Metode 'campuran-dan-pencocokan' dapat menjadi kunci untuk ngemil yang lebih sehat

Ketika datang untuk ngemil, ada sekitar satu miliar pilihan yang tersedia, dari sepotong buah sederhana sampai batang protein yang dibeli di toko sampai segelintir pretzel, dan segala sesuatu di antaranya. Tapi, pilih dengan buruk dan Anda cenderung lapar lagi dalam satu jam atau lebih dan mencari tau -cari sesuatu yang lain untuk menggigit. Saya berbicara dari pengalaman dan ingin tahu, apa pilihan camilan sehat terbaik untuk nutrisi yang optimum dan tahan rasa lapar mencapai makan berikutnya berguling -guling?

Di buku masaknya Sangat mudah sangat bagus: Resep lezat dan tip mahir untuk makan seimbang, Mahir nutrition terdaftar Kylie Sakaida berbagi sistem sederhana untuk noshing sehat yang memeriksa kedua kotak tersebut. Saya telah menjulukinya metode campuran-dan-pertandingan, dan itu benar-benar sangat mengklarifikasi.

Bagaimana metode campuran dan pertandingan bekerja

Mulailah dengan memikirkan tiga kelompok makanan utama:

• Karbohidrat serat tinggi – Ini adalah sumber energi tubuh Anda yang paling efisien dan membantu meningkatkan kewaspadaan psychological. Contohnya termasuk buah (segar dan kering), sayur mayur, popcorn, oatmeal, dan kerupuk gandum utuh, roti, dan sereal.
• Protein – Nutrisi ini membantu Anda tetap puas di antara waktu makan. Raih hal-hal seperti kacang, lentil, keju cottage, yogurt, susu kedelai, telur rebus, ikan kaleng, atau unggas.
• Lemak sehat -Ini juga membantu Anda membuat Anda penuh dan membuka kunci diet yang larut dalam lemak seperti A, D, E, dan K. Cari alpukat, keju, biji-bijian, kacang-kacangan, atau mentega kacang.

Kemudian, alih -alih untuk membuat pilihan makanan hanya dari salah satu kategori ini, gabungkan makanan dari dua. Memasangkan bahan -bahan dari setidak-tidaknya dua kategori membantu menciptakan camilan yang lebih seimbang dan memuaskan, ujar Sakaida. “Meski demikian protein itu penting, menambahkan serat atau lemak sehat memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Kombo ini membantu menstabilkan gula darah, mencegah kecelakaan energi, dan mengurangi keinginan untuk terus ngemil tanpa berpikir.” Demikian pula, menambahkan lemak sehat ke camilan karbohidrat serat tinggi membantu membuat energi yang Anda mendapatkan dari karbohidrat lebih lama.

Memasangkan dua bahan bersama -sama juga bisa menambahkan sesuatu yang penting untuk camilan Anda: Rasa lezat! Mencampur rasa dan tekstur membuat camilan lebih menyenangkan untuk dimakan, dan mari kita hadapi itu, itu juga penting.

Contoh camilan campuran dan cocok

Saya meminta beberapa kombo camilan 2-kategori favoritnya, dan ini dia yang dia katakan:

• A Vintage: Apple Slices + Peanut Butter (Fiber + Fats)
• Sereal gandum utuh dan susu (serat + protein)
• Popcorn + buncis panggang (serat + protein)
• Kerupuk biji -bijian + tuna (serat + protein)

Secara pribadi, saya tertarik pada makanan ringan manis jadi saya ingin dapatkan wawasan tentang apakah strategi ini juga dapat memuaskan gigi manis saya. Tentu saja, ujar Sakaida. “Camilan manis masih dapat seimbang.” Dia menawarkan contoh -contoh ini:

• Tanggal diisi dengan selai kacang (serat + lemak)
• Yogurt Yunani Polos dengan gerimis madu dan beri (protein + serat)
• Banana + Almond Butter (Fiber + Fats)
• Keju cottage + nanas atau persik (protein + serat)

Baik Anda mendambakan manis atau gurih, Anda bisa memakai metode campuran-dan-cocok untuk membuat kombinasi camilan tanpa akhir yang terlihat. Anda bisa membuat daftar makanan Anda sendiri dalam kategori ini atau merujuk ke bagan di Sangat mudah sangat bagus. Kemudian aduk dan cocok dengan pengabaian!

Menyiapkan diri Anda untuk sukses

Sebab makanan ringan ini mungkin saja membutuhkan minim lebih dengan jumlah besar usaha daripada sekedar scarfing yogurt, Sakaida menyarankan untuk menunjuk tempat di dapur atau lemari es untuk duo dua kategori favorit Anda, menyatukannya sebelumnya andai memungkinkan. “Alih-alih hanya mendatanya bahan-bahan mentah, pasangkan ke dalam kombo, seperti wadah hummus dan tongkat sayur mayur atau keju dan buah. Anda akan kurang tergoda untuk default untuk camilan kategori tunggal seperti keripik atau granola bar!”

Akhirnya, ingat bahwa itu strategi ini bukan tentang menjadi kaku, ujar Sakaida. “Ini cara yang sangat sederhana dan fleksibel untuk memikirkan makanan ringan sehat yang membuat Anda benar -benar merasa kenyang. Setelah Anda terbiasa, Anda mungkin saja akan menemukan kombo favorit Anda sendiri, Anda akan kembali ke waktu dan waktu lagi.”