Cara Memperbaiki Pernikahan yang Berantakan – Sekalipun Anda Harus segera Melakukannya Sendiri | Lynda Spann, PhD, LMFT

Sebagai seorang terapis, saya memperhatikan bahwa sejumlah besar orang merasa tidak berdaya dalam hal pernikahan mereka, dengan asumsi kedua pasangan harus segera mempunyai pemikiran yang sama untuk membereskan hubungan yang berantakan. Tetapi, andai Anda adalah orang pertama yang menyadari bahwa hubungan Anda bermasalah, Anda bertanggung jawab untuk mengambil langkah pertama untuk memperbaikinya.

Bahkan andai pasangan Anda benar-benar diperhatikan, tidak terhubung dengan web, dan tampaknya tidak peduli, Anda masih bisa membuat perbedaan.

Untuk lebih jelasnya, saya tidak menyampaikan Anda satu-satunya yang perlu berubah untuk mempunyai pernikahan yang hebat. Kekacauan yang Anda alami bukanlah sepenuhnya kesalahan Anda. Tetapi upaya yang Anda lakukan sekarang lebih penting daripada yang Anda sadari.

Empat cara untuk memperbaiki pernikahan yang berantakan — meski demikian Anda harus segera melakukannya sendiri

1. Jadilah orang pertama yang melakukan sesuatu secara berbeda

Anda bisa memulai reaksi berantai yang positif dengan menjadi orang pertama yang melakukan beberapa hal secara berbeda. Kuncinya adalah mengambil tindakan. Tindakan baru. Tindakan yang berbeda.

Ingat, ketika Anda melakukan hal yang sama berulang kali, tak ada yang berubah. Tak ada cara untuk tetap berkorespondensi kembali dengan pasangan Anda andai tetap terjebak dalam pola yang sama.

Andai Anda ingin mengetahui cara menyelamatkan pernikahan Anda, Anda harus segera mengubah beberapa hal yang Anda lakukan. Untuk keluar dari situasi di mana Anda merasa pernikahan Anda berada dalam kondisi yang buruk dan ditakdirkan untuk gagal, Anda harus segera mengubah beberapa cara Anda biasanya bereaksi terhadap pasangan Anda. Anda harus segera keluar dari tempat nyaman Anda, mengguncangnya, dan mengambil risiko.

TERKAIT: 20 Manfaat Tak Terduga dari Mengikuti Konseling Pernikahan

2. Ingat “mengapa” Anda

Tirachard Kumtanom melalui Shutterstock

Langkah tindakan pertama harus segera berawal dari kepala Anda. Meluangkan sedikit waktu dan pikirkan pertanyaan ini: Mengapa saya ingin menyelamatkan pernikahan saya? Anda mungkin saja terinspirasi oleh 2 alasan dari Institut Gottman. Benar-benar. Perjelas mengapa Anda ingin tetap bersama dan mempunyai pernikahan yang bahagia.

Apakah sebab kamu sudah bersumpah? Sebab kamu tidak ingin bercerai? Sebab Anda tidak ingin menghancurkan hati anak Anda? Sebab kamu memiliki cinta yang sangat dalam? Sebab putusnya akan mahal? Sebab tahukah Anda andai kalian memperbaiki beberapa masalah, kalian dapat mempunyai hubungan yang mustahil? Apa lagi? Bersikaplah spesifik.

Sekarang, ambillah selembar kertas, dan di bagian atas halaman, tuliskan pertanyaan ini: “Mengapa saya ingin menyelamatkan pernikahan saya?” Kemudian, tuliskan semua jawaban yang Anda mendapatkan. Bersikaplah selengkap mungkin saja ketika Anda sudah mengetahui “alasannya”, dan letakkan kertas itu di tempat yang aman.

Kemudian, Anda bisa merujuknya kembali ketika Anda merasa putus asa. Sementara, tetap fokus pada “mengapa” Anda saat melanjutkan ke dua langkah berikutnya.

