:max_bytes(150000):strip_icc()/healthiest-juice-options-at-the-supermarket-GettyImages-1318694990-5989e914d5d0412b8bc119cc8ccbb8af.jpg?w=800&resize=800&ssl=1 "7 jus paling sehat yang bisa Anda beli di grocery store, menurut RDS")
[ad_1]
Jus adalah salah satu makanan yang bisa dipandang sebagai tremendous sehat atau mirip dengan soda, tergantung pada siapa Anda bertanya dan dari mana asalnya. Ini sebab dikotomi besar di pasar jus dengan jus segar dan presekan dingin di salah satu ujung spektrum dan minuman jus yang dibuat dengan tambahan gula, pewarna, dan bahan-bahan lain yang tidak diinginkan disisi berbeda.
Yang menyampaikan, ada media yang mudah di antara keduanya – yaitu opsi yang tidak memerlukan kunjungan ke juisery lokal Anda. Ini terjangkau, ditemukan di sejumlah besar toko kelontong di seluruh negeri, dan berisi semua yang Anda inginkan dari jus yang sehat (juga tidak ada yang tidak Anda bukan dari 'minuman jus'). Di sini, kami berbagi cara untuk mengeluarkan pilihan jus yang sehat, serta beberapa varietas yang lezat dan bergizi untuk berbelanja di grocery store.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Apa yang harus segera dicari dalam jus sehat
Untuk mengetahui jus mana yang sangat baik untuk mendatanya lemari es Anda, gunakan strategi sederhana ini:
- Pilih jus 100% untuk menghindari gula tambahan yang licik.
- Untuk jus sayur mayur, cari varietas rendah-sodium dengan 250 miligram atau kurang in step with porsi.
- Selalu pilih jus yang mengandung pulp bila memungkinkan untuk menambahkan serat.
- Semakin cerah warna jus, semakin sejumlah besar nutrisi yang mungkin saja mengandung produk berwarna dalam kaya akan fitonutrien yang mengurangi peradangan seperti antioksidan.
- Hindari jus dengan pewarna tambahan, pengawet, atau bahan lain yang tidak Anda kenal.
- Andai memungkinkan, pilih jus segar sebab lebih sejumlah besar nutrisi mereka kemungkinan akan utuh.
Varietas jus paling sehat untuk dibeli
Untungnya, ada begitu sejumlah besar jus lezat dan padat nutrisi yang memenuhi pedoman ini. Mari selami tujuh opsi favorit kami.
Jus pangkas
Meski demikian tak henti-hentinya diketik untuk generasi yang lebih tua, jus prune tidak hanya lezat namun juga bermanfaat bagi kesehatan kita secara keseluruhan. “Jus prune tak henti-hentinya direkomendasikan untuk memberi dorongan untuk pergerakan usus reguler sebab kandungan seratnya, namun juga mengandung kalium, nutrition K, dan magnesium yang memberi dorongan untuk kesehatan tulang, serta antioksidan yang mengurangi peradangan,” tutur Eliza Whitaker, MS, RDN, LDN, CDN, Cyt, Nouritan yang terdaftar dari Nour. Jus ini, pada nyatanya terbuat dari plum, juga menawarkan jumlah zat besi yang mengesankan, yang bisa membantu mengobati atau mencegah anemia. Dua pilihan ingrien tunggal yang lezat termasuk jus prune murni organik dan lakewood dan jus prune nazar!.
Jus tomat
“Jus tomat mengandung likopen, yang merupakan antioksidan yang mengurangi peradangan di dalam tubuh, serta nutrition C, yang memberi dorongan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang tepat,” tutur Whitaker. Anda juga akan menemukan sejumlah besar kalium, nutrition B6, dan likopen dalam jus ini untuk memperjuangkan kesehatan jantung, kekebalan tubuh, dan mata. Namun jus tomat adalah sumber terkenal bahan yang tidak diinginkan. “Selain mencari tau kadar gula tambahan, juga periksa kandungan natrium jus tomat, yang mungkin saja tinggi pada merek tertentu,” tutur Whitaker. 365 oleh Complete Meals Marketplace, jus 100% organik dari konsentrat dengan garam laut adalah pilihan tiga-ingrient yang lezat (dua andai Anda tidak menghitung air) dan hanya rambut di atas pedoman natrium kami 250 miligram in step with porsi. Anda bisa mengurangi nomor ini dengan mengencerkannya dengan minim air atau es.
