Bagaimana Introvert Dapat Meningkatkan Harga Diri Mereka

Harga diri kita mungkin terasa seperti sesuatu yang tidak dapat kita kendalikan – namun sebenarnya itu adalah sesuatu yang sangat bisa kita kendalikan.

Saya baru saja keluar dari hubungan yang buruk. Keuangan terbatas, pekerjaan penuh tekanan, dan beberapa kemunduran karier yang tak terduga terjadi ketika saya mencoba untuk bangkit kembali. Rasanya seperti saya gagal, dan itu berhasil Saya merasa gagal.

Ketika perasaan itu meresap ke dalam – dan ketika saya mulai memercayainya – perasaan itu menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Saya berhenti makan makanan sehat, jarang berbicara dengan teman, dan kesehatan psychological saya terganggu.

Itulah kekuatan harga diri: Ketika ia melonjak, maka ia mengangkat seluruh hidup Anda, tetapi ketika ia turun, ia pun terjatuh. semuanya. Anda bahkan mungkin merasa seperti kehilangan diri sendiri.

Dan, bagi para introvert – yang cenderung memiliki lebih sedikit ikatan sosial dan lebih sedikit dukungan sosial dalam hidup mereka – harga diri bisa menjadi perjuangan yang lebih besar. Faktanya, beberapa penelitian telah menemukan bahwa introvert pada umumnya lebih cenderung memiliki harga diri yang rendah. Tapi kami juga punya kekuatan untuk memperbaikinya.

(Apakah Anda seorang introvert? Berikut 21 tanda yang mengonfirmasi bahwa Anda seorang introvert.)

Mengapa Harga Diri Begitu Penting?

Menurut Psikologi Hari Ini, harga diri mengacu pada cara Anda memandang diri sendiri dan seberapa besar nilai atau nilai yang Anda yakini miliki. Ini adalah perasaan subjektif yang membantu mengarahkan perilaku Anda ke arah hasil yang positif.

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan harga diri yang lebih tinggi cenderung mencapai lebih banyak kesuksesan di tempat kerja atau sekolah, merasa lebih bahagia dan lebih percaya diri dalam hidup, dan memiliki kesehatan psychological dan kesehatan yang lebih baik. kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan.

Dengan kata lain: Harga diri yang rendah dapat menghambat Anda, tidak hanya dalam karier dan kehidupan sosial Anda, namun juga dalam kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Seringkali, kita merasa bahwa harga diri kita adalah sesuatu yang tidak dapat kita kendalikan — namun sebenarnya itu adalah sesuatu yang sangat bisa kita kendalikan.

Psikolog dan pakar harga diri Nathanial Branden adalah penulisnya Enam Pilar Harga Diri. Seperti yang sudah Anda duga, ia mengatakan bahwa harga diri bergantung pada enam faktor spesifik:

• Penerimaan diri, merangkul semua bagian dari diri Anda.
• Tanggung jawab diri sendiri, mengambil tanggung jawab atas tindakan dan pilihan Anda.
• Ketegasan diri, menyuarakan pendapat dan kebutuhan Anda, dan menetapkan batasan yang sehat.
• Hidup dengan sadar, hadir pada saat ini dan membuat pilihan aktif untuk memandu hidup Anda daripada membiarkan sesuatu terjadi.
• Integritas pribadi, bertindak jujur ​​terhadap nilai-nilai Anda.
• Aktualisasi diri, mengejar aktivitas yang sesuai dengan minat Anda dan secara aktif berupaya mencapai potensi penuh Anda.

Namun hal ini dapat menjadi tantangan untuk dicapai.

Anda Bisa berkembang sebagai orang yang introvert atau sensitif di dunia yang bising. Berlangganan e-newsletter kami. Seminggu sekali, Anda akan mendapatkan guidelines dan wawasan yang memberdayakan di kotak masuk Anda. Klik di sini untuk berlangganan.

Apakah Introvert Memiliki Harga Diri yang Rendah?