3. Alihkan sebagian fokus Anda dari masalah

Studio Queenmoonlite melalui Shutterstock

Saya ingin Anda memiliki keberanian untuk berhenti fokus pada masalah pernikahan Anda. Saya tahu ini tampak terbelakang, tapi saya jamin tidak. Andai Anda ingin memperbaikinya, Anda harus segera berhenti membicarakan semua hal yang salah. Berikut cara melakukannya:

• Berhentilah berbicara dengan pasangan Anda tentang masalah pernikahan Anda.
• Jangan katakan padanya apa yang dia lakukan salah.
• Jangan beri tahu dia apa yang seharusnya dia lakukan secara berbeda.
• Berhentilah menyalahkan pasangan Anda.
• Berhentilah memberi teman Anda permainan demi permainan pertarungan terakhir Anda.

Merenungkan masalah, mengulangi konflik, terus-menerus menganalisis pola yang tidak sehat, menyalahkan pasangan atas segala kesalahan, dan berulang kali berdebat tentang hal yang sama — ini ada beberapa hal yang membuat Anda terjebak, seperti yang dieksplorasi oleh sebuah observasi di Jurnal Pernikahan dan Keluarga.

Hentikan kebiasaan itu dan coba lihat apa yang sedang terjadi. Ketika pikiran tentang masalah perkawinan Anda mulai muncul, dan Anda mendapati diri Anda kembali fokus pada masalah tersebut, ini dia yang saya ingin Anda lakukan. Arahkan ulang diri Anda dengan cara berikut:

• Buatlah daftar rasa syukur.
• Nyanyikan sebuah lagu.
• Nyalakan lagu dan menarilah.
• Kerjakan tugas yang sepanjang ini Anda tunda.
• Teleponlah seorang teman.
• Ambil sepuluh napas perlahan dan dalam.

Melakukan aktivitas merawat diri seperti ini (yang saya sebut detoksifikasi berhenti fokus pada masalah) akan membantu Anda rileks, menjadi lebih kreatif, menemukan kegembiraan, lihat apa yang berjalan dengan baik, mengungkap solusi tersembunyi, dan dapatkan kejelasan tentang apa yang sedang terjadi. kamu inginkan dan butuhkan.

TERKAIT: Mengapa Bahkan Pasangan Dalam Hubungan yang Bahagia dan Sehat Bertengkar (Dan Bagaimana Mereka Melakukannya Dengan Cara yang Benar)

4. Lakukan 180

GaudiLab melalui Shutterstock

Apa itu satu delapan puluh? Yang saya maksud dengan “lakukan 180” adalah membuat pilihan yang disengaja untuk melakukan kebalikannya (sudut 180 derajat) dari apa yang sepanjang ini Anda lakukan sebagai respons terhadap kekhawatiran tentang hubungan Anda.

Pada saat hubungan merasakan tekanan, orang biasanya merespons dengan salah satu dari dua cara. Orang cenderung lebih melekat pada pasangannya atau lebih menjauhi pasangannya.

Apakah menurut Anda reaksi Anda terhadap masalah hubungan Anda sementara waktu adalah Anda menjadi semakin melekat atau menjauh? Apakah Anda mengejar pasangan Anda, atau Anda mencoba menjauhkan waktu dan ruang dari pasangan Anda?

Apa pun kasusnya, langkah tindakan ini adalah melakukan 180. Anda harus segera mulai melakukan kebalikan dari apa yang Anda lakukan baru-baru ini.

Andai naluri Anda adalah tetap berpegang pada pasangan Anda di saat-saat sulit (mencoba membuat pasangan Anda berbicara, bersikap penuh kasih sayang, menghabiskan waktu bersama, merencanakan kencan malam, mengobrol, mengirim pesan di siang hari, atau melakukan aktivitas bersama), saya ingin Anda harus segera berani mengambil langkah mundur.

