Cara Berkembang Saat Anda Seorang Introvert Dengan ADHD

Introver ADHD memiliki banyak kekuatan, seperti kreativitas, empati, dan dorongan pikiran untuk belajar dan mengeksplorasi hal-hal baru.

Saya ingat saat saya di kelas satu, duduk di depan meja saya dan menatap ke luar jendela, melamun di dunia saya sendiri ketika tiba-tiba, guru saya berkata, “Emily, sudah waktunya menyerahkan lembar kerjamu.”

Aku menatap lembar jadwal matematikaku yang setengah selesai, merasa malu dan malu karena aku belum menyelesaikannya.

Perasaan malu itu terus menyelimutiku seperti awan gelap selama masa kanak-kanakku (dan masih terus terjadi dari waktu ke waktu). Saya kesulitan dengan matematika, pemahaman bacaan, dan memperhatikan apa pun yang tidak menarik minat saya.

Ketika saya masih remaja, saya membaca sebuah artikel di majalah remaja tentang pengalaman seorang remaja putri yang mengalami kesulitan di sekolah dan di rumah. Dia berbicara tentang bagaimana dia mengalami kesulitan mendengarkan di sekolah, mengikuti arahan, dan “melambaikan” dan terlalu banyak melamun.

Dia juga memiliki kepekaan yang tinggi, serta sifat tantrum dan amarah yang meluap-luap di rumah. Dia menulis tentang diagnosisnya dengan “gangguan defisit perhatian/hiperaktivitas” (ADHD), yang sebelumnya disebut “gangguan defisit perhatian” (ADD) — dan saya langsung merasa bisa saja menulis artikel yang sama.

Saya menunjukkan artikel itu kepada orang tua saya, yang sangat mendukung dan setuju bahwa saya memerlukan bantuan. Mereka dengan cepat mendaftarkan saya dalam pengujian. Ternyata saya termasuk tipe ADD-lalai, artinya saya kesulitan dalam memberikan perhatian. (Catatan: Pada saat itu, ADHD disebut ADD, tetapi saya akan menyebutnya di bawah sebagai ADHD agar tetap terkini.)

Orang dengan ADHD cenderung berpikir sendiri, memiliki imajinasi yang jelas, dan memiliki dunia batin yang kaya – seperti halnya introvert!

Anda Bisa berkembang sebagai orang yang introvert atau sensitif di dunia yang bising. Berlangganan publication kami. Seminggu sekali, Anda akan mendapatkan pointers dan wawasan yang memberdayakan di kotak masuk Anda. Klik di sini untuk berlangganan.

Tapi Saya Pikir Hanya Orang Ekstrovert yang Punya ADHD?

Kesalahpahaman yang umum terjadi adalah bahwa introvert biasanya tidak menderita ADHD, dan hal ini biasanya merupakan “masalah ekstrovert”.

Meskipun sebagian penderita ADHD, baik introvert maupun ekstrovert, cenderung memiliki karakteristik yang lebih kuat yaitu hiperaktif dan banyak bicara secara fisik (bayangkan stereotip anak laki-laki hiperaktif di kelas yang tidak bisa duduk diam dan selalu mendapat masalah), hal ini tidak berlaku untuk semua orang. dengan itu – orang-orang seperti saya.

Aku selalu diam dan tenang di permukaan, namun pikiranku selalu penuh dengan ide, pemikiran, dan perasaan. Banyak orang sering terkejut ketika saya memberi tahu mereka bahwa saya menderita ADHD karena saya sangat tertutup – dan sama sekali tidak seperti “anak nakal” di sekolah dasar.

Menjadi Introvert ADHD Bisa Menjadi Perjuangan

Di sekolah, saya selalu dipanggil oleh guru karena “kepala saya berada di awan”. Sebagai orang dewasa, saya kesulitan menemukan karier yang sesuai dengan minat saya. Saya telah membuat kesalahan di tempat kerja yang memalukan dan memalukan. Saya juga berjuang dengan harga diri yang rendah dan merasa seperti saya terus-menerus menyia-nyiakan potensi saya.

Menjadi seorang introvert membuat saya sulit untuk menyuarakan tantangan saya kepada manager di tempat kerja. Demikian pula, saya mengalami kesulitan mengkomunikasikan kebutuhan saya dalam hubungan. Di rumah, saya mudah terstimulasi secara berlebihan dan terkadang membentak anak-anak dan suami saya.

Tapi saya juga belajar bagaimana memanfaatkan introversi dan ADHD untuk keuntungan saya. Berikut tujuh cara yang telah membantu saya mengatasinya, dan saya harap cara tersebut dapat membantu Anda juga.

