8 Langkah untuk Berhenti Perkelahian Tanpa Poin dari Seret Selama Malam | Orna & Matthew Walters

Tidak setuju, berkelahi, pertengkaran, atau apa pun label pilihan Anda tidak hanya umum dalam hubungan intim, namun ketika dilakukan dengan benar, bisa dikarenakan hubungan yang lebih dalam antara Anda berdua.

Namun oleh karena itu terjadi, Anda berdua harus segera mempunyai tujuan yang sama dalam pikiran.

Konflik adalah kejadian alami dalam semua hubungan, dan ketika Anda memahami tahapan umum semua hubungan melewati, Anda akan mempunyai visi yang lebih jelas tentang di mana Anda dan pasangan Anda berada, bagaimana cara terhubung kembali, dan mengembalikan romansa.

Berikut adalah delapan cara untuk menjaga pertarungan sia -sia agar tidak menyeret selama malam

1. Memahami tahapan hubungan Anda

Ketika Anda pertama kali berkumpul, ada ketertarikan, penemuan kepentingan bersama, kegembiraan keintiman, dan semua hal baik lainnya yang bisa dibagikan dua orang bersama. Ini adalah “tahapan romantis” dari hubungan, dan ini adalah bahan kimia yang tinggi.

Kedua otak Anda dibanjiri dengan bahan kimia “merasa baik” seperti dopamin dan norepinefrin yang merangsang pusat -pusat kesenangan otak Anda dan menciptakan perasaan gembira, seperti yang ditunjukkan di tengah perjalanan untuk mencintai.

Pada tahapan ini, Anda berdua adalah cinta yang saling mengandalkan seperti penyembuh -obatan utama pecandu.

Tahapan roman sangat penting, sebab mengikat Anda berdua, dan dalam hal apa pun menempatkan bahan bakar di tangki hubungan, dengan begitu Anda bisa melanjutkan lebih jauh ke jalan menuju cinta yang langgeng.

Tahapan “perebutan kekuasaan” dari suatu hubungan adalah ketika konflik muncul. Sayangnya, bahan kimia ini lelah seiring waktu, dan ketika mereka melakukannya, ada mabuk alami. Ini adalah awal dari “tahapan perebutan kekuasaan” hubungan.

Pada awalnya, ada kegembiraan menemukan seseorang yang baru. “Wow, orang ini berbeda dariku. Ini menyenangkan!”

Ketika bahan kimia habis dan perebutan kekuasaan menendang, Anda menemukan diri Anda berpikir, “Wow, orang ini berbeda dari saya. Kalau saja mereka segera akan melakukan hal -hal dengan cara saya, kami akan rukun lebih baik!”

Untuk berhenti berkelahi dengan pasangan Anda, Anda harus segera dapat melewati panggung perebutan kekuasaan dan memasuki panggung “stabilitas”.

Transisi ini adalah salah satu langkah paling kuat yang bisa Anda ambil sebagai pasangan dan menciptakan ikatan yang bertahan selamanya.

2. Pelajari cara mengakhiri perkelahian dari meningkat

PeopleImages.com – Yuri A by way of Shutterstock

Andai Anda terjebak dalam siklus pertengkaran dan ingin berhenti berkelahi dengan pasangan Anda, Anda pertama -tama harus segera belajar bagaimana menenangkan diri dan mencegah argumen meningkat atau jatuh ke dalam perang dingin.

Sadarilah bahwa ketika Anda dalam argumen, Anda dipicu dan pikiran Anda telah masuk ke mode bertahan hidup. Korteks pra-frontal Anda yang kuat telah offline, dan sistem “pertarungan, penerbangan, atau pembekuan” Anda telah mengambil alih.

Semua strategi Anda saat dipicu dirancang untuk membuat Anda tetap aman. Namun mereka merugikan untuk menciptakan koneksi dengan pasangan Anda.

Pertama, kenali bahwa Anda perlu istirahat. Anda mungkin saja perlu membuat sinyal atau frasa dengan pasangan Anda untuk meminta istirahat dari argumen.

Istirahat ini harus segera mempunyai kerangka waktu. Membiarkannya terbuka bisa menciptakan Perang Dingin yang diperpanjang dari argumen di mana Anda berdua tidak bertarung secara terbuka, namun tahan cinta dan kasih sayang satu sama lain.