Yang saya ingin Anda lakukan sementara waktu adalah menarik napas dalam-dalam dan fokus pada diri sendiri tanpa melakukan apa pun. Hanya bernapas. Dan berbincanglah minim dari hati ke hati dengan bagian muda dari diri Anda yang sangat takut ditinggalkan. Katakan padanya bahwa dia akan baik-baik saja dan ini adalah cara untuk dapatkan lebih sejumlah besar hal yang dia butuhkan.

Andai sepanjang ini Anda melekat dan berpegangan erat, saran saya, berpeganganlah dengan longgar, tapi jangan dilepaskan. Ikuti salah satu petualangan berikut:

• Bepergian keluar dengan teman yang aman untuk makan malam.
• Bergabunglah dengan kelas yoga.
• Mendapatkan buku baru untuk dibaca.
• Mandi busa.
• Hubungi teman yang sudah lama tidak Anda ajak bicara.
• Jalan-jalan.
• Tulis di jurnal Anda.
• Merenungkan.
• Lanjutkan hobi.
• Ikuti kelas yang Anda sukai.

Yang penting adalah melepaskan cengkeraman maut yang Anda miliki pada pasangan Anda, hal ini didukung oleh observasi di Jurnal Psikologi Evolusioner. Saya berjanji hal itu akan membuat mereka gila!

Disisi berbeda, andai sepanjang ini Anda mengasingkan diri dan belum mau tetap berkorespondensi dengan pasangan sebab takut dia akan berbuat salah, Anda perlu turun tangan dan mendekatinya.

Anda dapat mulai dengan mengambil napas dalam-dalam dan melakukan obrolan yang menenangkan dengan inner kid Anda (yang mungkin saja takut kewalahan, termakan, atau diawasi oleh pasangan Anda). Biarkan bagian muda dari diri Anda tahu bahwa Anda selalu dapat dapatkan waktu sendirian saat Anda membutuhkannya.

Setelah Anda menenangkan bagian diri itu, Anda harus segera berani dan mendekati pasangan Anda.

Ya, aku serius! Saatnya untuk mulai terlibat dan tetap berkorespondensi kembali dengan pasangan Anda lagi. Maksudku bukan setiap menit dalam sehari. Tetapi lakukan setidak-tidaknya satu hal setiap hari yang menggerakkan Anda ke arah pasangan Anda.

TERKAIT: 5 Cara Membantu Seseorang yang Anda Cintai Mengatasi Kecemasan

Anda bisa mendekati pasangan Anda dengan:

• Mengajaknya berkencan.
• Mengiriminya beberapa SMS tidak menduga saat Anda sedang bekerja.
• Menawarkan untuk memasak makan malam bersama.
• Kejutkan dia dengan memainkan “Lagumu” dan menari di ruang tamu.
• Memberinya pelukan selamat datang di rumah yang lama.
• Berbicara tentang hari-harimu.
• Berpelukan di settee.
• Saling bertukar pijatan bahu atau kaki.
• Menyampaikan padanya bahwa kamu merindukannya.
• Menulis surat cinta kepada pasangan Anda.
• Berpegangan tangan saat berjalan.

Sekarang setelah Anda mengetahui tip bagaimana menyelamatkan pernikahan Anda sendiri, saya mendorong Anda untuk mencobanya. Tetapi andai Anda masih merasa frustrasi sebab Anda harus segera menjadi orang yang berusaha melakukan perubahan, atau Anda khawatir pasangan Anda dalam hal apa pun tidak akan tampil berbeda, atau dia bahkan tidak memahaminya, ini adalah sinyal bahwa sudah waktunya untuk berbicara dengan seorang profesional.

TERKAIT: Ritual Manis yang Membuat Pasangan Bahagia Terikat Seumur Hidup

Lynda Spann, Ph.D., LMFT, adalah seorang terapis dan pelatih hubungan.