Cara Berkembang sebagai Introvert ADHD

1. Ketahui kekuatan Anda.

Jika Anda menderita ADHD dan juga seorang introvert, kemungkinan besar Anda memiliki banyak kelebihan. Bagi saya, yang terpenting adalah kreativitas dan kemampuan saya untuk berempati dengan orang lain.

Yang saya sarankan adalah menuliskan semua hal yang Anda kuasai – hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Sekalipun Anda hanya bisa memikirkan satu hal, tidak apa-apa. Mereka bahkan tidak harus berukuran besar; mereka bisa bersikap biasa seperti “Saya selalu mengajak anjing jalan-jalan sepulang kerja.” Kemudian bacalah kembali daftar itu untuk diri Anda sendiri.

Ini adalah latihan yang kadang-kadang saya lakukan ketika saya kesulitan mengatasi stres di tempat kerja atau merasa sedih terhadap diri sendiri dan kemampuan saya. Ini membantu mengingatkan saya bahwa ADHD dan introversi saya adalah kekuatan tremendous yang membuat saya unik dan dibutuhkan di dunia ini.

2. Kejar karier karena minat Anda, bukan karena “stabil” atau “aman”.

Tantangan mengidap ADHD adalah saya mudah bosan. Namun sisi lain dari menjadi seorang introvert (dan sangat sensitif) adalah saya mendambakan stabilitas.

Apa yang saya harap saya ketahui sebelum memutuskan karier tradisional adalah bahwa keamanan kerja hanyalah sebuah ilusi. Keamanan kerja tidak ada jika Anda bekerja di bidang yang tidak Anda minati; semakin kurang gairah dan minat Anda pada sesuatu, semakin kecil kemungkinan Anda untuk bertahan dalam bidang tersebut. Semangat dan tujuan inilah yang menopang para pemikir kreatif.

Baik itu berganti karier atau melakukan pekerjaan lepas, ada banyak pilihan yang bisa dipilih, dan tidak masalah jika Anda tidak hanya memilih satu saja.

Apakah kecemasan sosial menghambat Anda?

Meski kecemasan sosial tidak sama dengan introversi, banyak introvert yang mengalami kondisi menyakitkan dan terisolasi ini. Yang sebenarnya adalah kamu Bisa kalahkan kecemasan sosial, dan mitra kami Natasha Daniels dapat menunjukkan caranya. Ini berarti percakapan yang lebih santai, hari kerja/sekolah yang lebih menyenangkan, dan lebih banyak undangan sosial yang tidak langsung Anda tolak (kecuali jika Anda menginginkannya, tentu saja!). Klik di sini untuk melihat kelas online-nya untuk anak-anak dan orang dewasa, Cara Menghancurkan Kecemasan Sosial.

3. Akui bahwa minat Anda akan berubah — dan itu tidak masalah.

Menderita ADHD membuat saya sulit untuk bertahan pada satu minat atau hobi dalam jangka waktu yang lama. Saya sering berpindah dari satu minat ke minat lainnya, dan, seiring bertambahnya usia, saya tidak terlalu keras pada diri sendiri karena tidak “bertahan pada sesuatu”.

Di perguruan tinggi, saya mengambil jurusan dua mata pelajaran yang sangat berbeda: teater dan kesehatan masyarakat. Di awal usia 20-an, saya menjadi instruktur yoga dan juga ingin menjadi seorang aktris.

Di usia akhir 20-an, saya bersekolah di sekolah perawat. Setelah beberapa tahun bekerja sebagai perawat dan melahirkan anak kembar, saya menjadi terobsesi dengan lukisan cat air dan memutuskan ingin menjadi seorang seniman (saya masih bekerja sebagai perawat dan melukis sambilan).

Saya telah menerima bahwa saya memiliki pikiran kreatif dan didorong oleh pembelajaran dan eksplorasi hal-hal baru. Dunia ini luas dan banyak hal yang bisa ditemukan, jadi mengapa harus terpaku pada satu hal saja?

4. Jujurlah kepada orang lain tentang menjadi seorang introvert dengan ADHD.

Sulit bagi introvert untuk terbuka kepada orang yang tidak dekat dengannya. Akibatnya orang lain sering salah paham terhadap kita. Dan jika Anda seorang introvert ADHD, akan lebih sulit lagi untuk berkomunikasi dengan teman-teman Anda. Salah satu tantangan yang saya hadapi adalah harus jujur ​​kepada rekan kerja, atasan, teman sekelas, dan profesor tentang prognosis ADHD saya, serta introversi saya.

