka bersosialisasi (kejutan, kejutan), dan aktivitas yang saya nikmati, seperti membaca dan menulis, biasanya dilakukan sendirian. Bahkan sebagai seorang anak kecil yang baru masuk sekolah, saya ingat dengan jelas pertanyaan mengapa saya harus duduk begitu dekat dengan teman-teman sekelas saya, sering kali saya menggeser meja saya sebisa mungkin tanpa mendapat masalah.

Apakah Anda pernah kesulitan mengetahui apa yang harus dikatakan?

Sebagai seorang introvert, Anda sebenarnya memiliki kemampuan untuk menjadi pembicara yang hebat — meskipun Anda pendiam dan benci basa-basi. Untuk mempelajari caranya, kami merekomendasikan kursus on-line ini dari mitra kami Michaela Chung. Klik di sini untuk melihat kursus Jenius Percakapan Introvert.

4. Fokus pada orang lain, terutama pada element kecil tentang mereka.

Ingat serangan panik yang saya sebutkan tadi? Kalau dipikir-pikir, serangan panik dimulai jauh sebelum saya dikelilingi oleh kerumunan orang di lodge. Saya merasa cemas berada di dalamnya lingkungan jauh sebelum saya benar-benar berada di sana. Sebagian besar teman saya tahu tentang kegemaran saya untuk introspeksi, yang menurut definisi Kamus Cambridgeartinya: “Memeriksa dan memperhatikan gagasan, pemikiran, dan perasaan diri sendiri.”

Dari pengalaman saya, seiring dengan bertambahnya usia, hal ini telah meningkatkan kesadaran akan dunia batin saya dan apa yang membuat saya tergerak. (Sebagai seorang introvert, Anda mungkin bisa memahaminya.) Hal ini juga mengakibatkan peningkatan kesadaran diri dan kesadaran berlebih, yang belum tentu membantu ketika Anda dikelilingi oleh orang asing.

Meski begitu, mengamati orang adalah salah satu aktivitas favoritku. Ketika saya berada di tengah keramaian dan merasa diri saya mulai kewalahan, saya mengalihkan perhatian saya ke luar dan fokus pada orang lain. Strategi ini bekerja paling baik ketika saya mempertajam detail-detail kecil yang biasanya saya abaikan: noda pada pakaian seseorang, percakapan orang-orang di sebelah saya, atau cara orang membawa diri. Waktu berlalu dengan pendekatan ini.

5. Manfaatkan tempat yang sepi.

Saya tidak terlalu bangga untuk mengakuinya, namun terkadang dalam hidup, Anda harus melakukan apa yang harus Anda lakukan. Dalam situasi networking untuk bisnis saya, saya mendapati diri saya secara aktif menjauh dari kelompok utama orang di tengah ruangan untuk mencari sudut atau house yang lebih tenang. (Anda bahkan dapat memilih ruangan kosong terdekat.)

Begitu aku menemukan tempat untuk berhenti dan beristirahat, aku mengeluarkan ponselku dan berpura-pura sedang menelepon. Meskipun ponsel pada umumnya bukan teman bagi seorang introvert, ponsel menjadi teman yang baik di saat-saat seperti ini! (Tip menarik: Matikan telepon, karena jika telepon mulai berdering saat Anda berpura-pura berbicara, itu akan terasa canggung!) Saya melakukan ini selama lima atau sepuluh menit, yang memberi saya waktu untuk mengatur ulang. Belum lagi, ini juga merupakan cara efektif untuk menghindari percakapan yang tidak merangsang.

6. Jangan menghindari keramaian.

Dalam pengalaman yang menantang, penghindaran jarang sekali merupakan jawabannya. Ketika kita menghilangkan sesuatu, hidup kita perlahan-lahan menyusut seiring berjalannya waktu. Sangat mudah bagi kita yang introvert untuk mengisolasi diri karena itulah cara kita mengisi ulang energi kita.

Tentu saja, sebagai introvert, kita mempunyai ikatan yang berbeda, namun kita tetaplah makhluk sosial dan perlu terhubung dan terlibat dengan orang lain. Kerumunan adalah bagian dari kehidupan, dan dengan latihan, berada di dalamnya akan menjadi lebih mudah.

7. Istirahat, renungkan, dan isi ulang tenaga.

Setiap pelatih pribadi akan memberi tahu Anda bahwa hari istirahat sama pentingnya dengan hari latihan di health club. Demikian pula, setelah menghabiskan banyak waktu di tengah keramaian, berikan diri Anda waktu yang cukup untuk beristirahat dan memulihkan tenaga.

Sekarang, ini akan terlihat berbeda bagi setiap orang. Setiap kali saya berada di dekat orang-orang dalam waktu lama, terkadang saya memerlukan beberapa hari untuk memulihkan tenaga. Saya memprioritaskan tidur, makan dengan baik, olahraga ringan (seperti berjalan kaki), dan menghabiskan waktu sendirian. Tergantung situasinya, saya juga suka menyisihkan waktu untuk membuat jurnal, merenungkan apa yang terjadi dan mempertimbangkan apa yang bisa saya lakukan secara berbeda dalam situasi serupa di masa depan (terutama jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana).

Untuk Introvert dan Orang Banyak, Latihan Menjadi Sempurna

Kalau bicara soal keramaian, kebisingan, aktivitas, dan banyaknya orang bisa membuat kita kewalahan, para introvert. Kerumunan dapat mengakibatkan terkurasnya energi secara serius bagi kita. Kelebihan sensorik tidak pernah menyenangkan, membuat kita merasa seperti berada dalam kekacauan tanpa ada pilihan untuk melarikan diri.

Jika Anda seorang introvert yang kesulitan menghadapi orang banyak, penting untuk berbelas kasih pada diri sendiri dan fokus pada langkah-langkah kecil. Bersikaplah terbuka dan penuh rasa ingin tahu terhadap perubahan, dan pahamilah bahwa meskipun ada kemunduran, tantangan-tantangan ini tidak menentukan siapa Anda.

Tertarik menulis untuk penyembuhan dan kesehatan serta kesejahteraan secara umum? Pelajari lebih lanjut tentang keanggotaan Storytelling for the Soul saya Di Sini atau tonton tulisan free of charge saya untuk pelatihan penyembuhan Di Sini.

Anda mungkin ingin:

Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami hanya merekomendasikan produk yang benar-benar kami yakini.