Jus nanas
Jus nanas adalah favorit di antara anak -anak maupun orang dewasa sebab sepertinya yang tajam dan manis secara alami. “Plus, jus nanas berisi enzim yang disebut Bromelain, yang memberi dorongan untuk pencernaan, mempunyai sifat anti-inflamasi, dan meningkatkan kesehatan jantung,” tutur Whitaker. Dalam jus yang populer ini, Anda juga akan menemukan jumlah nutrition C, magnesium, dan kalium yang menonjol, yang selanjutnya mendorong kesehatan kekebalan tubuh dan jantung. Jus nanas 100% Dole tidak hanya bisa diakses, namun juga tidak mempunyai gula tambahan sebagai produk dua-ingrient (nanas dan nutrition C).
Jus hijau
Sebagai salah satu jus paling trendi dalam beberapa tahun terakhir, jus hijau bisa mengandung berbagai bahan yang kaya nutrisi. “Dibuat dengan sayur mayur seperti seledri dan collard hijau, jus hijau memberikan campuran nutrisi yang mungkin saja tidak Anda mendapatkan sebaliknya,” tutur Sapna Peruvemba, MS, RDN, mahir nutrition terdaftar dan pendiri Well being oleh SAPNA. Buah dan sayur mayur lain yang mungkin saja Anda temukan dalam jus hijau termasuk apel hijau, bayam, kangkung, brokoli, peterseli, mint, mentimun, lemon, dan jeruk nipis. Ini kaya akan berbagai nutrition, mineral, dan senyawa tanaman, yang bekerja bersama untuk memberi dorongan untuk hampir setiap aspek kesehatan secara keseluruhan, dari kekebalan dan kesehatan jantung mencapai metabolisme dan kulit yang bersinar. Suja organik lusin perkasa Dan mesin hijau Bare adalah dua jus hijau yang bisa ditemukan di seluruh negeri.
Jus ceri tart
Tart Cherry Juice adalah favorit tren lain di komunitas yang sadar kesehatan sebab lebih sejumlah besar observasi terungkap tentang manfaat seluruh tubuhnya. “Jus ceri tart mengandung antioksidan yang mengurangi peradangan di dalam tubuh dan bahkan bisa meningkatkan kesehatan otak. Ini juga bisa memberi dorongan untuk tidur yang lebih baik sebab mengandung triptofan dan melatonin,” tutur Whitaker. Untuk opsi no-sugar-tambang, RW Knudsen Natural Simply Tart Cherry Juice adalah perampasan yang luar biasa.
Jus jahe wortel
Saat berkunjung ke jus kombinasi, wortel jahe sulit dikalahkan untuk manfaat kesehatan secara keseluruhan (dan rasa yang kuat). “Kaya dalam beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin, jus wortel memberi dorongan untuk penglihatan dan fungsi kekebalan saat ini jahe mengandung senyawa bioaktif yang memberi dorongan untuk kekebalan dan pencernaan. Kombinasi wortel dan jahe juga menambahkan tendangan yang lezat dan pedas,” tutur Peruvemba. V8 membuat jus jahe wortel lezat yang bisa membantu Anda menuai semua manfaat yang mengesankan ini.
Jus delima
Dan jus terakhir kami yang disorot adalah jus delima – pilihan yang sangat enak Anda akan lupa itu baik untuk Anda. “Tinggi polifenol, jus delima telah dikaitkan dengan kesehatan jantung dan berkurangnya peradangan,” tutur Peruveba. Ditambah lagi, jus delima yaitu salah satu dari minim contoh di mana jus mungkin saja lebih mudah diakses daripada seluruh buah, membantu Anda menuai manfaat yang mungkin saja tidak Anda miliki akses untuk tergantung di mana Anda tinggal. Jus delima Pom yang indah adalah pilihan jus 100 persen yang bisa ditemukan di sejumlah besar toko kelontong di seluruh negeri.