Dari kesulitan dalam mengerjakan tes di perguruan tinggi hingga perasaan mudah kewalahan karena stres dalam pekerjaan, saya merasa lebih mudah untuk jujur ​​​​kepada orang lain daripada menyembunyikan ADHD saya. Menurut pengalaman saya, teman-teman saya sangat memahami prognosis saya. Di perguruan tinggi, saya menerima akomodasi untuk mengikuti tes, dan di tempat kerja, saya bisa mendapatkan pelatihan tambahan setelah berjuang dengan tugas baru — semua karena saya memiliki keberanian untuk berbicara dan jujur ​​tentang kebutuhan saya.

Ya, menjadi rentan terhadap orang lain memang menakutkan. Tapi percayalah, akan lebih mudah untuk menghadapi situasi yang menantang jika orang lain menyadari apa yang sedang Anda perjuangkan.

5. Dalam hal tetap teratur, jagalah agar tetap sederhana.

Mulai dari schedule, aplikasi, hingga mengatur pengingat di ponsel, saya telah mencoba berbagai metode untuk menjaga diri tetap teratur dan waras. Apa pun yang berhasil bagi saya untuk hari, minggu, atau bulan itu baik-baik saja.

Hampir setiap hari, saya hanya membutuhkan papan penghapus kering di lemari es dan kalender iPhone untuk tetap mengerjakan tugas. Terus-menerus mencoba sistem dan metode baru bisa jadi sangat melelahkan, jadi kesederhanaan adalah yang terbaik bagi saya.

Secara pribadi, memiliki schedule menjadi satu hal lagi yang perlu saya ikuti. Namun, perencana bekerja untuk banyak orang. Itu tergantung pada gaya belajar Anda, jadi cobalah berbagai hal untuk melihat mana yang terbaik bagi Anda!

6. Perlu waktu untuk mengetahui jenis perawatan yang tepat untuk Anda.

Ada banyak pilihan untuk melakukannya obati ADHD dengan obat-obatan dan suplemen. Saya tidak akan menjelaskan terlalu banyak element, karena pengobatan adalah topik yang sangat besar, tetapi saya ingin membahas pengalaman saya dengan pengobatan.

Setelah mencoba pengobatan yang berbeda dari masa remaja hingga dewasa, saya menyadari bahwa pengobatan tidak tepat untuk saya. Butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk mempelajari tentang tubuh saya dan memahaminya pola makan dan kebiasaan gaya hidup adalah faktor besar dalam cara saya berfungsi.

Namun, ada orang lain yang berhasil menggunakan obat-obatan untuk mengobati ADHD mereka. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk membantu Anda mengetahui rencana perawatan yang tepat untuk Anda.

Misalnya, sebagai seorang introvert yang sangat sensitif dengan ADHD, saya beralih dari kopi ke teh. Perubahan kecil ini berdampak signifikan pada tingkat kecemasan saya. Tentu saja, saya merindukan sensasi menggembirakan yang biasa saya dapatkan dari kafein tingkat tinggi, namun saya tidak merindukan kegelisahan yang tidak memberikan manfaat sedikit pun kepada saya.

Namun setiap orang berbeda. Luangkan waktu untuk melihat apa yang berhasil – dan apa yang tidak – untuk kesehatan emosional Anda. Catat perasaan Anda setelah mengonsumsi obat atau suplemen tertentu, dan catat efek samping atau perubahan apa pun pada kinerja Anda. Terkadang perubahan kecil (seperti mengurangi asupan kafein) dapat membuat perbedaan besar pada kesehatan psychological dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

7. Latih penerimaan diri.

“Mencintai diri sendiri” telah menjadi kata kunci yang populer akhir-akhir ini. Namun istilah “penerimaan diri” telah menjadi konsep yang lebih berguna untuk saya praktikkan.

Dengan belajar menerima diri saya apa adanya dan cara kerja otak saya, saya lebih bisa memahami kemampuan dan keterbatasan saya.

Saya telah mempelajari apa yang berhasil untuk saya dan apa yang tidak. Misalnya, saya tahu bahwa saya bukan orang yang berorientasi pada element dan akan mencari bantuan di tempat kerja jika saya kesulitan memahami sesuatu. Saya juga mengetahui pemicunya dan mengatakan “tidak” pada situasi yang mungkin membuat sistem saraf saya terlalu stres.

Penerimaan diri telah melalui jalan yang panjang dan masih dalam proses. Namun hal ini telah membantu saya menjalani kehidupan yang lebih selaras dengan diri saya sebagai seorang introvert dan penderita ADHD. Saya harap ini memberi Anda kedamaian dan kenyamanan juga.

Jika Anda menderita ADHD atau merasa perlu menjalani tes, ada banyak pilihan dan pengobatan. Bicaralah dengan terapis atau dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran, dan ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian.

Anda mungkin ingin:

Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami hanya merekomendasikan produk yang benar-benar kami yakini.