Sepanjang istirahat ini, Anda akan ingin bekerja secara aktif untuk menenangkan sistem saraf Anda. Alih -alih memakai waktu untuk memperbaiki argumen Anda tentang mengapa Anda benar dan pasangan Anda salah, meluangkan waktu untuk terhubung kembali dengan diri sendiri dan santai.

Salah satu teknik yang efektif adalah menempatkan satu atau kedua tangan di hati Anda saat Anda menghirup dan menghembuskan napas lima. Lanjutkan melakukan ini hingga Anda merasa detak jantung Anda lambat dan tubuh Anda santai.

Keterkaitan: Terapis berbagi 5 frasa yang menyebarkan argumen & mencegah perkelahian di masa depan

3. Temukan tanah netral untuk bertemu pasangan Anda

Saat Anda menenangkan sistem saraf Anda, Anda ingin mempunyai tempat yang disepakati di mana Anda terhubung kembali dengan pasangan Anda. Seiring waktu, tempat ini akan mengembangkan asosiasi positif dan pemahaman bawah sadar bahwa Anda telah berkumpul untuk terhubung kembali dan memperbaiki.

Andai Anda di rumah, tempat yang tepat untuk memulai proses penyambungan kembali ada di settee. Anda bisa kumpul menghadap jauh dari satu sama lain atau berhadapan satu sama lain, dan ketika Anda siap untuk terhubung kembali, pasangan Anda berada di sebelah Anda.

Untuk berhenti berkelahi dengan pasangan Anda, buat aturan tentang bagaimana Anda berkomunikasi ketika Anda datang ke ruang yang disepakati. Setuju untuk mengizinkan satu sama lain untuk berbicara tanpa mengganggu.

Meluangkan waktu Anda andai Anda merasa dipicu lagi, dan supaya diingat untuk bernafas. Ini adalah waktu bagi Anda berdua untuk memulai proses menghilangkan argumen dan mulai menghubungkan kembali.

4. Bertanggung jawab atas bagian Anda

Ketika Anda berhenti menyalahkan pasangan Anda atas luka yang ada jauh sebelum mereka datang, Anda bisa melangkah ke tanggung jawab. Dari kursi tanggung jawab, Anda bisa menemukan jalan Anda untuk terhubung secara mendalam.

Apa yang mengganggu Anda tentang pasangan Anda adalah sesuatu yang sudah ada di dalam diri Anda.

Ini adalah “efek cermin funhouse.” Anda tidak menyadari bahwa pasangan Anda adalah cerminan dari diri Anda dan luka Anda. Gambar tersebut terdistorsi, seperti di dalam rumah yang menyenangkan, seperti yang dijelaskan oleh studi dalam terapi kognitif dan observasi.

Untuk berhenti berkelahi dengan pasangan Anda, mempunyai luka Anda, dan berhenti menyalahkan pasangan Anda sebab dipicu.

Keterkaitan: Andai Anda bertengkar tentang 6 masalah ini, hubungan Anda membutuhkan bantuan serius

5. Bersentuh kasih atas luka pasangan Anda dan Anda sendiri

Ingin mengubah hubungan Anda dan berhenti berkelahi dengan pasangan Anda? Sadarilah Anda dan pasangan Anda tidak benar -benar berdebat tentang satu sama lain. Sebaliknya, ulasan Asosiasi Psikologis Amerika membantu menjelaskan bagaimana Anda bekerja untuk menyembuhkan luka masa kanak-kanak.

Lihat anak laki -laki kecil di dalam dirinya dan gadis kecil di dalam diri Anda membawa perspektif yang sama sekali baru tentang apa yang nyatanya terjadi di subteks argumen Anda.

Andai Anda bisa kembali ke masa lalu dan lihat pasangan Anda sebagai anak laki -laki, Anda akan menemukan kasih sayang yang tak terbatas untuk semua yang dia lalui.

Ketika pasangan Anda dipicu, bayangkan dia sebagai anak kecil yang terluka atau takut. Dia memakai strategi terbaik yang dia miliki untuk mengatasi situasi sementara.

Ketika Anda memeriksanya seperti ini, menjadi mudah memeriksanya perilakunya apa adanya – pola lama – dan dari perspektif ini, Anda tidak akan mengambil perilakunya secara pribadi.

Gagasan yang sama berlaku untuk Anda saat Anda dipicu. Lihat diri Anda sebagai gadis kecil melakukan yang sangat baik yang dia dapat dengan sumber daya terbatas membuka Anda untuk belas kasih untuk diri sendiri, yang kemudian akan memungkinkan Anda untuk terhubung kembali dengan pasangan Anda.

