Mengatasi Keguguran Saat Anda Introvert

Saat dihadapkan pada rasa sakit akibat keguguran, sifat pendiam kita bisa menjadi perlindungan sekaligus tantangan.

Kehamilan, saat Anda mengharapkannya, adalah hal yang indah, namun mengatasi keguguran itu sulit.

Introvert cenderung menyendiri, termasuk kehamilan. Meskipun kita mungkin dipenuhi dengan kegembiraan dan ingin membagikan kabar baik kita kepada dunia, sebagai introvert, kita mungkin sudah melakukan penelitian, berbicara dengan dokter, dan mengetahui “aturan 12 minggu” (tidak memberi tahu orang lain sampai setelah jam 12. minggu). Jadi, diam mengenai hal itu mungkin tidak sulit bagi kita.

Namun, saat dihadapkan pada rasa sakit akibat keguguran, sifat pendiam kita bisa menjadi perlindungan sekaligus tantangan.

Saat Anda mencoba untuk hamil untuk pertama kalinya, seperti yang saya dan suami lakukan, Anda mungkin mengira segala sesuatunya tidak rumit – dan akan sangat menyedihkan jika ternyata tidak rumit.

Saya telah kembali ke kampung halaman saya selama beberapa minggu tanpa suami saya. Saya mengetahui kehamilan saya sehari sebelum berangkat, dan setelah berdiskusi dengan dokter saya, saya merasa cukup aman untuk mengambil penerbangan 12 jam, jadi saya berangkat. Saya bersenang-senang bersama keluarga, dan semuanya berjalan baik-baik saja… sampai beberapa hari sebelum terbang kembali.

Anda Bisa berkembang sebagai orang yang introvert atau sensitif di dunia yang bising. Berlangganan buletin electronic mail kami. Seminggu sekali, Anda akan mendapatkan pointers dan wawasan yang memberdayakan. Klik di sini untuk berlangganan.

Dari Kegembiraan hingga Keputusasaan

Itu semua terjadi dengan sangat cepat, karena saya dilarikan ke ruang gawat darurat dan saya tidak punya waktu untuk memahami apa yang terjadi pada saya. Saya menghabiskan hari-hari berikutnya dalam kesakitan, baik secara fisik maupun emosional, dan terpaksa menunda penerbangan saya dan tinggal di kampung halaman untuk menghindari potensi komplikasi dari penerbangan panjang. Orang tuaku ada di sana dan ingin melakukan segala yang mereka bisa untuk merawatku, tapi aku hanya ingin dibiarkan sendiri.

Beberapa anggota keluarga lain yang mengetahui tentang keguguran saya ingin memeriksa saya dan mengungkapkan kesedihan mereka; jadi, kadang-kadang, aku merasa aku tidak bisa mengatasi kesedihanku sesuai kebutuhan. Sebaliknya, aku mencoba untuk tidak mempermasalahkannya, terutama karena aku tidak punya keinginan untuk membicarakan keguguranku dan menangis di depan orang lain. Aku hanya ingin pulang menemui suamiku dan menangis sendirian di kamarku.

Saya membutuhkan ruang, tetapi sulit menyampaikan pesan itu kepada teman dan keluarga. Beberapa dari mereka bahkan kesal karena saya tidak ingin bertemu mereka, jadi saya mendapati diri saya mempertanyakan perasaan saya dan berusaha sebaik mungkin untuk membuat orang lain merasa nyaman daripada mengurus diri sendiri. Untungnya, saya segera bisa kembali ke rumah.

Namun — kembali ke rumah juga merupakan masa yang sulit. Ada hal-hal yang saya harap seseorang akan menyuruh saya melakukannya (atau tidak melakukannya). Demikianlah yang ingin saya bagikan kepada Anda, semoga bermanfaat jika Anda atau orang terdekat Anda juga sedang mengalami pengalaman serupa dalam mengatasi keguguran.

Hal yang Harus Dihindari Saat Mengatasi Keguguran

Media sosial

Meskipun Anda mungkin merasa senang mengetahui bahwa teman Anda juga akan melahirkan, media sosial dapat menjadi sumber perbandingan sosial yang besar. Hal ini mungkin membuat Anda merasa seolah-olah Anda telah “gagal” dan orang lain telah berhasil, sebuah mekanisme khas yang mendasari perbandingan sosial. Sayangnya, cara kita memandang diri sendiri sangat ditentukan oleh orang-orang di sekitar kita.

Menurut psikolog sosial Leon Festinger, perbandingan sosial didasarkan pada dorongan untuk mengevaluasi diri sendiri. Ketika suatu tujuan tidak tercapai, kita mungkin membandingkan diri kita dengan orang-orang yang relatif “setara”, seperti teman-teman kita. Perbandingan sosial terjadi hampir secara otomatis, jadi Anda mungkin tidak bisa menghindarinya.