Apa yang membuat jus lebih atau kurang sehat?
Saat mengambil gambaran besar pada jus, ada sejumlah kebenaran sulit untuk diakui. “Seluruh buah -buahan dan sayur mayur datang dalam matriks makanan dengan nutrition, mineral, serat, dan senyawa tanaman yang sangat beruntung semua dalam satu struktur. Jus mematahkan matriks ini, menghilangkan serat yang membantu mengendalikan gula darah, membuat Anda tetap lebih lama, dan memberi dorongan untuk kesehatan usus,” tutur Peruvemba. Tetapi, tidak semua serat hilang dalam prosesnya, sebagian besar hanya serat yang tidak larut. Serat yang tidak larut adalah 'kasar' yang tak henti-hentinya dikaitkan dengan makanan yang mengandung serat dan membantu mendorong keteraturan pencernaan dan regulasi gula darah. Sejumlah serat larut tetap ada dalam sejumlah besar jus dan juga bisa memberi dorongan untuk respons gula darah, kadar kolesterol sehat, dan kesehatan usus.
Meski begitu, penghilangan serat yang tidak larut ini membuat jus langkah nutrisi di tempat belakang buah utuh. “Ditambah lagi, mudah untuk berlebihan – segelas jus mungkin saja mengandung gula beberapa buah tanpa serat (tidak larut) untuk memperlambat penyerapan. Kami biasanya hanya makan satu jeruk pada satu waktu, namun kami bisa dengan mudah minum segelas jus jeruk dalam satu kumpul, yang bisa mempunyai mencapai empat jeruk di dalamnya,” tutur Peruvemba.
Selain itu, beberapa jus mengandung gula tambahan, pewarna, dan pengawet yang mengurangi kesehatan keseluruhan minuman. Untuk menghindari bahan -bahan ini, pilihlah jus 100% dan pastikan melihatnya daftar bahan sebelum membeli. Idealnya, daftar ini sangat singkat, hanya menyatakan buah -buahan (atau sayur mayur) yang diiklankan pada kemasannya. Beberapa jus bahan minimum ditemukan di bagian yang didinginkan sebab mereka tidak punya pengawet yang akan menghasilkannya stabil.
Yang menyampaikan, jus bisa berisi barang -barang produk tertentu yang biasanya tidak Anda makan mentah atau sulit ditemukan segar, seperti jahe, berbagai bumbu, sayur mayur hijau berdaun tertentu, cranberry, delima, atau bahkan prem. “Jus juga bisa diperkaya atau diperkaya dengan nutrition atau mineral yang tak ada secara alami dalam jus atau hilang sepanjang pemrosesan, meningkatkan nilai gizi mereka,” tutur Whitaker.
Jus juga bisa membantu sejumlah besar orang Amerika hingga lima porsi buah dan sayur mayur yang direkomendasikan in step with hari. “Meski demikian jus bukan pengganti yang sempurna, itu bisa membantu mengisi celah gizi,” tutur Peruvemba.
Plus, ada sejumlah besar cara untuk mengurangi beban gula segelas jus. Salah satunya adalah untuk membuat pilihan jus sayur mayur atau buah/sayur mayur sebab sayur mayur secara alami memotong kadar gula turun (meski demikian natrium bisa menjadi masalah dengan jus sayur mayur, jadi cari pilihan dengan kurang dari 250 miligram in step with porsi). “Jus mengencerkan dengan air atau seltzer bisa membantu meminimalkan kadar gula dan rasa tart dalam jus juga,” tutur Whitaker. Minum jus di samping makanan seimbang atau camilan yang diisi dengan serat, protein, dan lemak tak jenuh juga bisa membantu mengurangi respons gula darah dari minuman, sebab bisa untuk membuat pilihan opsi pucat tinggi atau serat.
[ad_2]
Sumber: realsimple.com
