Bias Psikologis Licik yang Merusak Bahkan Hubungan Terbaik | Harville Hendrix & Helen LaKelly Berburu

Bayangkan menyusun hari yang sempurna bersama pasangan Anda. Pada pendakian Minggu pagi yang indah, Anda berenang di air terjun yang menyegarkan dan menikmati makanan ringan sambil merasa terhubung dan berenergi. Anda pulang ke rumah, dan mereka berkata, “Mengapa kita tidak dapat melakukan ini terus-menerus?”

Ujar-katanya saja sudah cukup polos, namun Anda mendengar hal lain. Nada keluhan mereka yang “tidak pernah berakhir” menyampaikan bahwa Anda bekerja terlalu dengan jumlah besar.

Tidak menduga, Anda bereaksi, “Mungkin saja kita mampu melakukannya andai saya tidak harus segera bekerja terlalu keras untuk mengisi kekosongan Anda.” Dalam sekejap, momen memutuskan hari-hari berikutnya saat Anda berdua mundur ke dalam keheningan yang pahit.

Bias psikologis licik yang melemahkan hubungan terbaik sekalipun adalah bias negatif dan ini dia alasannya:

1. Hal ini dikarenakan kita kehilangan kesadaran terhadap apa yang dilakukan pasangan kita dengan benar

Manusia mempunyai apa yang dikenal sebagai “bias negatif”. Singkatnya, hal-hal buruk lebih dengan jumlah besar daripada hal-hal baik, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah observasi di Character and Social Psychology Overview. Tetapi, mengkhususkan diri dalam apa yang pasangan Anda lakukan dengan benar dapat sangat bermanfaat. Semakin Anda fokus pada hal yang baik, semakin dengan jumlah besar hal baik yang dapat Anda fokuskan. Energi mengikuti perhatian.

Bias negatif tidak hanya meliputi apa yang Anda katakan kepada pasangan, namun juga cara Anda berpikir tentang pasangan. Pikiran memperbesar pengalaman.

2. Gantikan bias negatif dengan mengalihkan fokus Anda

Joshua Resnick melalui Shutterstock

Duduklah dan tuliskan semua yang Anda hargai, kagumi, dan sukai tentang pasangan Anda. Sertakan segala sesuatu mulai dari atribut fisik, ciri kepribadian, mencapai perilaku. Terus tambahkan ke daftar secara tertata.

TERKAIT: 4 Peretasan Syukur Untuk Mengatasi Bias Negatif Anda

3. Gantikan bias negatif dengan mengungkapkan setidak-tidaknya tiga penghargaan

Meluangkan waktu selama hari untuk memperhatikan hal-hal yang Anda hargai dari pasangan Anda, lalu pastikan untuk menyampaikan apa yang Anda sukai dan hargai darinya setiap hari.

Mulailah dengan menyampaikan, “Satu hal yang saya hargai dari Anda adalah….” Dan perdalam apresiasinya dengan berbagi, “Saat Anda melakukan itu, saya merasa….”

Magazine of Happiness Research menjelaskan bagaimana ritual penghargaan ini bisa mengubah hubungan. Manfaat tersembunyi dari aturan ini adalah kita bisa menemukan dengan jumlah besar hal menakjubkan tentang satu sama lain.

Kita tertarik dan memikirkan satu hal yang tidak berjalan dengan baik daripada lima hal yang berjalan dengan baik. Terlalu umum andai hal-hal negatif merusak hubungan kita dan memutarbalikkan pemikiran kita.

Khususnya dalam hubungan yang berkomitmen, pujian berkurang dan nada bicara menjadi lebih kasar. Kita menjadi kurang pemaaf dan penuh kasih sayang serta menjadi lebih kritis dan malu. Cacat menawan yang mungkin saja kita terima sejak awal berubah menjadi cacat karakter yang mencolok.

Kita sekarang tahu sesuatu tentang asal mula kepekaan terhadap hal-hal negatif ini: Pesan negatif apa pun – kata-kata, nada suara, ekspresi wajah – memicu dorongan bertahan hidup dan memicu kecemasan kita, sebagaimana didukung oleh observasi di Jurnal Advances In Experimental Social Psychology.

Sitophotostock melalui Shutterstock

TERKAIT: 20 Ciri Umum Orang yang Mengelola Kecemasannya dengan Sangat Baik

Ketika kita takut, secara otomatis kita melindungi diri kita sendiri dengan menarik diri dari kejadian atau membalas dengan sikap merendahkan, dan itu membuat segalanya menjadi lebih buruk. Sulit mencoba memeriksa lebih jauh dari kesalahan pasangan kita.

Mereka terjebak dalam bias negatif (kecemasan tentang apa yang mungkin saja terjadi pada mereka) dan mempunyai satu tujuan untuk berada di sana: agar pasangan mereka “lihat terang” (dari semua kesalahan mereka) dan “diperbaiki,” tidak menyadari kontribusi mereka.

Itu sebabnya kami secepatnya beralih ke salah satu ajaran inti kami seputar intensionalitas. Kita perlu memperkuat otot intensional untuk mengesampingkan otot reaktif. Salah satu caranya adalah melalui proses apresiasi. Observasi yang didukung oleh American Mental Affiliation menjelaskan bagaimana apresiasi membantu kita memperlambat reaktivitas dengan melibatkan korteks prefrontal, bagian otak yang mengawasi kecemasan.

Kebanyakan dari kita bersalah sebab terjebak dalam hal-hal negatif. Terkadang dibutuhkan upaya yang cukup besar untuk memakai otot yang jarang kita gunakan.

Jauh lebih mudah untuk bersikap reaktif dan negatif. Jauh lebih sulit untuk bersikap niat dan positif, setidak-tidaknya pada awalnya.

Begitu kita mengatasi bias yang mendarah daging, seperti halnya otot yang berhenti berkembang, intensionalitas menjadi lebih kuat dan otomatis. Apresiasi mengalir. Hubungan berkembang pesat, dan sekali lagi kami mulai mengidentifikasi satu sama lain sebagai sumber kesenangan.

TERKAIT: Bagaimana Tahan Dorongan Untuk Bereaksi Berlebihan Saat Seseorang Memperlakukan Anda Dengan Buruk

Harville Hendrix, Ph.D., adalah terapis pasangan dengan pengalaman lebih dari 40 tahun sebagai konselor, pendidik, pelatih klinis, penulis, dan dosen umum dan telah menerima dengan jumlah besar penghargaan atas karyanya dengan pasangan. Dia dan istrinya, Helen LaKelly Huntdibuat bersama Terapi Hubungan Imagoterapi untuk pasangan yang kini dipraktikkan oleh lebih dari 2.200 terapis bersertifikat di 30 negara.