Oleh karena itu, menghindari media sosial selama ini dapat membantu menurunkan intensitas emosi karena Anda tidak akan membandingkan diri sendiri dengan orang lain secara tidak sadar.

Menjadi Terlalu Pendiam Tentang Hal Itu

Sebagai seorang introvert, Anda mungkin menginginkan banyak waktu sendirian saat menghadapi keguguran. Namun, meskipun terdengar aneh, berhati-hatilah agar tidak berlebihan. Bahkan sebagai seorang introvert, ada baiknya kita bersandar pada sistem pendukung kita dan meminta bantuan orang lain (sesulit apapun itu).

Selain menghindari dua hal di atas, pasti ada hal yang saya sarankan lakukan pasca keguguran.

Hal yang Harus Dilakukan Saat Mengatasi Keguguran

Bicara tentang hal itu.

Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, melawan introversi adalah penyembuhan, dan membicarakan keguguran saya dengan orang-orang terdekat saya – alih-alih menyimpannya sendiri – telah melakukan membantu. Secara keseluruhan, saya yakin perempuan tidak cukup membicarakan topik ini.

Saya sadar akan kemungkinan keguguran, tapi sejujurnya, saya tidak pernah menyangka hal itu akan terjadi pada saya. Saya melihat statistik yang mengejutkan dan frekuensi keguguran. Menurut March of Dimes, sekitar 10 hingga 20 persen kehamilan berakhir dengan keguguran, dan beberapa sumber menyatakan bahwa perkiraan ini mungkin lebih tinggi lagi: lebih dari 30 persen. Berbicara dengan orang lain, serta mendidik diri sendiri tentang penjelasan medis, memungkinkan saya mengambil pendekatan rasional terhadap apa yang terjadi pada saya.

Namun, hal itu tidak menghentikan perasaan umum yang terkait dengan keguguran, seperti sedih, merasa bersalah, tidak berharga, atau seperti gagal. Oleh karena itu, menghubungi terapis atau orang lain yang pernah mengalami hal yang sama dapat membuat perbedaan besar dalam proses penyembuhan.

Ini membawa saya ke poin berikutnya…

Kelilingi diri Anda dengan sistem pendukung yang positif.

Ketika Anda merasa siap, keluarlah dan carilah teman-teman Anda yang terbaik dan paling berempati. Ini penting karena akan membantu Anda melihat sisi positif kehidupan. Dengan teman-teman ini, Anda dapat pergi keluar dan melakukan apa pun yang Anda sukai untuk membantu mengalihkan perhatian Anda dari kesedihan.

Misalnya, saya pernah mengikuti kursus desain inner, jadi saya menyarankan agar saya membantu seorang teman mendekorasi ulang ruang tamunya. Ini berarti beberapa perjalanan bersama ke toko dekorasi. Proyek apa pun yang akan membuat pikiran Anda sibuk — sambil melakukan sesuatu yang Anda sukai bersama teman-teman — itu bagus!

Hal lain yang membantu saya adalah berjalan-jalan dengan anjing saya dan interaksi kecil dengan orang asing yang kami temui. Selain itu, mengelus dan merawat anjing saya terbukti menyembuhkan; sering kali, dialah yang merawatku. Hewan adalah makhluk yang sangat sensitif, mampu mencerminkan emosi kita — dan terkadang bahkan menyinkronkan detak jantung mereka dengan detak jantung kita.

Memberi tahu suamiku apa yang aku butuhkan juga penting, apakah itu waktu sendirian atau menghindari pertemuan teman atau keluarga untuk sementara waktu. Dia mengizinkanku untuk memiliki waktu tenang itu, dan dia merawatku melalui hal-hal kecil, seperti membuatkan sarapan, mengajak anjing keluar di pagi hari agar aku bisa tidur lebih lama, mengajakku menonton movie, atau membelikan makanan penutup kesukaanku. Ini mungkin tampak seperti bukan apa-apa, namun tindakan kecil itu sangat menghibur saya selama hari-hari sulit itu.

Ekspresikan diri Anda secara kreatif.

Jika berbicara terasa terlalu menyakitkan, lakukan sesuatu yang kreatif. Buatlah jurnal dan tuliskan semua yang Anda rasakan. Atau, ekspresikan diri Anda dalam bentuk lain: Berikut sepuluh hal kreatif yang dapat dilakukan para introvert sensitif untuk memproses dan menenangkan emosinya.

Contohnya, membuat karya seni telah terbukti memiliki manfaat terapeutik — dan tidak perlu bicara apa pun! Seorang teman dekat saya, seorang terapis seni, membimbing saya dalam mengekspresikan perasaan saya melalui seni menggunakan cat, pensil warna, dan bahkan elemen alam yang saya pilih, seperti dedaunan dan bunga. Kemudian, saya menggunakan semuanya untuk mewakili emosi saya. Saya yakin ini membantu saya mulai menutup diri.

