Jika Anda Khawatir dengan Hubungan Anda, Ulangi 9 Afirmasi Ini Setiap Hari | Perrin Elisa

Ketika kecemasan terhadap hubungan Anda menyerang, ada solusi untuk mengekang perasaan cemas tersebut: afirmasi positif. Meskipun kita tidak memilih perasaan kita, kita memilih sistem kepercayaan kita dan sistem kepercayaan kita memunculkan perasaan dan reaksi kita terhadap situasi.

Teori keterikatan adalah teori ilmiah yang menjelaskan bagaimana manusia terikat. Para ilmuwan mengelompokkan orang ke dalam empat gaya keterikatan: aman, menghindar, cemas, atau tidak terorganisir. Meskipun gaya keterikatan Anda sebagian besar terbentuk sebagai respons terhadap orang tua dan rasa aman Anda (atau kekurangannya) sebagai seorang anak, tujuan Anda adalah membentuk apa yang kami sebut sebagai keterikatan orang dewasa yang berfungsi dengan aman.

Jadi, jika Anda menginginkan komitmen jangka panjang yang membahagiakan dan mengagumkan dengan satu orang, Anda perlu belajar cara mengatasi kecemasan. Ambil satu halaman dari keyakinan dan kata-kata penegasan yang digunakan oleh individu yang berfungsi dengan aman. Ada keyakinan tertentu yang cenderung diandalkan oleh orang-orang yang berfungsi dengan baik yang memandu perilaku berkencan dan keterikatan mereka. Jika Anda tidak langsung merasakan hal ini benar, tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda akan bersikap jika Anda memang memercayainya. Memilih perilaku berdasarkan keyakinan ini akan menjadi penegasan tersendiri, memberi Anda hubungan yang sehat dengan semua orang di sekitar Anda.

Berikut 9 afirmasi yang harus diulang setiap hari jika Anda cemas dengan hubungan Anda:

1. “Saya layak mendapatkan cinta untuk merasa dihargai, dipahami, dan aman”

Harga diri adalah keyakinan utama yang dimiliki oleh orang-orang yang memiliki ikatan yang aman. Beberapa dari kita cukup beruntung dibesarkan sedemikian rupa sehingga terasa alami. Jika ini bukan Anda, yakinlah, Anda juga bisa menjadi orang dewasa yang terikat dengan aman! Kekuatan Anda untuk mencapai hal ini dimulai dengan menemukan di dalam diri Anda pengetahuan yang kuat bahwa Anda layak untuk dicintai. Tidak yakin apakah Anda iya? Apakah Anda memiliki daftar keraguan yang ingin saya sampaikan terlebih dahulu?

Mulailah dengan pemahaman bahwa setiap orang memiliki nilai-nilai inti. Setiap orang berhak mendapatkan pengertian, kasih sayang, dan kesempatan untuk mendapatkan ikatan yang aman. Ya, Anda bertanggung jawab atas pilihan dan perilaku Anda dan ini adalah bagian dari menjadi mitra yang luar biasa. Tapi, nilai inti Anda melekat. Anda tidak perlu melakukan apa pun untuk mencapainya – Anda hanya perlu menghilangkan hambatan untuk menemukan hal ini di dalam diri Anda. Dari sini, saya jamin Anda akan membuat pilihan dan perilaku yang lebih baik yang mencerminkan kedewasaan yang Anda inginkan!

TERKAIT: 100 Afirmasi Cinta Diri Setiap Hari Untuk Membantu Meningkatkan Kepercayaan Diri Anda

2. “Jika orang yang aku kencani tidak cocok untukku, aku akan mencari orang lain yang cocok”

Orang dewasa yang berfungsi dengan baik berkencan dengan lebih baik dan membuat pilihan komitmen yang lebih baik. Salah satu penyebabnya adalah mereka tidak terlalu takut untuk meninggalkan hubungan yang mereka tahu tidak memberikan manfaat yang baik bagi mereka. Rasa takut mereka berkurang, bukan karena kehilangan seseorang atau rasa kecewa karena putusnya hubungan tidak terlalu menyakitkan, namun karena mereka tidak memandang dunia berdasarkan rasa kelangkaan dan harapan akan kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi.

Orang-orang ini berasumsi bahwa kebutuhan emosional mereka sah dan kemungkinan besar akan terpenuhi; keyakinan ini mengarah pada perilaku yang cenderung menempatkan mereka pada situasi di mana kebutuhan mereka dapat terpenuhi! Ambil satu halaman dari buku ini dan berusahalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa jika orang yang Anda kencani tidak baik untuk Anda, Anda dapat menemukan seseorang yang cocok. (Catatan tambahan: Keyakinan ini juga akan mengarah pada perilaku yang lebih baik dalam hubungan dan akan menghindari perilaku sabotase diri yang mungkin merusak hubungan yang baik).

3. “Saya tidak menerima perlakuan yang membuat saya merasa kurang aman, terlindungi, dan dihargai”

Orang-orang yang berfungsi dengan aman menganggap bahwa perilaku seperti ghosting atau bahkan kurangnya tindak lanjut tepat waktu setelah kencan tidak dapat diterima. Keyakinan ini akan membantu Anda menghindari obsesi terhadap interaksi kencan atau seseorang yang tiba-tiba menjauh atau mulai mengirimkan pesan yang campur aduk. Ingatkan diri Anda bahwa Anda pantas mendapatkan yang lebih baik, titik!