Menurut sebuah studi tahun 2020 dipimpin oleh psikolog Finlandia Sanna Tuovinen, introvert cenderung memiliki harga diri yang lebih rendah dibandingkan ekstrovert. Salah satu alasannya mungkin karena introvert tidak “cocok” dengan gambaran budaya kita tentang ekstrovert dan sosialita sebagai orang yang paling populer dan sukses.

Akibatnya, mereka tidak mengembangkan kepercayaan diri dan harga diri sebanyak orang ekstrover Mengerjakan sesuai dengan gambar. Namun Tuovinen mencari penjelasan yang lebih dalam.

Untuk menemukannya, dia dan rekan-rekannya melakukan penilaian terhadap 862 siswa sekolah menengah atas – tidak hanya untuk mengetahui sifat introversi dan harga diri mereka, tetapi juga untuk mengetahui tingkat introversi mereka. keterlibatan sosial.

Keterlibatan sosial mengacu pada seberapa terhubung dan terlibatnya seseorang dengan orang-orang di sekitarnya, dan seberapa aktif mereka berpartisipasi dalam kelompok sosial atau komunitasnya. Introvert, seperti orang lain, dapat memiliki keterlibatan sosial yang tinggi atau rendah, namun – seperti yang Anda duga – mereka rata-rata kurang terlibat secara sosial dibandingkan ekstrovert.

Ternyata kesenjangan dalam keterlibatan sosial membawa perbedaan. Tuovinen menemukan bahwa introvert yang lebih terlibat secara sosial juga memiliki harga diri tertinggi – cukup untuk menyaingi ekstrovert.

Orang introvert yang kurang terlibat dalam pergaulan mempunyai harga diri yang lebih rendah. Hal ini masuk akal, karena sebagian besar citra diri kita berasal dari rasa penerimaan dan nilai dalam komunitas.

(Nyatanya, menurut Organisasi Kesehatan Duniaketerlibatan sosial bahkan membantu Anda hidup lebih lama dan menua dengan kesehatan yang lebih baik.)

Temuan ini merupakan kabar baik bagi para introvert, karena tidak seperti opini masyarakat terhadap kita, seberapa sering kita berinteraksi dengan orang lain sebagian besar berada di bawah kendali kita sendiri. Kadang-kadang mungkin melelahkan, tetapi Anda akan mendapatkan manfaat dari upaya untuk berhubungan dengan orang lain.

Tapi itu hanyalah titik awal. Di bawah ini adalah praktik khusus yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan tidak hanya rasa keterlibatan sosial Anda, tetapi juga harga diri Anda secara keseluruhan sebagai seorang introvert.

4 Cara Introvert Dapat Meningkatkan Harga Diri

1. Ekspresikan diri Anda dengan cara yang membuat Anda merasa nyaman.

Kebanyakan introvert bukan tipe orang yang suka mengutarakan pendapatnya atau berdiri di depan meja dan meminta perhatian orang lain. Seringkali, kita memilih untuk tidak berbicara dengan orang lain sama sekali (kecuali kita sudah mengenal mereka).

Hal ini penting untuk menghemat energi kita, namun ini juga berarti terkadang kita sering tidak bisa mengutarakan pendapat dan pilihan kita, atau berbagi hal-hal yang penting bagi kita. Hasilnya adalah, kita mungkin merasa kecil atau diabaikan, dan kita menginternalisasikannya dalam harga diri kita.

Anda tidak perlu memaksakan diri untuk lebih banyak bicara untuk mengatasinya. Sebaliknya, carilah cara untuk mengekspresikan diri yang terasa bermanfaat, bukan menguras tenaga. Beberapa contohnya meliputi:

• Gunakan keterampilan menulis Anda untuk mengekspresikan diri. Anda dapat melakukan ini dengan beberapa cara, termasuk mengirim pesan teks, atau dengan mengirimkan surat, kartu pos, dan ucapan terima kasih.
• Manfaatkan media sosial untuk mengekspresikan diri Anda. Ini mungkin berarti Anda memfilmkan TikTok, membagikan karya seni/musik/tulisan Anda, atau membuat akun berdasarkan minat atau minat Anda. Bagi sebagian introvert, berbicara di depan kamera terasa lebih herbal dibandingkan berbicara dengan orang asing, dan jika mau, Anda tidak perlu berada di depan kamera sama sekali.
• Lakukan percakapan satu lawan satu. Berbicara dengan seseorang secara individu dapat terasa lebih nyaman dan bermakna dibandingkan berbicara dalam kelompok. Ini memungkinkan Anda untuk berbagi pemikiran dan perasaan Anda tanpa tekanan dari audiens yang lebih besar, sehingga lebih mudah untuk mengekspresikan diri Anda secara otentik.