Dapatkan penutupan.

Ini adalah hal yang sangat pribadi dan tidak ada batasan waktunya. Meskipun saya sendiri belum dapat menyelesaikan aktivitas penutupan apa pun, hal ini telah saya diskusikan dengan suami saya, dan kami berencana melakukan sesuatu jika kami sudah siap.

Baik itu melakukan meditasi, menulis surat untuk bayi Anda, menanam pohon atau bunga kesukaan Anda, memberi warna (atau bahkan nama) pada batu cantik, atau mengubur sesuatu yang melambangkan kehilangan Anda, semuanya terserah pada Anda. apa, kapan, dan bagaimana — tetapi hanya jika melakukan hal seperti ini masuk akal bagi Anda.

Biarkan tubuh dan pikiran Anda pulih sebelum mencoba hamil lagi.

Perubahan hormonal setelah keguguran adalah nyata dan tubuh Anda memerlukan waktu untuk pulih. Secara emosional, Anda mungkin memerlukan lebih banyak waktu, karena semua perubahan ini – dan perasaan – dapat mengacaukan pikiran kita (belum lagi semua pemikiran berlebihan yang cenderung kita alami sebagai introvert).

Bagi saya, terapi dan kelas Pilates yang lembut sangat membantu; yang terakhir ini terutama membantu saya berkonsentrasi pada pernapasan dan fokus pada momen saat ini. Dengan melakukan itu, aku bisa meninggalkan pikiranku untuk sementara waktu. Ketika Anda fokus pada masa kini, Anda berhenti memikirkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan. Setiap emosi negatif yang mungkin Anda miliki lenyap — setidaknya untuk sementara.

Luangkan waktu yang Anda perlukan untuk berduka.

Seperti kata pepatah, tidak ada batasan waktu pasti untuk berduka. Tidak peduli apa yang dikatakan artikel ini atau apa yang dilakukan teman. Yang paling penting adalah mendengarkan kebutuhan Anda sendiri. Jika itu berarti “tidak melakukan apa-apa” untuk sementara waktu (atau bahkan lama), berikan waktu itu pada diri Anda sendiri.

Dukalah Keguguran dengan Cara Anda Sendiri

Saya tidak akan berbohong kepada Anda – bahkan setelah melakukan semua hal di atas, Anda mungkin masih merasa sedih dan meneteskan air mata dari waktu ke waktu, terutama ketika ada sesuatu yang mengingatkan Anda pada keguguran Anda. Ini bisa berupa melihat lorong bayi di Goal atau yang lainnya.

Mungkin mendengar tentang saudara perempuan atau teman Anda yang sedang mengandung. Bisa saja dengan menyimpan pakaian bayi yang ibumu simpankan untukmu, atau mungkin dengan membuat rencana berbeda untuk ruangan yang seharusnya diperuntukkan bagi bayimu. Bahkan bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti menemukan alat tes kehamilan yang Anda ambil dan simpan saat mengetahui Anda hamil, penuh dengan kebahagiaan saat itu.

Saran terbaik saya adalah menerima air mata itu, tarik napas dalam-dalam (atau beberapa kali), dan tuliskan apa yang Anda rasakan. Kebanyakan psikolog dan praktisi pengembangan diri setuju bahwa mengekspresikan emosi dapat secara signifikan mengurangi atau bahkan meringankan perasaan tersebut. (Inilah ilmu di balik mengapa menulis seringkali lebih mudah daripada berbicara bagi para introvert.)

Pada akhirnya, keguguran akan selalu terasa sedikit (atau sangat menyakitkan), dan terlepas dari semua pemikiran berlebihan, penelitian, buku yang Anda baca, dan dokter yang Anda temui, kenyataannya tetap sama: Itu terjadi — dan tidak ada yang tahu alasannya.

Saran saya adalah percaya pada alam semesta dan berusaha sebaik mungkin untuk tidak terobsesi dengan setiap element dari apa yang terjadi. Pendekatan ini memberi saya kedamaian dan membantu saya bergerak maju.

Saya masih memikirkan tentang keguguran saya dan kadang-kadang menangis, namun saya juga ingat betapa besarnya cinta yang saya rasakan terhadap makhluk mungil itu ketika saya hamil dan keberuntungan yang saya rasakan hanya dengan merasakan cinta yang begitu kuat. Saya bersyukur atas perasaan indah, indah, dan murni yang belum pernah saya rasakan sebelumnya — dan siapa yang tahu? Mungkin suatu hari nanti, saya akan memiliki “bayi pelangi” saya, dan Anda juga mungkin demikian.

Anda mungkin ingin:

Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami hanya merekomendasikan produk yang benar-benar kami yakini.