TERKAIT: 12 Perilaku Hubungan Berkualitas Rendah yang Tidak Pernah Ditahan oleh Orang yang Menghargai Diri Sendiri

4. “Perasaanku legitimate”

Perawatan diri dan cinta diri yang baik dimulai dengan penerimaan mendasar dan radikal terhadap apa pun yang Anda rasakan pada saat tertentu. Ingat, menerima apa yang Anda rasakan tidak memberi Anda izin untuk melakukan apa pun terhadap perasaan itu. Sebaliknya, ketika kita menerima perasaan kita, kita berada dalam posisi untuk memilih bagaimana kita merespons daripada membiarkan perasaan kita bereaksi secara membabi buta. Menebak-nebak, terobsesi, bermain-main, dan rasa tidak aman semuanya dipicu oleh kurangnya penerimaan dan validasi terhadap perasaan Anda sendiri. Abaikan perilaku cemas ini dengan belajar mengetahui apa yang Anda rasakan dan alasannya.

5. “Saya dapat mengomunikasikan perasaan saya dan perasaan itu dapat dipahami”

Sebagian besar kecemasan dalam hubungan berasal dari rasa tidak aman tentang kemampuan Anda untuk secara akurat menghubungkan perasaan dan kebutuhan Anda dengan orang lain. Ingat, hampir tidak mungkin mengomunikasikan perasaan Anda dengan baik jika Anda belum menguasai keterampilan memahami dan memvalidasi perasaan Anda sendiri secara akurat! Jika Anda memiliki hubungan yang buruk dengan kehidupan emosional Anda, pastikan untuk memperbaikinya terlebih dahulu. Kemudian, ingatkan diri Anda bahwa perasaan Anda masuk akal, dapat dikomunikasikan, dan teman kencan yang memenuhi syarat akan dapat memahami Anda!

6. “Bahkan ketika kita berbeda pendapat, saya berharap pasangan saya tetap menghormati dan menghargai saya dan pendapat saya”

Kecemasan dalam hubungan dapat berasal dari ketakutan akan konflik yang sehat. Dalam hubungan yang sehat, tidak ada perselisihan atau pertengkaran. Masalah hubungan dan konflik akan terjadi. Namun, dalam hubungan yang sehat, kedua orang mengharapkan dan mengandalkan kenyataan bahwa pasangannya peduli terhadap sudut pandangnya dan menghargai mereka melalui perbedaan yang ada. Ingatkan diri Anda bahwa Anda pantas (dan pasangan Anda berhak) dihormati dan diperhatikan ketika ada perselisihan.

TERKAIT: 6 Jenis Pertengkaran (Sehat) yang Harus Dimiliki Setiap Hubungan Jangka Panjang Agar Dapat Bertahan

7. “Adalah sehat untuk bergantung pada pasangan saya dan membiarkan pasangan saya bergantung pada saya”

Ingat, keinginan untuk menjalin ikatan dan terhubung adalah naluri bertahan hidup! Kebutuhan emosional Anda sehat dan konstruktif. Bertemanlah dengan mereka agar tidak terlalu menakutkan dan kebutuhan emosional pasangan Anda juga tidak terkesan menakutkan. Sebagian besar kecemasan dalam hubungan berasal dari keyakinan tidak sehat tentang kebutuhan dan kerinduan untuk menjalin ikatan. Jika space ini rumit bagi Anda karena hubungan awal tidak aman, hangat, dan ramah, cobalah terapi pribadi untuk mengatasi keyakinan yang mungkin Anda bentuk di awal kehidupan yang akan menghalangi perilaku hubungan yang sehat.

8. “Saya dan mitra saya tumbuh dalam hal-hal penting ketika kita mengejar kepentingan kita sendiri yang berbeda”

Keamanan sejati hadir dengan keseimbangan yang sehat antara kebebasan dan individualitas. Jika Anda merasa cemas untuk memercayai ruang atau keterpisahan, ingatkan diri Anda bahwa pertumbuhan yang Anda alami setiap kali Anda dalam perjalanan akan memupuk hubungan tersebut.

9. “Mendukakan suatu kekecewaan membangun rasa percaya diri dan rasa aman di masa depan”

Jika Anda mendapati diri Anda melepaskan suatu hubungan dan hal itu menimbulkan kecemasan, jangan lari darinya! Ingatkan diri Anda bahwa kemampuan untuk berduka dan melepaskan dengan benar akan membangun kesadaran diri yang sehat. Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana orang yang tampak begitu tegar dan percaya diri bisa menjadi seperti itu? Bukan dengan mendapatkan semua yang mereka inginkan. Justru kemampuan kita menerima kenyataan apa adanya, terutama kekecewaan dan kehilangan, itulah yang membangun karakter yang sehat. Jika Anda mendapati diri Anda menghadapi kehilangan atau kekecewaan, ambillah nasihat penting dalam hubungan ini dan hadapi secara langsung – ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat bertahan dari perasaan tersebut dan mencapai masa depan yang lebih baik!

Semua penegasan ini berasal dari keyakinan yang melekat bahwa kita semua pada dasarnya adalah makhluk relasional. Kerinduan Anda akan cinta, kedekatan, dan koneksi adalah naluri bertahan hidup! Banyak di antara kita yang mempunyai keyakinan keliru bahwa emosi dan kebutuhan kita adalah sebuah beban. Keyakinan ini mengganggu kemampuan bawaan kita untuk terhubung dengan cara yang sehat. Terutama, hal itu membuat kita merasa cemas dan tidak aman. Ketika Anda memiliki hubungan yang sehat dengan diri sendiri, pendekatan yang sehat terhadap kencan dan komitmen muncul secara alami!

TERKAIT: Bagaimana 4 Gaya Keterikatan Mempengaruhi Hubungan — Dan Cara Mengetahui Yang Mana Milik Anda

Dr Perrin Elisha adalah seorang psikolog, psikoanalis, penulis, dan guru yang membantu klien mencapai akar dan menyembuhkan kesulitan relasional mereka.