6. Gunakan bahasa 'i', bukan bahasa 'Anda'

Pemeran ribuan melalui shutterstock

Salah satu cara termudah untuk memicu respons defensif dari seseorang adalah dengan menyampaikan, “Anda membuat saya sangat marah!”

Yang benar adalah, Anda adalah orang yang mengatur kehidupan emosional Anda. Tak ada yang dapat membuat Anda mengalami apapun. Ini tidak seperti dia memegang pistol ke kepala Anda dan berkata, “Merasa marah!”

Respons emosional Anda adalah milik Anda. Milikinya, terutama saat Anda membaginya dengan pasangan Anda.

Menyampaikan, “Saya merasa marah ketika ________,” memungkinkan Anda untuk bertanggung jawab atas emosi Anda sendiri dan sejarah luka Anda. Akhirnya, tidak masalah siapa orang lain; Ini adalah respons kebiasaan Anda ketika Anda merasa seseorang berusaha mengatur Anda.

Berkomunikasi dengan cara ini memungkinkan pasangan Anda untuk mendengar Anda, daripada mendengar perasaan Anda sebagai serangan. Berhentilah berkelahi dengan pasangan Anda dengan mempunyai tanggapan emosional Anda dan bertanggung jawab atas reaksi Anda.

Keterkaitan: Ungkapan konyol yang mengakhiri setiap argumen dengan suami saya

7. Bersihkan kekacauan emosional Anda

Salah satu perkataan yang paling tidak berguna tentang konflik dalam hubungan adalah frasa, “Pilih pertempuran Anda.”

Pertama, Anda tidak berperang dengan pasangan Anda, jadi ketidaksepakatan apa pun bukan pertempuran yang harus segera diperjuangkan atau perang untuk dimenangkan.

Ketika Anda memegang sesuatu sebab Anda pikir itu bukan masalah besar dan Anda tidak ingin memberi kesan orang yang sulit, emosi Anda bisa menumpuk di dalam hingga Anda tidak bisa menahannya lagi.

Memegang hal -hal kecil dan membiarkan mereka menumpuk seiring waktu mengendalikan panggung untuk Anda letuskan. Sepertinya tidak enak untuk Anda berdua.

Kembangkan praktik menjaga wastafel tetap bersih dalam hubungan Anda. Jangan biarkan hidangan kotor dari luka kecil Anda atau frustrasi menumpuk menjadi sesuatu yang tidak terkendali.

Anda tidak ingin meninggalkan ranjau darat di seluruh hubungan Anda yang bisa dikarenakan seluruh fondasi meledak. Sebaliknya, lakukan upaya untuk membersihkan saat Anda bepergian. Ini memungkinkan Anda untuk tetap terhubung satu sama lain dan untuk menghindari ledakan di luar proporsi dengan kecelakaan sementara.

8. Mulailah berjuang untuk hubungan Anda

Perebutan kekuasaan seperti tarik-menarik antara Anda berdua. Ketika salah satu dari Anda adalah “benar,” itu berarti yang lain adalah “salah.”

Tak ada yang ingin salah – Anda menghabiskan begitu banyak energi yang bertengkar sebab salah di setiap bagian hidup Anda. Berhentilah berkelahi dengan pasangan Anda dengan menolak untuk membuat satu sama lain benar atau salah.

Alih -alih perjuangan ego tentang siapa yang benar atau salah, kembangkan mentalitas “kita melawan dunia”. Ini berarti Anda berjuang untuk hubungan itu, bukan untuk jalan Anda atau jalan mereka.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, kompromi membiakkan kebencian, dan bagaimanapun juga membunuh gairah dalam suatu hubungan. Tak ada yang mau melepaskan hal -hal yang mereka inginkan atau butuhkan untuk bertemu dalam perjalanan. Itu menciptakan situasi kalah-kalah.

Sebaliknya, cari win-win untuk memberhentikan konflik. Ini akan membutuhkan lebih dengan jumlah besar usaha dan kreativitas, namun itu sepadan dalam jangka panjang!

TERKAIT: Psikologi menyampaikan andai Anda bisa menguasai 9 keterampilan ini, orang tidak punya pilihan selain menghormati Anda

Orna dan Matthew Walters adalah pelatih kencan, pendiri Menciptakan cinta dengan sengaja, yang membutuhkan pendekatan holistik untuk mengubah blok tersembunyi menjadi cinta, dan penulis Melakukannya dengan benar kali ini.