2. Bicaralah secara positif tentang introversi Anda.

Sangat mudah untuk melihat introversi Anda sendiri sebagai penghambat Anda. Balikkan naskah narasi itu dengan berbicara positif tentang introversi Anda.

Anda bahkan mungkin memperkenalkan diri Anda seperti itu dengan sedikit humor saat mencairkan suasana yang canggung atau di pesta.

Masalahnya adalah, jika kita melihat introversi kita sebagai hal yang buruk, orang lain juga akan melihatnya. Ini menjadi siklus yang terpenuhi dengan sendirinya.

Namun jika kita mengenali kelebihan kita sebagai seorang introvert dan merasa yakin akan hal tersebut, orang lain pun akan melihat kelebihan tersebut.

Jika Anda kesulitan melihat introversi Anda secara positif, cobalah bicara pada diri sendiri atau afirmasi harian. Berikut beberapa hal yang mungkin Anda katakan pada diri sendiri:

• “Saya bijaksana dan reflektif.”
• “Saya adalah pendengar yang baik dan orang-orang di sekitar saya merasa didengarkan.”
• “Kemampuan saya untuk mengamati membantu saya memahami situasi secara mendalam.”
• “Saya membawa ketenangan dan stabilitas dalam hubungan saya.”

Membuat daftar kekuatan pribadi Anda yang terkait dengan introversi juga dapat membantu. Misalnya, Anda mungkin:

• Miliki empati yang kuat, sehingga memungkinkan Anda terhubung secara mendalam dengan orang lain, seperti saat Anda menghibur teman atau anak Anda yang sedang kesal.
• Unggul dalam aktivitas kreatif seperti menulis puisi atau melukis.
• Memiliki kemampuan untuk fokus secara mendalam pada tugas, sehingga menghasilkan pekerjaan berkualitas tinggi.
• Pikirkan secara mendalam tentang berbagai hal, memberi Anda perspektif dan wawasan unik yang mungkin terlewatkan oleh orang lain.

Kenali dan rayakan kekuatan ini untuk membangun kepercayaan diri pada introversi Anda.

Apakah Anda pernah kesulitan mengetahui apa yang harus dikatakan?

Sebagai seorang introvert, Anda sebenarnya memiliki kemampuan untuk menjadi pembicara yang hebat — meskipun Anda pendiam dan benci basa-basi.

Untuk mempelajari caranya, kami merekomendasikan kursus on-line ini dari mitra kami Michaela Chung. Klik di sini untuk melihat kursus Jenius Percakapan Introvert.

3. Kembangkan hubungan yang lebih dalam dengan teman-teman.

Introvert tidak akan pernah bisa mengimbangi ekstrovert hanya dalam hal jumlah koneksi dan persahabatan — tapi kita tidak harus melakukannya. Sebaliknya, kita bisa fokus pada kualitas. Misalnya:

• Pilih satu atau dua teman dekat dan tanyakan apakah mereka ingin merencanakan check-in kehidupan bulanan. Di sinilah Anda berkumpul secara langsung dan mendiskusikan perjuangan, tujuan, dan apa yang terjadi akhir-akhir ini dalam hidup Anda. Dengan kata lain, Anda bisa menjadi orang kepercayaan dan penasihat satu sama lain. Hal ini tidak hanya memperdalam persahabatan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda mencapai tujuan dan membangun kesuksesan dalam hidup Anda, yang secara dramatis meningkatkan harga diri.
• Berlatihlah menjadi rentan terhadap orang lain. Ketika Anda rentan, Anda mengundang kerentanan sebagai balasannya, memperdalam hubungan Anda dengan orang lain. Anda juga mulai merasa memiliki kekurangan dan kelemahan Anda, atau menemukan humor di dalamnya, yang membantu meningkatkan harga diri. Mulailah dengan bersikap rentan terhadap teman-teman, tetapi ketika Anda sudah merasa lebih nyaman, mulailah melakukannya juga dengan kenalan. Anda akan terkejut betapa hal ini mengubah hubungan. Misalnya, Anda dapat mengungkapkan pemikiran dan perasaan Anda yang jujur, dengan mengatakan sesuatu seperti, “Saya sangat benci berkemah. Sepertinya banyak.” Atau, “Saya sangat bangga akan hal itu.” (Berikut beberapa ide untuk mengubah obrolan ringan menjadi percakapan yang rentan dan bermakna.)
• Secara aktif menjaga hubungan dengan teman lama. Sebagai seorang introvert, saya menghindari panggilan telepon yang tidak direncanakan, dan seringkali saya bahkan tidak dapat mengumpulkan energi untuk membalas pesan kepada seseorang. Itu berarti mudah untuk tumbuh terpisah dari semua orang kecuali beberapa teman terdekat saya. Jadi saya mengimbanginya dengan melakukan lebih sedikit berencana panggilan telepon untuk mengejar ketinggalan — dan menurut saya ini tidak terlalu menguras tenaga. (Sebenarnya, itu menyenangkan!) Seminggu sekali, pada malam senggang, saya menelepon setidaknya satu teman atau saudara untuk menghubungi saya. Jika mereka tidak menjawab, baiklah, saya mengirimi mereka SMS dan mencoba orang lain. Hasilnya adalah percakapan yang terjadi ketika Saya siap dan mengharapkannya, dan hubungan yang lebih kuat dengan seseorang yang mungkin belum pernah saya temui selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Semua hubungan yang lebih dalam ini membuahkan hasil yang tidak terduga, terutama bagi harga diri. Lagi pula, tidak ada yang meningkatkan kepercayaan diri Anda selain mengetahui bahwa Anda dikelilingi oleh orang-orang yang memahami dan peduli pada Anda.

4. Seimbangkan waktu sendiri dengan waktu sosial yang direncanakan.

Mungkin satu-satunya hal terbesar yang dibutuhkan para introvert untuk kesejahteraan kita adalah waktu sendirian – banyak waktu tanpa gangguan dan tidak terstruktur untuk diri kita sendiri. Namun kita sering lupa bahwa mungkin Kedua Kunci terbesar bagi kesejahteraan kita adalah hubungan sosial.

Masalahnya adalah, banyak dari rencana sosial yang ditawarkan adalah undangan di menit-menit terakhir (yuck), acara besar (tidak, terima kasih), atau “kewajiban” yang sebenarnya tidak ingin kita hadiri (ugh). Jadi kami akhirnya membatalkan rencana kami atau tidak menikmatinya ketika kami benar-benar hadir.

Sebaliknya, rencanakan waktu sosial ke dalam jadwal Anda, tetapi rencanakan sesuai keinginan Anda sendiri. Itu mungkin berarti menyiapkan makan siang berdua dengan seorang teman atau minum bir di waktu yang lebih lambat (daripada Kamis malam yang populer).

Ini juga mungkin berarti merencanakan dan mengatur aktivitas ramah introvert Anda seperti, atau sekadar menyendiri di tempat umum, seperti restoran atau taman.

Atau bisa juga berarti meluangkan hanya satu atau dua malam dalam seminggu untuk acara sosial, dan mengatakan “tidak” pada hal lain selain undangan paling penting di luar waktu tersebut.

Bagaimana pun Anda melakukannya, ketika Anda mulai membangun waktu sosial yang Anda sukai, Anda akan merasa lebih positif secara umum dan, khususnya, merasa lebih positif terhadap diri sendiri. dirimu sendiri.

Lalu Anda dapat kembali membaca buku dengan tenang dengan ponsel dimatikan…

Anda mungkin ingin:

Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami hanya merekomendasikan produk yang benar-benar kami yakini.